Statistiniai duomenys rodo, kad po 28 metų moterų kaulų kalcio kiekis kasmet mažėja 0,1–0,5 %, o iki 60 metų jis sumažėja 50 %. Kalcio trūkumas moterims gali sukelti tokias ligas kaip priešmenstruacinis sindromas ir osteoporozė, o vaisiui – rachitą. Todėl kalcio papildai yra labai svarbūs suaugusioms moterims. Bet kada geriausia pradėti juos vartoti?Kokius metodus reikėtų pasirinkti? Kokias atsargumo priemones reikėtų imtis vartojant papildus? Kokie moterų sveikatos papildai yra tinkami kalcio vartojimui?
Moksliniai tyrimai patvirtina, kad tik apie 30 metų amžiaus laikotarpiu kalcio papildai gali maksimaliai padidinti mineralų kaupimąsi kauluose. Po 35 metų organizmo bendros fiziologinės funkcijos pradeda silpnėti, todėl kalcio papildų veiksmingumas mažėja.Todėl laikotarpis iki 35 metų amžiaus, o iš tiesų visą paauglystę, yra optimalus kalcio papildų vartojimo laikotarpis. Mitybos specialistai rekomenduoja per parą suvartoti 800 miligramų kalcio. Moterims paprastai reikia didesnio kiekio, maždaug 1000 miligramų per parą, o nėščioms moterims reikia dar daugiau – iki 1500 miligramų per parą.Vidutinis moterų kalcio suvartojimas per dieną yra apie 400 miligramų, o tai yra nepakankama norma. Todėl būtina įtraukti į mitybą kalcio turinčių maisto produktų arba vartoti kalcio papildus. Maisto produktai, turintys daug kalcio, yra pieno produktai, ankštiniai, džiovinti vaisiai ir žalios lapinės daržovės. Tarp jų šviežias pienas ir pieno produktai turi didžiausią kalcio kiekį ir yra gerai įsisavinami organizmu.250 g šviežio pieno porcija suteikia iki 300 mg kalcio, todėl kasdien vartojant šį kiekį galima idealiai papildyti kalcio atsargas. Be mitybos pokyčių, moterys, kurių amžius yra apie 30 metų, turėtų kasdien vartoti kalcio papildus. Tinkama paros dozė yra apie 600 mg; kartu su kalcio kiekiu maiste tai patenkina visą organizmo paros poreikį.
Vartojant kalcio papildus, svarbu atkreipti dėmesį į šiuos dalykus:
(1) Užtikrinkite pakankamą fosforo ir vitamino D suvartojimą, kad pagerintumėte kalcio įsisavinimą. „Jialefu“ kalcio su vitaminu D minkštos kapsulės yra pagamintos iš biologiškai aktyvių kalcio karbonatų, gautų iš natūralių jūrinių perlinių austrių. Jos yra apdorojamos aukštoje temperatūroje, sumalamos, sijojamos, dehidratuojamos ir džiovinamos, todėl pasižymi dideliu kalcio kiekiu ir puikiu įsisavinimu.Jis yra bekvapis, nedirgina ir jame yra labai mažai sunkiųjų metalų, pvz., švino ir arseno. Po nurijimo jis greitai reaguoja su skrandžio rūgštimi ir sudaro lengvai įsisavinamą joninį kalcį, įveikdamas prastą įprasto kalcio karbonato tirpumą. Skysti kalcio papildai yra ypač veiksmingi.Kalcio absorbcija žmogaus organizme daugiausia vyksta plonojoje žarnoje. Vitaminas D yra pagrindinė maistinė medžiaga, skatinanti kalcio absorbciją plonojoje žarnoje. Jis ne tik padidina kalcio kiekį kraujyje, bet ir sumažina kalcio išsiskyrimą iš kaulų, stiprina kalcio jonų reabsorbciją inkstuose, apsaugo nuo kalcio netekimo organizme ir palaiko normalią kaulų, nervų ir raumenų funkciją. Be pakankamo vitamino D kiekio net ir didelės kalcio papildų dozės gali duoti ribotą naudą.
Pastaba: Kalcio papildų pasirinkimo raktas yra absorbcija. Aukštos kokybės kalcio veiksmingumas visiškai priklauso nuo organizmo gebėjimo jį absorbuoti. Vitaminas D pagerina organizmo kalcio ir fosforo absorbciją, skatina augimą ir kaulų mineralizaciją bei stiprina dantis. Tik derinant vitaminą D ir kalcį organizmas gali efektyviau absorbuoti kalcį. Todėl renkantis sveikatos produktus svarbu pasirinkti kalcio papildus, kurie atitinka jūsų individualius poreikius, remiantis praktiniais sumetimais.
(2) Daugiau judėkite, nes judėjimas stimuliuoja kaulų metabolizmą ir mineralizaciją.
(3) Teikite pirmenybę veiklai lauke, nes saulės spinduliai didina vitamino D3 kiekį, taip gerindami kalcio įsisavinimą.
Tik taikant šias priemones kaulai gali efektyviau įsisavinti kalcį, o tai galiausiai padeda išvengti tokių ligų kaip osteoporozė.
PATARIMAI:
Apie 50 % per parą suvartoto kalcio išsiskiria su šlapimu. Didelis druskos kiekis maiste arba per didelis gyvulinių baltymų vartojimas padidina kalcio netekimą su šlapimu. Tam tikri maisto produktai, pvz., špinatai ir kinų kopūstai, dėl didelio oksalo rūgšties arba fitino rūgšties kiekio taip pat gali pabloginti kalcio įsisavinimą iš maisto.
Ypatingas priminimas moterims, kurios dieną pradeda nuo kavos: kofeinas kavos sudėtyje gali trukdyti kalcio įsisavinimui. Todėl, vartodamos kalcio papildus, šios moterys taip pat turėtų stengtis kuo mažiau gerti kavos.
Be to, per didelis kalcio vartojimas gali sukelti nepageidaujamų poveikių, pavyzdžiui, inkstų akmenų susidarymą, ektopinę kalcifikaciją ir aterosklerozę. Todėl negalima aklai tikėti reklama ir be atrankos vartoti kalcio turinčių maisto papildų. Kalcio vartojimas turi būti saikingas, o vyresnio amžiaus žmonės turėtų vartoti specialiai vidutinio amžiaus ir vyresnio amžiaus žmonėms skirtus sveikatingumo produktus, kad užtikrintų geresnį kalcio įsisavinimą.