統計データによると、女性は28歳以降、骨カルシウムが年間0.1%～0.5%の割合で減少し、60歳までに50%減少します。カルシウム不足は女性の月経前症候群や骨粗鬆症などの疾患を引き起こすほか、妊婦の胎児がくる病を発症する原因にもなります。したがって、カルシウム補給は成人女性にとって軽視できない問題です。では、女性はいつからカルシウム補給を始めるのが最適でしょうか？どのようなカルシウム補給方法を選ぶべきか？補給過程で注意すべき点は何か？カルシウム補給に適した女性向け健康食品にはどのようなものがあるか？
科学的研究により、30歳前後の限られた期間にカルシウムを補給することで初めて、骨中のミネラル含有量が最大値に達することが証明されている。35歳を過ぎると、人体の生理機能全体が下降線をたどり始め、カルシウム補給の効果も次第に弱まる。したがって、35歳以前、さらには思春期全体がカルシウム補給の最適な時期と言えます。
栄養学者の推奨では、1日あたり800mgのカルシウム摂取が必要です。女性は比較的高いカルシウム需要があり、1日約1000mg、妊娠中はさらに増加し1日1500mgに達すべきです。女性の食事からのカルシウム摂取量は1日約400mg程度であり、必要量を満たすのは困難です。そのため、普段の食事でカルシウム豊富な食品を積極的に摂取するか、カルシウムサプリメントを服用する必要があります。カルシウムを多く含む食品には乳製品、豆類、ドライフルーツ、緑黄色野菜などがあり、中でも生乳や乳製品はカルシウム含有量が最も高く、かつ人体への吸収率も優れています。生乳250gには300mgのカルシウムが含まれており、毎日250gの生乳を飲むことが理想的なカルシウム補給法です。
食事調整に加え、30歳前後の女性は毎日カルシウムサプリメントを継続的に摂取することも非常に重要です。1日あたり600mg前後のカルシウムサプリメントが適切な摂取量であり、食品からのカルシウムと合わせて一日の必要量を満たせます。
補鈣の際には以下の点に注意が必要です：
(1)リンとビタミンDの補給に留意し、カルシウム吸収を促進すること。佳莱福カルシウム＋ビタミンDソフトカプセルは天然海洋真珠貝由来の生物性炭酸カルシウムを原料とし、高温処理・粉砕・篩分け・脱水・乾燥などの工程を経て製造。高カルシウム含有量・優れた吸収性、無臭・無刺激で、鉛やヒ素などの重金属含有量が極めて低い特長があります。服用後、胃酸と速やかに反応して吸収されやすいイオンカルシウムを形成し、一般的な炭酸カルシウムの溶解性低下の欠点を克服。液体カルシウムはより優れた補給効果を発揮します。人体のカルシウム吸収は主に小腸で行われ、ビタミンDは小腸でのカルシウム吸収を促進する鍵となる栄養素です。血液中のカルシウム濃度を高めるだけでなく、骨からのカルシウム溶出を抑制し、腎臓におけるカルシウムイオンの再吸収を促進することで、人体のカルシウム流出を防ぎ、骨・神経・筋肉の正常な機能を維持します。ビタミンDが不足していると、たとえ大量のカルシウムを補給しても十分な効果が得られません。
注意：カルシウム補給製品を選ぶ際のポイントは吸収率です。高品質なカルシウムが効果を発揮できるかどうかは、人体のカルシウム吸収能力に完全に依存します。ビタミンDは体内のカルシウム・リン吸収を促進し、成長と骨の石灰化を促し、歯を健全に保ちます。ビタミンDとカルシウムを組み合わせることで、人体はより効率的にカルシウムを吸収できます。したがって、健康製品を選ぶ際には、実際の状況に基づいて自分に合ったカルシウム補給製品を選ぶことが重要です。
(2)身体の運動を強化する。運動は骨の代謝と骨質沈着を促進するため。
(3)屋外活動を積極的に行う。「日光浴」はビタミンD3を増やし、カルシウム成分の吸収をより効果的に促進する。
こうした方法によって初めて、骨はより効果的にカルシウムを吸収し、最終的に骨粗鬆症などの疾病を予防・治療する目的を達成できる。
TIPS：
毎日カルシウムの50%は尿から排出されます。食事中の塩分が過剰だったり動物性タンパク質を大量に摂取すると、尿中へのカルシウム排出が増加します。また、ほうれん草やチンゲン菜などシュウ酸やフィチン酸を多く含む食品も、食事からのカルシウム吸収を妨げます。
特に朝一番にコーヒーを手に取る女性へ注意喚起：コーヒーに含まれるカフェインはカルシウム吸収を阻害するため、カルシウム補給と同時にコーヒー摂取量を減らすよう心がけましょう。
また、過剰なカルシウム補給は腎結石、異所性石灰化、動脈硬化などの悪影響を引き起こす可能性があります。広告を鵜呑みにして高カルシウム製剤を摂取しすぎることは絶対に避けてください。カルシウム補給も適量が肝心です。特に高齢者は中高齢向け健康補助食品を適切に摂取することで、より効果的にカルシウムを吸収できます。