A statisztikai adatok szerint 28 éves kor után a nők csontjainak kalciumtartalma évente 0,1–0,5%-kal csökken, és 60 éves korra ez a csökkenés eléri az 50%-ot. A kalciumhiány olyan állapotokhoz vezethet, mint a premenstruációs szindróma és az oszteoporózis a nőknél, valamint a csontozat gyengülése a magzatnál. Ezért a kalcium-kiegészítés kritikus fontosságú a felnőtt nők számára. De mikor a legjobb elkezdeni?Milyen módszereket érdemes választani? Milyen óvintézkedéseket kell tenni a kiegészítés során? Melyik női egészségügyi kiegészítők alkalmasak a kalciumbevitelre?
Tudományos kutatások igazolják, hogy csak a 30 év körüli időszakban képes a kalcium-kiegészítés maximalizálni a csontokban történő ásványianyag-felhalmozódást. 35 év után a test általános fiziológiai funkciói hanyatlani kezdenek, ami csökkenti a kalcium-kiegészítés hatékonyságát.Ezért a 35 év alatti időszak – sőt, az egész serdülőkor – a kalcium-kiegészítés optimális időszaka. A táplálkozási szakértők napi 800 milligramm kalcium bevitelét javasolják. A nők általában ennél magasabb mennyiségre, körülbelül napi 1000 milligrammra szorulnak, a terhes nőknek pedig még ennél is többre, napi 1500 milligrammra.A nők átlagos étrendi kalciumbevitele napi 400 milligramm körül van, ami nem elegendő a szükségletek fedezéséhez. Ezért elengedhetetlen a kalciumban gazdag ételek beépítése az étrendbe vagy kalcium-kiegészítők szedése. A kalciumban gazdag ételek közé tartoznak a tejtermékek, a hüvelyesek, az aszalt gyümölcsök és a leveles zöldségek. Ezek közül a friss tej és a tejtermékek tartalmaznak a legtöbb kalciumot, és a szervezet is könnyen felszívja őket.250 g friss tej akár 300 mg kalciumot is tartalmaz, így ennek a mennyiségnek a napi fogyasztása ideális módszer a kalcium-kiegészítésre. Az étrend módosításán túl a 30 év körüli nőknek naponta rendszeresen kalcium-kiegészítőket kell szedniük. A napi adag körülbelül 600 mg, amely az étrendből származó kalciummal együtt fedezi a szervezet egész napi szükségletét.
A kalcium-kiegészítés során fontos figyelembe venni a következő szempontokat:
(1) Gondoskodjon a megfelelő foszfor- és D-vitamin-bevitellel a kalcium felszívódásának elősegítése érdekében. A Jialefu kalcium-D-vitamin kapszulák természetes tengeri gyöngyházkagylókból nyert bioaktív kalcium-karbonátot tartalmaznak. Magas hőmérsékletű kezelés, őrlés, szitálás, dehidratálás és szárítás után magas kalciumtartalommal és kiváló felszívódással rendelkeznek.Szagtalan, nem irritáló, és rendkívül alacsony az ólom és arzén tartalma. Lenyelés után gyorsan reagál a gyomorsavval, és könnyen felszívódó ionos kalciumot képez, így leküzdve a hagyományos kalcium-karbonát rossz oldhatóságát. A folyékony kalcium-kiegészítők kiváló hatékonysággal rendelkeznek.A kalcium felszívódása az emberi szervezetben elsősorban a vékonybélben történik. A D-vitamin a vékonybélben a kalcium felszívódását elősegítő legfontosabb tápanyag. Nemcsak a vér kalciumszintjét emeli, hanem csökkenti a csontok kalciumkiválasztását, fokozza a kalciumionok vese általi reabszorpcióját, megakadályozza a kalciumveszteséget a szervezetből, és fenntartja a csontok, idegek és izmok normális működését. Elegendő D-vitamin nélkül még a jelentős kalcium-kiegészítés is csak korlátozott hatást eredményezhet.
Megjegyzés: A kalcium-kiegészítők kiválasztásának kulcsa a felszívódás. A kiváló minőségű kalcium hatékonysága teljes mértékben a szervezet felszívódási képességétől függ. A D-vitamin fokozza a szervezet kalcium- és foszforfelszívódását, elősegíti a növekedést és a csontok ásványianyag-tartalmának növekedését, valamint erősíti a fogakat. Csak a D-vitamin és a kalcium kombinációja esetén képes a szervezet hatékonyabban felszívni a kalciumot. Ezért az egészségügyi termékek kiválasztásakor elengedhetetlen, hogy gyakorlati szempontok alapján az egyéni igényeinek megfelelő kalcium-kiegészítőket válasszon.
(2) Növelje a fizikai aktivitást, mivel a mozgás serkenti a csontok anyagcseréjét és mineralizációját.
(3) Elsőbbséget adjon a szabadtéri tevékenységeknek, mivel a napfény hatására nő a D3-vitamin szintje, ami javítja a kalcium felszívódását.
Csak ezekkel az intézkedésekkel tudják a csontok hatékonyabban felszívni a kalciumot, ami végső soron megelőzi az olyan betegségeket, mint az oszteoporózis.
TIPPEK:
A napi kalciumbevitel körülbelül 50%-a a vizelettel ürül ki. A magas sóbevitel vagy az állati fehérjék túlzott fogyasztása növelheti a vizelettel történő kalciumveszteséget. Bizonyos ételek, például a spenót és a kínai kel, magas oxálsav- vagy fitinsav-tartalmuk miatt szintén ronthatják a táplálékkal bevitt kalcium felszívódását.
Külön figyelmeztetés azoknak a nőknek, akik kávéval kezdik a napot: a kávéban található koffein gátolhatja a kalcium felszívódását. Ezért a kalcium-kiegészítés mellett ezeknek a nőknek a kávéfogyasztásukat is minimálisra kell csökkenteniük.
Továbbá a túlzott kalcium-kiegészítés olyan mellékhatásokhoz vezethet, mint vesekő, ektopikus meszesedés és érelmeszesedés. Ezért nem szabad vakon bízni a reklámokban és válogatás nélkül fogyasztani a magas kalciumtartalmú kiegészítőket. A kalcium-kiegészítésnek mérsékeltnek kell lennie, és az időseknek a jobb kalciumfelszívódás érdekében középkorúaknak és időseknek szánt egészségügyi termékekkel kell kiegészíteniük étrendjüket.