Tilastotietojen mukaan naisten luiden kalsiumpitoisuus vähenee 28 vuoden iän jälkeen vuosittain 0,1–0,5 %, ja 60 vuoden iässä se on vähentynyt 50 %. Kalsiumin puute voi aiheuttaa naisilla esimerkiksi kuukautisia edeltävää oireyhtymää ja osteoporoosia, ja se voi aiheuttaa sikiölle riisitautia. Siksi kalsiumlisän käyttö on tärkeää aikuisille naisille. Mutta milloin on paras aika aloittaa sen käyttö?Mitkä menetelmät tulisi valita? Mitä varotoimia tulisi noudattaa lisäravinteiden käytön aikana? Mitkä naisten terveyslisäravinteet sopivat kalsiumin saantiin?
Tieteelliset tutkimukset vahvistavat, että vain noin 30-vuotiaana kalsiumlisäravinteet voivat maksimoida mineraalien kertymisen luihin. 35 vuoden iän jälkeen kehon yleiset fysiologiset toiminnot alkavat heikentyä, mikä vähentää kalsiumlisäravinteiden tehoa.Siksi 35 vuoden ikää edeltävä aika ja koko murrosikä ovat optimaalisia kalsiumlisän ottamiselle. Ravitsemusterapeutit suosittelevat 800 milligramman päivittäistä kalsiumin saantia. Naisilla on suhteellisen suurempi kalsiumin tarve, noin 1000 milligrammaa päivässä, ja raskaana olevat naiset tarvitsevat vielä enemmän – jopa 1500 milligrammaa päivässä.Naisten keskimääräinen kalsiumin saanti ravinnosta on noin 400 milligrammaa päivässä, mikä ei riitä kattamaan tarvetta. Siksi on tärkeää sisällyttää kalsiumia runsaasti sisältäviä elintarvikkeita ruokavalioon tai ottaa kalsiumlisää. Kalsiumia runsaasti sisältäviä elintarvikkeita ovat maitotuotteet, palkokasvit, kuivatut hedelmät ja lehtivihannekset. Näistä tuore maito ja maitotuotteet sisältävät eniten kalsiumia ja ovat myös erittäin hyvin hyödynnettävissä.250 g tuoretta maitoa sisältää jopa 300 mg kalsiumia, joten tämän määrän päivittäinen kulutus on ihanteellinen tapa täydentää kalsiumia. Ruokavalion muutosten lisäksi noin 30-vuotiaiden naisten tulisi ottaa päivittäin kalsiumlisää. Päivittäinen annos noin 600 mg on sopiva, ja yhdessä ruokavalion kalsiumin kanssa se voi täyttää kehon koko päivän tarpeen.
Kalsiumlisän käytön yhteydessä on tärkeää huomioida seuraavat seikat:
(1) Varmista riittävän fosforin ja D-vitamiinin saanti kalsiumin imeytymisen tehostamiseksi. Jialefu Calcium with Vitamin D Softgels -kapselit sisältävät bioaktiivista kalsiumkarbonaattia, joka on peräisin luonnollisista merihelmiostereistä. Ne on käsitelty korkeassa lämpötilassa, jauhettu, seulottu, kuivattu ja kuivattu, minkä ansiosta ne sisältävät runsaasti kalsiumia ja imeytyvät erinomaisesti.Se on hajuton, ei ärsytä ja sisältää erittäin vähän raskasmetalleja, kuten lyijyä ja arseenia. Nautittuna se reagoi nopeasti mahahapon kanssa muodostaen helposti imeytyvää ionista kalsiumia, mikä korjaa tavallisen kalsiumkarbonaatin huonon liukoisuuden. Nestemäiset kalsiumlisät ovat erittäin tehokkaita.Kalsiumin imeytyminen ihmiskehossa tapahtuu pääasiassa ohutsuolessa. D-vitamiini on tärkeä ravintoaine, joka edistää kalsiumin imeytymistä ohutsuolessa. Se ei ainoastaan nosta veren kalsiumpitoisuutta, vaan myös vähentää luiden kalsiumin vapautumista, parantaa kalsiumionien takaisinimeytymistä munuaisissa, estää kalsiumin menetystä kehosta ja ylläpitää luiden, hermojen ja lihasten normaalia toimintaa. Ilman riittävää D-vitamiinia jopa huomattava kalsiumlisä voi tuottaa vain rajallisia hyötyjä.
Huomautus: Kalsiumlisän valinnan avain on imeytyminen. Laadukkaan kalsiumin teho riippuu täysin kehon kyvystä imeä sitä. D-vitamiini parantaa kehon kalsiumin ja fosforin imeytymistä, edistää kasvua ja luiden mineralisaatiota sekä vahvistaa hampaita. Vain kun D-vitamiini ja kalsium yhdistetään, keho voi imeä kalsiumia tehokkaammin. Siksi terveysvalmisteita valittaessa on tärkeää valita käytännön seikkojen perusteella yksilöllisiin tarpeisiin sopivat kalsiumlisät.
(2) Lisää liikuntaa, sillä liike stimuloi luiden aineenvaihduntaa ja mineralisaatiota.
(3) Suosi ulkoilua, sillä auringonvalo lisää D3-vitamiinin määrää ja parantaa siten kalsiumin imeytymistä.
Vain näiden toimenpiteiden avulla luut voivat imeä kalsiumia tehokkaammin, mikä lopulta ehkäisee osteoporoosin kaltaisia sairauksia.
VINKKI:
Noin 50 % päivittäisestä kalsiumista erittyy virtsaan. Suuri suolan saanti ruokavaliossa tai liiallinen eläinproteiinin kulutus voivat lisätä kalsiumin menetystä virtsaan. Tietyt elintarvikkeet, kuten pinaatti ja kiinankaali, voivat myös heikentää kalsiumin imeytymistä ruokavaliosta, koska ne sisältävät paljon oksaalihappoa tai fytiinihappoa.
Erityinen muistutus naisille, jotka aloittavat päivänsä kahvilla: kahvin kofeiini voi haitata kalsiumin imeytymistä. Siksi näiden naisten tulisi kalsiumlisän ottamisen lisäksi pyrkiä myös vähentämään kahvin kulutusta.
Lisäksi liiallinen kalsiumin lisäys voi johtaa haitallisiin vaikutuksiin, kuten munuaiskiviin, kohdunulkoiseen kalkkeutumiseen ja ateroskleroosiin. Siksi ei pidä sokeasti luottaa mainoksiin ja kuluttaa mielivaltaisesti kalsiumia runsaasti sisältäviä ravintolisiä. Kalsiumin lisäys vaatii maltillisuutta, ja ikääntyneiden tulisi käyttää asianmukaisesti keski-ikäisille ja ikääntyneille tarkoitettuja terveysvalmisteita varmistaakseen paremman kalsiumin imeytymisen.