Statistilised andmed näitavad, et pärast 28. eluaastat väheneb naiste luude kaltsiumisisaldus aastas 0,1–0,5% võrra, jõudes 60. eluaastaks 50%ni. Kaltsiumipuudus võib naistel põhjustada selliseid haigusi nagu premenstruaalne sündroom ja osteoporoos ning võib põhjustada lootel rahhiiti. Seetõttu on kaltsiumilisandi võtmine täiskasvanud naiste jaoks väga oluline. Millal on aga optimaalne aeg kaltsiumilisandi võtmisega alustada?Millised meetodid tuleks valida? Milliseid ettevaatusabinõusid tuleks täiendamise ajal järgida? Millised naiste tervisetäiendid sobivad kaltsiumi tarbimiseks?
Teaduslikud uuringud kinnitavad, et ainult umbes 30-aastaselt saab kaltsiumi täiendamisega maksimeerida mineraalide kogunemist luudes. Pärast 35. eluaastat hakkavad keha üldised füsioloogilised funktsioonid langema, vähendades kaltsiumi täiendamise efektiivsust.Seega on 35. eluaastani kestev periood ja tegelikult kogu noorukieas optimaalne aeg kaltsiumi lisamiseks. Toitumisspetsialistid soovitavad päevas tarbida 800 milligrammi kaltsiumi. Naised vajavad suhteliselt rohkem kaltsiumi, umbes 1000 milligrammi päevas, rasedad naised vajavad veelgi rohkem – kuni 1500 milligrammi päevas.Naiste keskmine kaltsiumi tarbimine toiduga on umbes 400 milligrammi päevas, mis ei ole piisav vajaduste katmiseks. Seetõttu on oluline lisada toidule kaltsiumirikkaid toite või võtta kaltsiumilisandeid. Kaltsiumirikkad toidud on piimatooted, kaunviljad, kuivatatud puuviljad ja lehtköögiviljad. Neist värske piim ja piimatooted sisaldavad kõige rohkem kaltsiumi ja on ka organismile hästi omastatavad.250 g värsket piima annab kuni 300 mg kaltsiumi, mistõttu selle koguse igapäevane tarbimine on ideaalne viis kaltsiumi lisamiseks.
Lisaks toitumise muutmisele peaksid umbes 30-aastased naised igapäevaselt võtma kaltsiumilisandeid. Sobiv päevane annus on umbes 600 mg, mis koos toidust saadava kaltsiumiga katab organismi päevase vajaduse.
Kaltsiumi lisamisel on oluline järgida järgmisi soovitusi:
(1) Tagage piisav fosfori ja D-vitamiini tarbimine, et parandada kaltsiumi imendumist. Jialefu kaltsiumi ja D-vitamiini pehmed kapslid sisaldavad looduslikest merepärlitest saadud bioaktiivset kaltsiumkarbonaati. Kõrgel temperatuuril töödeldud, jahvatatud, sõelutud, kuivatatud ja kuivatatud kapslid pakuvad kõrget kaltsiumisisaldust ja suurepärast imendumist.See on lõhnatu, ei ärrita ja sisaldab äärmiselt vähe raskmetalle, nagu plii ja arseen. Neelamisel reageerib see kiiresti maohappega, moodustades kergesti imenduva ioonilise kaltsiumi, ületades tavalise kaltsiumkarbonaadi halva lahustuvuse. Vedelad kaltsiumilisandid pakuvad suurepärast tõhusust.Kaltsiumi imendumine inimkehas toimub peamiselt peensooles, kus D-vitamiinil on oluline roll peamise toitaineana, mis soodustab kaltsiumi imendumist soolestikus. See mitte ainult ei tõsta vere kaltsiumitaset, vaid vähendab ka luude kaltsiumi vabanemist, parandab kaltsiumioonide reabsorptsiooni neerudes, takistab kaltsiumi kadu organismist ja säilitab luude, närvide ja lihaste normaalset funktsioneerimist. Ilma piisava D-vitamiini koguseta võib isegi märkimisväärne kaltsiumi lisamine anda piiratud kasu.
Märkus: Kaltsiumilisandite valimisel on oluline imendumine. Kvaliteetse kaltsiumi tõhusus sõltub täielikult organismi võimest seda imendada. D-vitamiin parandab organismi kaltsiumi ja fosfori imendumist, soodustab kasvu ja luude mineraliseerumist ning tugevdab hambaid. Ainult D-vitamiini ja kaltsiumi kombinatsioon võimaldab organismil kaltsiumi tõhusamalt imendada. Seetõttu on tervisetoodete valimisel oluline valida praktilistel kaalutlustel oma individuaalsetele vajadustele sobivad kaltsiumilisandid.
(2) Suurendage füüsilist koormust, kuna liikumine stimuleerib luude ainevahetust ja mineraliseerumist.
(3) Eelistage väljas tegutsemist, kuna päikese käes viibimine suurendab D3-vitamiini taset, parandades seeläbi kaltsiumi imendumist.
Ainult nende meetmete abil suudavad luud kaltsiumi tõhusamalt imenduda, mis lõppkokkuvõttes aitab ennetada selliseid haigusi nagu osteoporoos.
NIPID:
Umbes 50% päevasest kaltsiumikogusest eritub uriiniga. Suur soola tarbimine toidus või loomse valgu liigne tarbimine suurendab kaltsiumi kadu uriiniga. Teatavad toidud, nagu spinat ja hiina kapsas, võivad oma kõrge oksaalhappe- või fütiinhappesisalduse tõttu samuti kahjustada kaltsiumi imendumist toidust.
Eriline meeldetuletus naistele, kes alustavad oma päeva kohviga: kohvis sisalduv kofeiin võib takistada kaltsiumi imendumist. Seetõttu peaksid need naised kaltsiumi lisamise kõrval püüdma ka kohvi tarbimist vähendada.
Lisaks võib liigne kaltsiumi lisamine põhjustada kõrvaltoimeid, nagu neerukivid, ektopiline kaltsifikatsioon ja ateroskleroos. Seetõttu ei tohi pimesi usaldada reklaame ja tarbida valimatult kaltsiumirikkaid toidulisandeid. Kaltsiumi lisamine nõuab mõõdukust ja eakad inimesed peaksid kaltsiumi parema imendumise tagamiseks kasutama keskmise vanusega ja eakatele inimestele mõeldud tervisetooteid.