Statistické údaje ukazují, že po 28. roce věku dochází u žen k ročnímu úbytku vápníku v kostech o 0,1 %–0,5 %, který do 60. roku věku dosáhne 50 %. Nedostatek vápníku může u žen vést k onemocněním, jako je premenstruační syndrom a osteoporóza, a u plodu může způsobit křivici. Proto je pro dospělé ženy doplňování vápníku velmi důležité. Kdy je však optimální začít?Jaké metody by měly být zvoleny? Jaká opatření by měla být při doplňování přijata? Které doplňky stravy pro ženy jsou vhodné pro příjem vápníku?
Vědecký výzkum potvrzuje, že pouze v období kolem 30. roku věku může doplňování vápníku maximalizovat akumulaci minerálů v kostech. Po 35. roce věku začínají celkové fyziologické funkce těla upadat, což snižuje účinnost doplňování vápníku.Proto je období před 35. rokem věku – a vlastně celé dospívání – optimálním obdobím pro doplňování vápníku.
Odborníci na výživu doporučují denní příjem 800 miligramů vápníku. Ženy obecně potřebují vyšší dávky, přibližně 1000 miligramů denně, těhotné ženy dokonce ještě více – až 1500 miligramů denně.Průměrný denní příjem vápníku ve stravě žen je kolem 400 miligramů, což nestačí k pokrytí jejich potřeb. Proto je nezbytné zařadit do stravy potraviny bohaté na vápník nebo užívat doplňky vápníku. Potraviny s vysokým obsahem vápníku zahrnují mléčné výrobky, luštěniny, sušené ovoce a listovou zeleninu. Z nich mají nejvyšší obsah vápníku čerstvé mléko a mléčné výrobky, které jsou také velmi dobře vstřebatelné tělem.250 g čerstvého mléka poskytuje až 300 mg vápníku, takže denní konzumace tohoto množství je ideálním způsobem doplnění vápníku. Kromě úpravy stravy by ženy kolem 30 let věku měly pravidelně užívat denní doplňky vápníku. Vhodná je denní dávka přibližně 600 mg, která v kombinaci s vápníkem ze stravy může pokrýt celodenní potřebu organismu.
Při doplňování vápníku je důležité vzít v úvahu následující skutečnosti:
(1) Zajistěte dostatečný příjem fosforu a vitamínu D, aby se zvýšila vstřebatelnost vápníku. Jialefu Calcium with Vitamin D Softgels využívá bioaktivní uhličitan vápenatý získaný z přírodních mořských perlových ústřic. Zpracováván vysokoteplotní úpravou, mletím, proséváním, dehydratací a sušením, nabízí vysoký obsah vápníku a vynikající vstřebatelnost;Je bez zápachu, nedráždí a obsahuje extrémně nízké hladiny těžkých kovů, jako je olovo a arsen. Po požití rychle reaguje s žaludeční kyselinou a vytváří snadno vstřebatelný iontový vápník, čímž překonává špatnou rozpustnost běžného uhličitanu vápenatého. Tekuté doplňky vápníku nabízejí vynikající účinnost.Vstřebávání vápníku v lidském těle se soustřeďuje především v tenkém střevě. Vitamin D je klíčová živina, která podporuje vstřebávání vápníku v tenkém střevě. Nejenže zvyšuje hladinu vápníku v krvi, ale také snižuje uvolňování vápníku z kostí, zvyšuje renální reabsorpci iontů vápníku, zabraňuje ztrátě vápníku z těla a udržuje normální funkce kostí, nervů a svalů. Bez dostatečného množství vitaminu D může mít i značný doplněk vápníku omezené účinky.
Poznámka: Klíčem k výběru doplňků vápníku je vstřebávání. Účinnost vysoce kvalitního vápníku zcela závisí na schopnosti těla jej vstřebat. Vitamin D zvyšuje vstřebávání vápníku a fosforu v těle, podporuje růst a mineralizaci kostí a posiluje zuby. Pouze v kombinaci s vitaminem D může tělo vápník účinněji vstřebávat. Při výběru zdravotních produktů je proto nezbytné vybírat doplňky vápníku vhodné pro vaše individuální potřeby na základě praktických úvah.
(2) Zvyšte fyzickou aktivitu, protože pohyb stimuluje metabolismus a mineralizaci kostí.
(3) Upřednostňujte venkovní aktivity, protože sluneční záření zvyšuje hladinu vitamínu D3, čímž zlepšuje vstřebávání vápníku.
Pouze díky těmto opatřením mohou kosti účinněji vstřebávat vápník, což v konečném důsledku předchází onemocněním, jako je osteoporóza.
TIPY:
Přibližně 50 % denního příjmu vápníku se vylučuje močí. Vysoký příjem soli v potravě nebo nadměrná konzumace živočišných bílkovin může zvýšit ztrátu vápníku močí. Některé potraviny, jako je špenát a čínské zelí, mohou kvůli vysokému obsahu kyseliny šťavelové nebo kyseliny fytové také narušovat vstřebávání vápníku z potravy.
Zvláštní upozornění pro ženy, které začínají den kávou: kofein v kávě může bránit vstřebávání vápníku. Proto by tyto ženy při doplňování vápníku měly také usilovat o minimalizaci konzumace kávy.
Nadměrné doplňování vápníku může navíc vést k nežádoucím účinkům, jako jsou ledvinové kameny, ektopická kalcifikace a ateroskleróza. Proto se nesmí slepě věřit reklamám a bez rozmyslu konzumovat doplňky stravy s vysokým obsahem vápníku. Doplňování vápníku vyžaduje umírněnost a starší lidé by měli vhodně doplňovat zdravotní produkty určené pro osoby středního a staršího věku, aby zajistili lepší vstřebávání vápníku.