Статистическите данни показват, че след 28-годишна възраст жените изпитват годишно намаление на калция в костите с 0,1%–0,5%, достигащо 50% намаление до 60-годишна възраст. Дефицитът на калций може да доведе до състояния като предменструален синдром и остеопороза при жените и може да причини рахит при плода. Ето защо добавките с калций са от критично значение за възрастните жени. Но кога е оптималният момент да се започне приемането на добавки с калций?Какви методи трябва да се изберат? Какви предпазни мерки трябва да се вземат по време на приемането на добавки? Кои добавки за здравето на жените са подходящи за приемане на калций?
Научните изследвания потвърждават, че само през периода около 30-годишна възраст приемането на калциеви добавки може да максимизира натрупването на минерали в костите. След 35-годишна възраст общите физиологични функции на организма започват да отслабват, което намалява ефикасността на калциевите добавки.Следователно периодът преди 35-годишна възраст, а всъщност и през целия пубертет, представлява оптималния период за приемане на калциеви добавки.
Диетолозите препоръчват дневен прием от 800 милиграма калций. Жените имат относително по-високи нужди от калций, приблизително 1000 милиграма дневно, а бременните жени се нуждаят от още повече – до 1500 милиграма дневно.Средният дневен прием на калций с храната за жените е около 400 милиграма, което е недостатъчно, за да се покрият нуждите. Следователно е от съществено значение да се включат в диетата храни, богати на калций, или да се приемат калциеви добавки. Храните с високо съдържание на калций включват млечни продукти, бобови растения, сушени плодове и зеленолистни зеленчуци. Сред тях прясното мляко и млечните продукти съдържат най-високи нива на калций и се усвояват много добре от организма.250 г прясно мляко осигуряват до 300 мг калций, което прави ежедневната консумация на това количество идеален метод за допълване на калций. Освен промени в диетата, жените на възраст около 30 години трябва да приемат ежедневно калциеви добавки. Подходяща е дневна доза от около 600 мг, която в комбинация с калция от храната може да задоволи дневните нужди на организма.
Важно е да се имат предвид следните съображения при приемането на калциеви добавки:
(1) Осигурете адекватен прием на фосфор и витамин D, за да подобрите усвояването на калция. Jialefu Calcium with Vitamin D Softgels използва биоактивен калциев карбонат, извлечен от естествени морски перлени стриди. Преработен чрез високотемпературна обработка, смилане, пресяване, дехидратация и сушене, той предлага високо съдържание на калций и отлично усвояване;Те са без мирис, не дразнят и съдържат изключително ниски нива на тежки метали като олово и арсен. При поглъщане реагират бързо със стомашната киселина, за да образуват лесно усвоим йонен калций, преодолявайки лошата разтворимост на обикновения калциев карбонат. Течните калциеви добавки предлагат по-висока ефективност.Абсорбцията на калций в човешкото тяло се концентрира предимно в тънките черва, където витамин D играе ключова роля като основен хранителен елемент, който спомага за абсорбцията на калций в червата. Той не само повишава нивата на калций в кръвта, но и намалява отделянето на калций от костите, подобрява резорбцията на калциеви йони в бъбреците, предотвратява загубата на калций от тялото и поддържа нормалните функции на костите, нервите и мускулите. Без достатъчно витамин D дори значителните добавки на калций могат да имат ограничени ползи.
Забележка: Ключът към избора на калциеви добавки е абсорбцията. Ефективността на висококачествения калций зависи изцяло от способността на организма да го абсорбира. Витамин D подобрява абсорбцията на калций и фосфор в организма, стимулира растежа и минерализацията на костите и укрепва зъбите. Само когато витамин D и калций се комбинират, организмът може да абсорбира калция по-ефективно. Ето защо при избора на продукти за здраве е важно да се подбират калциеви добавки, подходящи за индивидуалните нужди, въз основа на практични съображения.
(2) Увеличете физическата активност, тъй като движението стимулира метаболизма и минерализацията на костите.
(3) Дайте предимство на дейностите на открито, тъй като излагането на слънце увеличава нивата на витамин D3, като по този начин подобрява усвояването на калций.
Само чрез тези мерки костите могат да усвояват калций по-ефективно, като в крайна сметка предотвратяват състояния като остеопороза.
СЪВЕТИ:
Приблизително 50% от дневния калций се изхвърля чрез урината. Високият прием на сол в храната или прекомерната консумация на животински протеини увеличава загубата на калций чрез урината. Някои храни като спанак и китайско зеле, поради високото си съдържание на оксалова киселина или фитинова киселина, също могат да попречат на усвояването на калция от храната.
Специално напомняне за жените, които започват деня си с кафе: кофеинът в кафето може да попречи на усвояването на калций. Ето защо, докато приемат калциеви добавки, тези жени трябва да се стремят да намалят консумацията на кафе.
Освен това, прекомерният прием на калциеви добавки може да доведе до нежелани ефекти като камъни в бъбреците, ектопична калцификация и атеросклероза. Затова не трябва да се вярва сляпо на рекламите и да се консумират безразборно добавки с високо съдържание на калций. Приемът на калциеви добавки изисква умереност, а възрастните хора трябва да приемат подходящи за тях здравни продукти, предназначени за хора на средна възраст и възрастни, за да се гарантира по-добро усвояване на калция.