渴望短期減重卻憂心健康受損。急遽瘦身後的復胖現象屢見不鮮，但更可怕的是減重後牙齒鬆動、頭髮脫落、肌膚皺紋加深。最嚴重者甚至可能喪失生育能力，甚或危及性命。
統計顯示逾85%女性對自身體態感到不滿。然而漫步街頭，卻鮮少見到過度肥胖的身影。核心問題在於：多數人雖已站上體重的臨界點，卻因缺乏有效方法與適當動機，始終找不到改善體態的契機。
若連自身軀體都無法掌控，你真能掌握人生嗎？你的身體形象難道不是由高熱量食物塑造而成？薯片鑄就了你厚實的胸背，甜食催生了桶狀腰圍，而大腿與臀部則是邊看珍妮佛·洛佩茲演唱會影片邊狂吞披薩可樂的結果。
每增加一公斤體重，代表累積了七千五百卡路里。減掉一公斤，說來容易做來難。唯有透過飲食管理與運動雙管齊下，方能逐步接近理想體態。
「不誠實」是減重失敗的最大元兇
請先「誠實」回答以下問題：
調查顯示，89%女性對自身體態存在「不誠實」或「極度不誠實」的認知，主因在於以下三點：
1. 將凱蒂·萊昂或古妮耶拉·佩特羅視為理想身材典範。
事實：她們瘦得極不健康。女性身體需要維持一定體脂率，當體脂率低於14%時，生殖能力將受到嚴重影響。為了勉強擠進XS尺寸的衣服，真的值得付出如此代價嗎？
2. 自稱肥胖卻無法誠實面對自身肥胖部位。
事實：當你說「我胖」時，具體指哪個部位？「肥胖」是過於籠統的概念。是全身性肥胖？還是局部脂肪堆積？這兩者的減重方法截然不同。唯有明確掌握自身體態問題，才能找到有效的減重方案。
3. 不清楚自身標準體重與理想體重應達何種數值。
現實：多數閱讀本文者，體重理應仍在標準範圍內，卻自認離理想體重遙不可及。請先誠實面對：你是否其實早已達標？若果真如此，請立即停止極端節食。別再哀嘆人生悲慘，那與完美的些微差距，全因你的食慾與惰性所致。
將減重視為你的「事業」
試著換個角度思考：我們是否僅將減重視為「贖罪手段」，卻未認真思考其對人生的意義？即便撇開健康因素不談，若因肥胖而被迫不斷妥協於他人要求，為何不徹底改變自身體態形象？請別將減重視為單純的節食。減重是從惡魔般的慾望手中奪回身體主導權的戰役。
正如多數人勤奮工作、懷抱野心建立事業版圖，請將減重視為你的「事業」。當體型問題不再扭曲你的個性時，你的人生才真正開始。
你的理想體重是多少？
理想體重計算公式
男性理想體重＝50kg［2.3kg×（身高cm-152）］／2.54
女性理想體重＝45.5kg［2.3kg×（身高cm-152）］／2.54
*上下2%範圍內仍屬理想體重範疇。
標準體重
較理想體重增加10%以內，醫學上仍屬標準體重範圍，但需謹慎管理，逐步減重至理想體重5%以內。若超出10%，即屬肥胖，應避免自行減重，務必至專業減重診所就診。急遽減重或採用不合體質的減重方式，恐引發健康後遺症。
理想體重的5～10％減重值
相較於理想體重數值，再減少5～10％的數值，對多數人而言可視為「理想體重」。惟體重隨年齡自然浮動屬常態，切忌過度苛求。
找出您的體型課題
了解自身體重所屬區間，僅能顯示減重計畫應投入的嚴謹程度。下一步需分析您屬於何種體型類型。唯有理解自身體型課題，方能找出最迅速有效的減重塑身方法。
首先計算WHR（腰臀比）。腰圍代表上半身，臀圍代表下半身。計算公式如下：
WHR＝腰圍╱臀圍
WHR並非衡量肥胖程度，而是揭示體型類型的指標。一般女性理想WHR應低於0.8。
若WHR低於0.8，屬於「梨型體態」（當然梨子也有大小之分）。若超過0.8則接近「蘋果型體態」，軀幹呈現圓潤曲線。這兩種體型減重方式截然不同。
◎蘋果型體態 減重要點
蘋果型體態雖易瘦，但易引發心血管問題，務必接受血壓、血脂等檢查。減重方面，若與理想體重差距不大且四肢未明顯肥胖，僅需減少食量並增加運動量，短期內即可見效。但減重後如何塑形才是第二階段重點。
蘋果型體態減重基礎課程
飲食：餐點清淡，避免零食與宵夜。
運動：積極進行步行、慢跑等大量排汗的有氧運動。
◎梨型體態減重要點
坦白說，梨型體態者通常較少出現心臟問題。但遺憾的是，體重減輕並不容易。腰臀比例差異顯著意味著下半身肥胖，要實現肌肉與脂肪的轉換需具備更強的意志力。
梨形身材減重基礎課程
飲食：注重營養均衡，定量進食。避免以食物宣洩情緒壓力。
運動：適度有氧運動後，務必追加充分的下半身肌力訓練，以達根本改善。