Ті, хто прагне швидко схуднути, часто бояться нашкодити своєму здоров'ю. Існує безліч історій про людей, які швидко набирають втрачену вагу після жорстких дієт — це незначна проблема порівняно з більш тривожними наслідками: випаданням зубів, випаданням волосся, зморшкуватою шкірою, а в найтрагічніших випадках — порушенням фертильності або навіть втратою життя.
Статистика показує, що понад 85% жінок незадоволені своєю фігурою. Однак, спостерігаючи за перехожими на вулицях, навряд чи можна зустріти таку велику кількість людей із серйозною надмірною вагою. Основна проблема полягає в тому, що більшість людей наближаються до межі своєї ваги, але не мають ефективних методів або достатньої мотивації, щоб розпочати значущі дії для поліпшення своєї фізичної форми.
Якщо ви не можете контролювати власне тіло, як ви можете керувати своїм життям? Чи ваша зовнішність повністю залежить від висококалорійної їжі? Картопляні чіпси сформували вашу широку груди і спину, а бочкоподібна талія — це результат вживання солодких ласощів. А ваші стегна і сідниці сформувалися завдяки вживанню піци і коли під час перегляду концертних відео Дженніфер Лопес.
Кожен кілограм ваги утворюється в результаті накопичення 7500 калорій. Схуднути на один кілограм звучить просто, але на практиці виявляється складно. Тільки завдяки подвійному підходу, що поєднує контроль харчування та фізичні вправи, ви можете досягти свого ідеального стандарту.
Нечесність є основною причиною, через яку ви не можете схуднути.
Спочатку, будь ласка, «чесно» дайте відповідь на наступні питання.
Статистика опитувань показує, що 89% жінок нечесні або вкрай нечесні щодо своєї фігури, в першу чергу через три причини:
1. Вони постійно ставлять собі за мету фігуру G.E.M. або Гвінет Пелтроу.
Реальність така: вони досягли нездорового рівня худорлявості. Жіночий організм потребує певного відсотка жиру. Коли відсоток жиру в організмі падає нижче 14%, ваша фертильність серйозно погіршується. Чи варто втискуватися в одяг розміру XS?
2. Постійно заявляють про свою надмірну вагу, але не можуть чесно визнати, де саме знаходиться зайва вага.
Правда в тому, що коли ви кажете, що ви товсті, то де саме знаходиться цей жир? «Жир» — це занадто широке поняття. Можливо, ви маєте надлишкову вагу по всьому тілу, а може, це лише локальний жир. Підходи до схуднення в цих двох випадках абсолютно різні. Вам потрібно зрозуміти основні проблеми свого тіла, щоб знайти ефективний метод схуднення.
3. Нерозуміння того, якою має бути ваша нормальна вага та ідеальна вага.
Правда в тому, що більшість тих, хто це читає, ймовірно, мають стандартну вагу, але все одно не досягають своєї ідеальної ваги. Будьте чесними: чи ви вже маєте стандартну вагу? Якщо так, негайно припиніть всі екстремальні методи схуднення. Припиніть нарікати на своє «нещасне життя» — ця невелика відстань до досконалості повністю зумовлена вашою власною обжерливістю або лінню.
Ставтеся до схуднення як до своєї кар'єри
Навпаки, чи не часто ми розглядаємо схуднення лише як покарання, не визнаючи його значення у вашому житті? Крім міркувань щодо здоров'я, якщо ожиріння змушує вас постійно йти на компроміси з думками інших, чому б не активно змінити свій фізичний вигляд?Не розглядайте схуднення як просту дієту; це боротьба за повернення автономії вашого тіла від диявольських бажань. Так само, як багато хто старанно прагне до кар'єрного зростання, розглядайте схуднення як своє покликання. Тільки коли ви перестанете спотворювати свою особистість через турботи про тіло, ваше життя по-справжньому почнеться. Яка ваша ідеальна вага?
Ідеальна вага
Ідеальна вага для чоловіків = 50 кг [2,3 кг × (зріст у см - 152)] / 2,54
Ідеальна вага для жінок = 45,5 кг [2,3 кг × (зріст у см - 152)] / 2,54
*Вага в межах 2% від цього показника вважається ідеальною.
Стандартна вага
Вага, що перевищує ідеальну вагу на 10%, все ще вважається медично прийнятною стандартною вагою. Однак рекомендується ретельне управління вагою з метою поступового зниження її до 5% від ідеальної ваги.Проте перевищення 10% є надмірною вагою. Не намагайтеся схуднути самостійно, а зверніться за допомогою до клініки з контролю ваги. Поспішне, різке схуднення або методи, що не відповідають вашому організму, можуть призвести до серйозних ускладнень зі здоров'ям.
Ідеальна вага
Віднявши 5-10% від вашої ідеальної ваги, ви отримаєте те, що більшість людей вважають своєю ідеальною вагою. Однак не слід надто незадоволено ставитися до цього, оскільки коливання ваги з віком є цілком природним явищем.
Визначення типу фігури
Розуміння своєї категорії ваги вказує на рівень відданості та суворості, необхідні для вашого плану схуднення. Нижче ми допоможемо вам проаналізувати тип вашої фігури. Тільки визначивши особливості своєї фігури, ви зможете підібрати для себе найшвидший і найефективніший підхід до схуднення або корекції фігури.
Спочатку обчисліть свій WHR, або співвідношення талії до стегон. Талія представляє верхню частину тіла, а стегна — нижню. Формула така:
WHR = талія ÷ стегна
WHR не вказує, чи маєте ви надлишкову вагу; він лише показує категорію вашої фігури. Для більшості жінок WHR повинен бути менше 0,8.
WHR менше 0,8 вказує на фігуру типу «груша» (хоча груші бувають різного розміру), а WHR більше 0,8 вказує на фігуру типу «яблуко», яка характеризується округлою серединою. Методи схуднення для цих двох типів фігури повністю відрізняються.
◎ Ключові стратегії схуднення для фігури типу «яблуко»
В основному, фігури типу «яблуко» відносно легко схуднути, хоча можуть бути більш поширені проблеми з серцево-судинною системою. Тому регулярний контроль артеріального тиску та рівня ліпідів є надзвичайно важливим. Для схуднення, за умови, що ваша поточна вага не надто відрізняється від ідеальної, а ваші кінцівки не надто міцні, стратегія «менше їсти і більше рухатися» дасть швидкі результати. Однак, після досягнення схуднення, основним завданням наступного етапу стає формування фігури.
Основи схуднення для фігури типу «яблуко»
Дієта: віддавайте перевагу легким стравам, уникайте перекусів і пізніх вечерь.
Фізичні вправи: віддавайте перевагу серцево-судинним навантаженням, таким як швидка ходьба або біг, які викликають значне потовиділення.
◎ Основні принципи схуднення для людей з фігурою типу «груша»
Чесно кажучи, люди з фігурою типу «груша» рідко стикаються з серйозними проблемами серця. На жаль, схуднення виявляється особливо складним через виражене співвідношення талії і стегон, що вказує на надмірну кількість жиру в нижній частині тіла. Це вимагає більшої наполегливості для вирішення проблеми перетворення м'язів і жиру. Основні принципи схуднення для людей з фігурою типу «груша»
Дієта: дотримуйтесь збалансованого харчування з фіксованими порціями; уникайте використання їжі як емоційного заспокоєння.
Вправи: після відповідних кардіотренувань забезпечте достатнє силове навантаження на нижню частину тіла, щоб ефективно вирішити проблему.