Hızlı kilo vermek isteyenler genellikle sağlıklarını tehlikeye atmaktan korkarlar. Radikal diyetler sonrası kaybedilen kiloları hızla geri alan kişilerin hikayeleri çoktur, ancak bu, daha endişe verici sonuçlara kıyasla önemsiz bir sorundur: dişlerin gevşemesi, saç dökülmesi, ciltte kırışıklıklar ve en trajik durumlarda doğurganlığın bozulması veya hatta hayat kaybı.
İstatistikler, kadınların %85'inden fazlasının vücutlarından memnun olmadığını ortaya koymaktadır. Ancak, sokaktaki yoldan geçenleri gözlemlediğimizde, aşırı kilolu kişilerin sayısının çok fazla olduğunu fark etmiyoruz. Asıl sorun şudur: çoğu kişi kilo eşiğine yakın olsa da, vücutlarında olumlu değişiklikler başlatmak için etkili yöntemlere veya yeterli motivasyona sahip değildir.
Kendi vücudunuzu kontrol edemiyorsanız, hayatınızın gidişatını nasıl yönlendirebilirsiniz? Fiziksel görüntünüz tamamen yüksek kalorili yiyecekler tarafından mı şekilleniyor? Patates cipsi geniş göğsünüzü ve sırtınızı şekillendirirken, tatlılar da göbekli belinizin nedenidir. Uyluklarınız ve kalçalarınız ise Jennifer Lopez konser videolarını izlerken pizza ve kola tüketerek oluşmuştur.
Vücut ağırlığının her bir kilogramı 7.500 kalorinin birikmesiyle oluşur. Bir kilogram vermek kulağa basit gelse de, pratikte zor olduğu ortaya çıkıyor. Sadece diyet kontrolü ve egzersizden oluşan ikili bir yaklaşımla ideal standardınıza ulaşabilirsiniz.
Dürüst olmamak, kilo verememenizin başlıca nedenidir.
Öncelikle, lütfen aşağıdaki soruları "dürüstçe" yanıtlayın.
Anket istatistikleri, kadınların %89'unun vücutları hakkında dürüst olmadıklarını veya son derece dürüst olmadıklarını ortaya koymaktadır. Bunun başlıca üç nedeni şunlardır:
1. Sürekli olarak G.E.M. veya Gwyneth Paltrow'u vücut hedefleri olarak belirlerler.
Gerçek şu ki: sağlıksız bir zayıflık seviyesine ulaşmışlardır. Bir kadının vücudu belirli bir oranda vücut yağına ihtiyaç duyar. Vücut yağ oranınız %14'ün altına düştüğünde, doğurganlığınız ciddi şekilde tehlikeye girer. Kendinizi XS beden bir giysiye sıkıştırmaya değer mi?
2. Sürekli olarak fazla kilolu olduğunu söyler, ancak fazla kilolarının gerçekte nerede olduğunu dürüstçe kabul edemez.
Gerçek şu ki: Şişman olduğunuzu söylediğinizde, yağ tam olarak nerede? "Şişman" çok geniş bir terimdir. Belki de vücudunuzun her yerinde fazla kilolarınız var, ya da belki de sadece belirli bölgelerde yağlanma var. Bu iki senaryo için kilo verme yaklaşımları tamamen farklıdır. Etkili bir kilo verme yöntemi bulmak için vücudunuzun temel sorunlarını anlamanız gerekir.
3. Standart kilonuzun ve ideal kilonuzun ne olması gerektiğini anlamamak.
Gerçek şu ki: bunu okuyanların çoğu muhtemelen standart kilo aralığındadır, ancak yine de ideal kilolarının altındadır. Kendinize dürüst olun: zaten standart kilo aralığındasınız mı? Öyleyse, tüm aşırı diyet yöntemlerini derhal bırakın. 'Trajik' hayatınız için sızlanmayı bırakın – mükemmelliğe olan bu küçük fark tamamen kendi oburluğunuzdan veya tembelliğinizden kaynaklanıyor.
Kilo vermeyi kariyeriniz gibi görün
Buna karşılık, kilo vermeyi genellikle sadece bir ceza olarak görmüyor muyuz ve bunun hayatımızdaki önemini fark edemiyor muyuz? Sağlık hususlarının ötesinde, obezite sizi sürekli olarak başkalarının görüşlerine boyun eğmeye zorluyorsa, neden fiziksel görünüşünüzü aktif olarak değiştirmiyorsunuz?Kilo vermeyi sadece diyet olarak görmeyin; bu, şeytani arzuların elinden vücudunuzun özerkliğini geri kazanmak için verilen bir mücadeledir.
Birçoğunun kariyerinde hırsla gayret gösterdiği gibi, kilo vermeyi de mesleğiniz olarak görün. Çünkü ancak vücudunuzla ilgili endişeler yüzünden kişiliğinizi bozmayı bıraktığınızda hayatınız gerçekten başlar.
İdeal kilonuz nedir?
İdeal Kilo
Erkekler için ideal kilo = 50 kg [2,3 kg × (boy cm - 152)] / 2,54
Kadınlar için ideal kilo = 45,5 kg [2,3 kg × (boy cm - 152)] / 2,54
*Bu rakamın %2'si içindeki bir kilo ideal kabul edilir.
Standart Kilo
İdeal kilonun %10 üzerinde olan kilolar, tıbbi olarak kabul edilebilir standart kilo aralığı içinde kabul edilir. Ancak, ideal kilonun %5'i içinde kalacak şekilde kademeli olarak kilo vermeyi hedefleyen dikkatli bir yönetim önerilir.Ancak, %10'u aşan kilo fazlalığı aşırı kiloluluk olarak kabul edilir. Kendi başınıza kilo vermeye çalışmayın; bir kilo kontrol kliniğinden yardım alın. Aceleci, aşırı kilo verme veya vücut yapınıza uygun olmayan yöntemler, önemli sağlık sorunlarına yol açabilir.
Hayalinizdeki Kilo
Hesapladığınız ideal kilodan %5 ila %10 çıkararak, çoğu insanın hayalindeki kilo elde edilir. Ancak, yaşla birlikte kilo dalgalanmaları tamamen doğal olduğundan, aşırı derecede memnuniyetsiz olmamak gerekir.
Vücut Şeklinizi Belirleme Zorluğu
Kilo kategorinizi anlamak, kilo verme planınız için gereken kararlılık ve titizliği gösterir. Aşağıda, vücut şeklinizi analiz etmenize yardımcı oluyoruz. Sadece vücut şeklinizin zorluklarını fark ederek, kendiniz için en hızlı ve en etkili kilo verme veya vücut şekillendirme yaklaşımını belirleyebilirsiniz.
İlk olarak, WHR'nizi, yani bel-kalça oranınızı hesaplayın. Bel, vücudun üst kısmını temsil ederken, kalçalar vücudun alt kısmını temsil eder. Formül şu şekildedir:
WHR = Bel ÷ Kalça
WHR, fazla kilolu olup olmadığınızı göstermez, sadece vücut şeklinizin kategorisini ortaya çıkarır. Çoğu kadın için WHR 0,8'den az olmalıdır.
0,8'in altındaki WHR, armut şeklindeki bir vücut tipini gösterirken (armutların boyutları değişebilir), 0,8'in üzerindeki WHR, yuvarlak bir orta bölüme sahip elma şeklindeki bir vücut tipini gösterir. Bu iki vücut tipi için kilo verme yaklaşımları tamamen farklıdır.
◎ Elma Şeklindeki Vücutlar İçin Önemli Kilo Verme Stratejileri
Temel olarak, elma şeklindeki vücutlar nispeten kolay zayıflar, ancak kardiyovasküler sorunlar daha yaygın olabilir. Bu nedenle, kan basıncını ve lipit seviyelerini düzenli olarak izlemek çok önemlidir. Kilo vermek için, mevcut kilonuz ideal kilonuzdan çok uzak değilse ve uzuvlarınız özellikle sağlam değilse, daha az yemek ve daha fazla egzersiz yapma stratejisi hızlı bir şekilde gözle görülür sonuçlar verecektir. Ancak, kilo verdikten sonra odak noktası ikinci aşamaya geçer: vücudunuzu şekillendirmek.
Elma Şekli Kilo Verme Temelleri
Diyet: Hafif yemekleri tercih edin, atıştırmalıklardan ve gece geç saatlerde yemek yemekten kaçının.
Egzersiz: Hızlı yürüyüş veya koşu gibi önemli ölçüde terlemeye neden olan kardiyovasküler aktivitelere öncelik verin.
◎ Armut Şeklinde Kilo Verme Temelleri
Gerçekte, armut şeklinde vücut yapısına sahip kişiler nadiren önemli kalp sorunları ile karşılaşırlar. Ne yazık ki, aşırı alt vücut yağını gösteren belirgin bel-kalça oranı nedeniyle kilo vermek özellikle zordur. Bu, kas ve yağ dönüşümünü ele almak için daha fazla azim gerektirir. Armut Şeklinde Kilo Verme Temelleri
Diyet: Sabit porsiyonlarla dengeli öğünler tüketin; yiyecekleri duygusal rahatlama aracı olarak kullanmaktan kaçının.
Egzersiz: Uygun kardiyo egzersizlerinin ardından, sorunu etkili bir şekilde hedeflemek için alt vücut güç antrenmanı yapın.