De som vill gå ner i vikt snabbt är ofta rädda för att äventyra sin hälsa. Det finns många berättelser om personer som snabbt går upp i vikt igen efter drastiska dieter – ett mindre problem jämfört med de mer alarmerande konsekvenserna: lösa tänder, håravfall, rynkig hud och i de mest tragiska fallen nedsatt fertilitet eller till och med dödsfall.
Statistik visar att över 85 % av kvinnorna är missnöjda med sin figur. Men när man observerar förbipasserande på gatorna ser man knappast några personer med kraftig övervikt. Det primära problemet ligger i att de flesta ligger nära sin viktgräns, men saknar effektiva metoder eller tillräcklig motivation för att initiera positiva förändringar för sin kropp.
Om du saknar kontroll över din egen kropp, hur kan du då styra ditt liv? Är din fysiska utseende helt och hållet format av kaloririk mat? Potatischips har skulpterat din breda bröstkorg och rygg, medan din tunna midja är resultatet av söta godsaker. Dina lår och höfter har byggts upp genom att äta pizza och dricka cola medan du tittat på Jennifer Lopez konsertvideor.
Varje kilo kroppsvikt bildas genom ackumulering av 7 500 kalorier. Att gå ner ett kilo låter enkelt, men är svårt i praktiken. Endast genom en dubbel strategi med kostkontroll och motion kan du uppnå din idealvikt.
Oärlighet är den främsta anledningen till att du inte kan gå ner i vikt
Svara först ”ärligt” på följande frågor.
Undersökningsstatistik visar att 89 % av kvinnorna är oärliga eller extremt oärliga om sin kropp, främst på grund av dessa tre skäl:
1. De sätter ständigt Gigi Leung eller Gwyneth Paltrow som sina kroppsmål.
Verkligheten är att de har nått en ohälsosam nivå av smalhet. En kvinnas kropp behöver en viss procentandel kroppsfett. När din kroppsfettprocent sjunker under 14 % kommer din fertilitet att försämras avsevärt. Är det värt att pressa in sig i ett XS-plagg?
2. De säger hela tiden att de är för tjocka, men lyckas inte ärligt konfrontera var övervikten egentligen sitter.
Sanningen är: När du säger att du är tjock, var sitter då fettet? "Fett" är ett alldeles för brett begrepp. Kanske är du överviktig över hela kroppen, eller kanske är det bara lokaliserat fett. Metoderna för att gå ner i vikt är helt olika för dessa två scenarier. Du måste förstå din kropps viktigaste problem för att hitta en effektiv metod för viktminskning.
3. Att inte förstå vad din normalvikt och idealvikt bör vara.
Sanningen är: de flesta som läser detta ligger troligen inom normalvikt, men når ändå inte sin idealvikt. Var ärlig mot dig själv: ligger du redan inom normalvikt? Om så är fallet, sluta omedelbart med alla extrema bantningsmetoder. Sluta beklaga ditt "tragiska" liv – den lilla skillnaden till perfektion beror helt och hållet på din egen eftergivenhet eller lathet.
Betrakta viktminskning som din karriär
Däremot ser vi ofta viktminskning bara som en botgöring och missar dess verkliga betydelse i ditt liv. Utöver hälsoaspekter, om fetma tvingar dig att ständigt kompromissa med andras åsikter, varför inte aktivt förändra din fysiska image?Se inte viktminskning som enbart en diet, utan som en kamp för att återta din kropps autonomi från djävulens begär.
Precis som många strävar ambitiöst efter att göra karriär, se viktminskning som ditt kall. För först när du slutar att förvränga din personlighet på grund av kroppsliga bekymmer börjar ditt liv på riktigt.
Vad är din idealvikt?
Idealvikt
Idealvikt för män = 50 kg [2,3 kg × (längd i cm - 152)] / 2,54
Idealvikt för kvinnor = 45,5 kg [2,3 kg × (längd i cm - 152)] / 2,54
*En vikt inom 2 % av detta värde anses vara idealisk.
Standardvikt
En vikt som ligger inom 10 % över idealvikten anses fortfarande ligga inom medicinskt acceptabla standardviktintervall. Det rekommenderas dock att man är försiktig och försöker minska vikten gradvis till inom 5 % av idealvikten.Över 10 % utgör dock övervikt. Försök inte gå ner i vikt på egen hand, utan sök hjälp hos en viktklinik. Förhastade, drastiska viktminskningar eller metoder som inte passar din kroppskonstitution kan leda till allvarliga hälsokomplikationer.
Drömvikt
Om du drar av 5–10 % från din beräknade idealvikt får du det som de flesta människor ser som sin drömvikt. Man bör dock undvika att bli alltför missnöjd, eftersom viktvariationer med åldern är helt naturliga.
Identifiera din kroppsform
Att förstå din viktkategori indikerar vilken nivå av engagemang och stränghet som krävs för din viktminskningsplan. Nedan hjälper vi dig att analysera din kroppsformskategori. Endast genom att identifiera din specifika kroppsform kan du hitta den snabbaste och mest effektiva metoden för viktminskning eller kroppsformning för dig.
Beräkna först ditt WHR, eller midje-höft-förhållande. Midjan representerar överkroppen, medan höfterna representerar underkroppen. Formeln är alltså:
WHR = Midja ÷ Höfter
WHR indikerar inte om du är överviktig, utan visar bara vilken kroppstyp du tillhör. För de flesta kvinnor bör WHR vara mindre än 0,8.
Ett WHR under 0,8 indikerar en päronformad figur (även om päron varierar i storlek), medan ett WHR över 0,8 tyder på en äppelformad figur – som kännetecknas av en rundad midja. Metoderna för viktminskning för dessa två kroppstyper är helt olika.
◎ Viktiga strategier för viktminskning för äppelformade figurer
I grund och botten är äppelformade figurer relativt lätta att banta, även om hjärt- och kärlproblem kan vara vanligare. Därför är det viktigt att regelbundet kontrollera blodtrycket och lipidnivåerna. För viktminskning, förutsatt att din nuvarande vikt inte ligger för långt från din idealvikt och att dina lemmar inte är särskilt kraftiga, kommer en strategi med att äta mindre och träna mer att ge märkbara resultat snabbt. Men när du väl har gått ner i vikt flyttas fokus till den andra fasen: att forma din figur.
Grundläggande principer för viktminskning för äppelformade kroppar
Kost: Välj lätta måltider och undvik snacks och sena måltider.
Motion: Prioritera kardiovaskulära aktiviteter som raska promenader eller jogging som får dig att svettas ordentligt.
◎ Grundläggande fakta om viktminskning för personer med päronformad kropp
I själva verket har personer med päronformad kropp sällan betydande hjärtproblem. Tyvärr är viktminskning särskilt utmanande på grund av det uttalade förhållandet mellan midja och höfter, vilket indikerar överflödigt fett i underkroppen. Detta kräver större uthållighet för att hantera omvandlingen av muskler och fett. Grundläggande fakta om viktminskning för personer med päronformad kropp
Kost: Ät balanserade måltider med fasta portioner; undvik att använda mat som emotionell tröst.
Motion: Efter lämplig konditionsträning, se till att du tränar tillräckligt med styrketräning för underkroppen för att effektivt komma åt problemet.