Tisti, ki želijo hitro izgubiti težo, se pogosto bojijo, da bodo ogrozili svoje zdravje. Obstaja veliko zgodb o posameznikih, ki so po drastičnih dietah hitro ponovno pridobili izgubljeno težo – to je manjša skrb v primerjavi z bolj zaskrbljujočimi posledicami: ohlapnimi zobmi, izpadanjem las, gubasto kožo in v najbolj tragičnih primerih ogroženo plodnostjo ali celo izgubo življenja.
Statistike kažejo, da je več kot 85 % žensk nezadovoljnih s svojo postavo. Vendar pa, če opazujemo mimoidoče na ulicah, redko srečamo tako veliko število ljudi s hudo prekomerno telesno težo. Osnovni problem je v tem: večina se giblje blizu svoje teže, vendar nima učinkovitih metod ali zadostne motivacije, da bi začela sprejemati pomembne ukrepe za svojo postavo.
Če nimate nadzora nad lastnim telesom, kako lahko usmerjate potek svojega življenja? Ali vašo fizično pojavo v celoti oblikujejo visokokalorična živila? Krompirjevi čips so oblikovali vaš širok prsni koš in hrbet, vaš sodast pas pa je rezultat sladkih dobrot. Vaša stegna in boki so nastali zaradi uživanja pice in kole, medtem ko ste gledali koncertne videe Jennifer Lopez.
Vsak kilogram telesne teže je rezultat nakopičenih 7500 kalorij. Izguba enega kilograma se sliši preprosto, vendar se v praksi izkaže za težko. Le z dvojnim pristopom nadzora prehrane in vadbe lahko dosežete svoj idealni standard.
Neiskrenost je glavni razlog, da ne morete izgubiti teže.
Najprej odgovorite na naslednja vprašanja »iskreno«.
Statistični podatki raziskave kažejo, da je 89 % žensk nepoštenih ali zelo nepoštenih glede svoje postave, predvsem zaradi treh razlogov:
1. Nenehno si kot cilj postavljajo postavo G.E.M. ali Gwyneth Paltrow.
Resničnost je: dosegle so nezdravo stopnjo vitkosti. Žensko telo potrebuje določen odstotek telesne maščobe. Ko odstotek telesne maščobe pade pod 14 %, se močno zmanjša plodnost. Ali se splača stiskati v oblačila velikosti XS?
2. Nenehno trdijo, da imajo prekomerno telesno težo, vendar se ne soočajo iskreno s tem, kje je dejansko presežek telesne teže.
Resnica je: ko rečeš, da si debel, kje točno je ta maščoba? »Debel« je preveč splošen izraz. Morda si pretežak po celem telesu ali pa je maščoba le na nekaterih mestih. Pristopi k hujšanju za ti dve situaciji sta popolnoma različni. Da bi našel učinkovito metodo hujšanja, moraš razumeti ključne težave svojega telesa.
3. Ne razumeš, kakšna naj bi bila tvoja standardna in idealna teža.
Resnica je: večina bralcev tega članka verjetno sodi v območje standardne teže, vendar še vedno ne dosega svoje idealne teže. Bodite iskreni: ali že sodite v standardno območje? Če je tako, takoj prenehajte z vsemi ekstremnimi metodami hujšanja. Nehalite se pritoževati nad svojim »tragičnim« življenjem – ta majhna vrzel do popolnosti izhaja izključno iz vaše lastne popustljivosti ali lenobe.
Obravnavajte hujšanje kot svojo kariero
Nasprotno, ali hujšanje pogosto obravnavamo le kot pokoro, ne da bi prepoznali njegov pomen v vašem življenju? Če vas debelost prisili, da se nenehno prilagajate mnenjem drugih, zakaj ne bi aktivno spremenili svojega fizičnega videza?Hujšanja ne obravnavajte kot zgolj dieto; to je boj za ponovno pridobitev avtonomije vašega telesa od hudičevih želja.
Tako kot se mnogi prizadevajo v svoji karieri z ambicijami, obravnavajte hujšanje kot svoje poslanstvo. Šele ko nehate izkrivljati svojo osebnost zaradi skrbi za telo, se vaše življenje resnično začne.
Kakšna je vaša idealna teža?
Idealna teža
Idealna teža za moške = 50 kg [2,3 kg × (višina v cm - 152)] / 2,54
Idealna teža za ženske = 45,5 kg [2,3 kg × (višina v cm - 152)] / 2,54
*Teža, ki se od te vrednosti razlikuje za največ 2 %, se šteje za idealno.
Standardna teža
Teža, ki je do 10 % nad idealno težo, se še vedno šteje za medicinsko sprejemljivo standardno težo. Vendar je priporočljivo pazljivo ravnanje, da se teža postopoma zmanjša na 5 % idealne teže.Preseganje 10 % pa pomeni prekomerno telesno težo. Ne poskušajte sami izgubiti teže, ampak poiščite pomoč v kliniki za uravnavanje telesne teže. Prehitro, drastično hujšanje ali metode, ki niso primerne za vašo konstitucijo, lahko povzročijo resne zdravstvene zaplete.
Sanjsko telesno težo
Od izračunane idealne telesne teže odštejte 5 % do 10 % in dobili boste tisto, kar si večina ljudi predstavlja kot svojo sanjsko telesno težo. Vendar se ne smete preveč razočarati, saj so nihanja telesne teže s starostjo povsem naravna.
Prepoznavanje izziva vaše telesne postave
Razumevanje vaše kategorije telesne teže kaže na raven zavezanosti in strogosti, ki je potrebna za vaš načrt hujšanja. Spodaj vam pomagamo analizirati kategorijo vaše telesne postave. Le z zavedanjem o izzivu vaše telesne postave lahko prepoznate najhitrejši in najučinkovitejši pristop hujšanja ali oblikovanja telesa za vas.
Najprej izračunajte svoj WHR ali razmerje med pasom in bokom. Pas predstavlja zgornji del telesa, medtem ko boki predstavljajo spodnji del telesa. Formula je torej:
WHR = pas ÷ boki
WHR ne kaže, ali imate prekomerno telesno težo, ampak le razkriva kategorijo vaše telesne postave. Za večino žensk naj bi bil WHR manjši od 0,8.
WHR pod 0,8 kaže na hruškasto postavo (čeprav se hruške razlikujejo po velikosti), medtem ko WHR nad 0,8 kaže na jabolčno postavo, za katero je značilna zaobljena srednja del telesa. Pristopi k hujšanju za ti dve telesni tipa sta popolnoma različna.
◎ Ključna načela hujšanja za postavo v obliki jabolka
Postava v obliki jabolka je v osnovi relativno enostavna za hujšanje, čeprav so lahko bolj pogosti kardiovaskularni problemi. Zato je redno spremljanje krvnega tlaka in ravni lipidov bistveno. Za zmanjšanje telesne teže, če vaša trenutna teža ni preveč oddaljena od idealne teže in vaše okončine niso posebej močne, bo strategija manj jesti in več telovaditi hitro prinesla opazne rezultate. Ko pa dosežete hujšanje, se fokus premakne na drugo fazo: oblikovanje vaše postave.
Osnove hujšanja za jabolčne postave
Prehrana: Izberite lahka obroka, izogibajte se prigrizkom in pozno večernemu prehranjevanju.
Vadba: Dajte prednost kardiovaskularnim aktivnostim, kot so hitra hoja ali tek, ki povzročajo znatno znojenje.
◎ Osnove hujšanja za hruškasto postavo
Resnici na ljubo, osebe s hruškasto postavo redko imajo večje težave s srcem. Na žalost je hujšanje zanje posebej zahtevno zaradi izrazitega razmerja med pasom in bokom, ki kaže na prekomerno maščobo v spodnjem delu telesa. To zahteva več vztrajnosti pri spreminjanju mišic in maščobe. Osnove hujšanja za hruškasto postavo
Prehrana: Upoštevajte uravnotežene obroke z določenimi porcijami; izogibajte se uporabi hrane kot čustvenega tolažnika.
Vadba: Po ustrezni kardio vadbi poskrbite za zadostno vadbo za krepitev spodnjega dela telesa, da učinkovito rešite problem.