Ľudia, ktorí chcú rýchlo schudnúť, sa často obávajú ohrozenia svojho zdravia. Existuje mnoho príbehov o ľuďoch, ktorí po drastických diétach rýchlo znovu priberú na váhe – čo je však menej závažný problém v porovnaní s alarmujúcimi dôsledkami: uvoľnenými zubami, vypadávaním vlasov, vráskavou pokožkou a v najtragickejších prípadoch ohrozenou plodnosťou alebo dokonca stratou života.
Štatistiky ukazujú, že viac ako 85 % žien nie je spokojných so svojou postavou. Pri pozorovaní okoloidúcich na uliciach však ťažko narazíte na veľké množstvo ľudí s vážnou nadváhou. Hlavný problém spočíva v tom, že väčšina ľudí sa pohybuje blízko svojej hmotnostnej hranice, ale nemá účinné metódy ani dostatočnú motiváciu na to, aby začala pozitívne zmeny svojej postavy.
Ak nemáte kontrolu nad svojím telom, ako môžete riadiť smer svojho života? Je váš fyzický vzhľad úplne formovaný vysokokalorickými potravinami? Zemiakové lupienky formovali vašu širokú hruď a chrbát, zatiaľ čo vaše sudovité brucho je výsledkom sladkých pochúťok. Vaše stehná a boky boli vytvorené konzumáciou pizze a koly pri sledovaní koncertných videí Jennifer Lopez.
Každý kilogram telesnej hmotnosti je výsledkom nahromadenia 7 500 kalórií. Schudnúť jeden kilogram znie jednoducho, ale v praxi je to ťažké. Iba prostredníctvom dvojitého prístupu, ktorý zahŕňa kontrolu stravovania a cvičenie, môžete dosiahnuť svoj ideálny štandard.
Nečestnosť je hlavným dôvodom, prečo nemôžete schudnúť.
Najskôr prosím „úprimne“ odpovedzte na nasledujúce otázky.
Štatistiky prieskumu odhaľujú, že 89 % žien je neúprimných alebo extrémne neúprimných, pokiaľ ide o ich postavu, a to hlavne z týchto troch dôvodov:
1. Neustále si stanovujú G.E.M. alebo Gwyneth Paltrow ako svoje telesné ciele.
Realita je taká, že dosiahli nezdravú úroveň chudosti. Ženské telo potrebuje určitý percentuálny podiel telesného tuku. Keď váš percentuálny podiel telesného tuku klesne pod 14 %, vaša plodnosť bude vážne ohrozená. Stojí za to sa vtesnať do oblečenia veľkosti XS?
2. Neustále sa vyhlasujú za nadváhové, ale nedokážu čestne čeliť tomu, kde sa nadváha skutočne nachádza.
Pravda je taká, že keď hovoríte, že ste tuční, kde presne sa nachádza tuk? „Tuk“ je príliš široký pojem. Možno máte nadváhu po celom tele, alebo ide len o lokálny tuk. Prístupy k chudnutiu v týchto dvoch prípadoch sú úplne odlišné. Musíte pochopiť kľúčové problémy svojho tela, aby ste našli účinnú metódu chudnutia.
3. Nerozumiete, aká by mala byť vaša štandardná a ideálna hmotnosť.
Pravda je taká, že väčšina ľudí, ktorí čítajú tento článok, má pravdepodobne štandardnú hmotnosť, ale stále nedosahuje svoju ideálnu hmotnosť. Buďte k sebe úprimní: máte už štandardnú hmotnosť? Ak áno, okamžite prestaňte s drastickými diétami. Prestaňte nariekať nad svojím „nešťastným životom“ – tá malá medzera k dokonalosti vyplýva výlučne z vašej vlastnej nenásytnosti alebo lenivosti.
Berte chudnutie ako svoju kariéru
Naopak, nepozeráme sa často na chudnutie iba ako na pokánie a neuznávame jeho význam vo vašom živote? Okrem zdravotných dôvodov, ak vás obezita núti neustále robiť kompromisy s názorom ostatných, prečo aktívne nezmeniť svoj fyzický vzhľad?Neberte chudnutie ako obyčajnú diétu; je to boj o znovuzískanie autonómie vášho tela od diablových túžob. Rovnako ako mnohí usilovne pracujú na svojej kariére s ambíciami, berte chudnutie ako svoje povolanie. Lebo až keď prestanete deformovať svoju osobnosť kvôli obavám o svoje telo, váš život sa skutočne začne. Aká je vaša ideálna hmotnosť?
Ideálna hmotnosť
Ideálna hmotnosť pre mužov = 50 kg [2,3 kg × (výška v cm – 152)] / 2,54
Ideálna hmotnosť pre ženy = 45,5 kg [2,3 kg × (výška v cm – 152)] / 2,54
*Hmotnosť v rozmedzí 2 % od tejto hodnoty sa považuje za ideálnu.
Štandardná hmotnosť
Hmotnosť do 10 % nad ideálnou hmotnosťou sa stále považuje za medicínsky prijateľnú štandardnú hmotnosť. Odporúča sa však starostlivé riadenie s cieľom postupne znížiť hmotnosť na 5 % ideálnej hmotnosti.Prekročenie 10 % však predstavuje nadváhu. Nepokúšajte sa chudnúť samostatne, vyhľadajte pomoc v klinike na reguláciu hmotnosti. Unáhlené, drastické chudnutie alebo metódy, ktoré nie sú vhodné pre vašu konštitúciu, môžu viesť k závažným zdravotným komplikáciám.
Vysnívaná hmotnosť
Odpočítaním 5 % až 10 % od vašej vypočítanej ideálnej hmotnosti získate hmotnosť, ktorú si väčšina ľudí predstavuje ako svoju vysnívanú hmotnosť. Nemali by ste však byť príliš nespokojní, pretože kolísanie hmotnosti s vekom je úplne prirodzené.
Identifikácia výzvy vašej postavy
Pochopenie vašej váhovej kategórie naznačuje úroveň odhodlania a prísnosti, ktorá je potrebná pre váš plán chudnutia. Nižšie vám pomôžeme analyzovať kategóriu vašej postavy. Iba rozpoznaním špecifických výziev vašej postavy môžete identifikovať najrýchlejší a najúčinnejší prístup k chudnutiu alebo formovaniu postavy pre seba.
Najskôr vypočítajte svoj WHR, alebo pomer pásu k bokom. Pás predstavuje hornú časť tela, zatiaľ čo boky predstavujú dolnú časť tela. Vzorec je teda:
WHR = Pás ÷ Boky
WHR neznamená, že máte nadváhu, iba odhaľuje kategóriu vášho telesného tvaru. Pre väčšinu žien by WHR mal byť menší ako 0,8.
WHR nižší ako 0,8 označuje postavu v tvare hrušky (hoci hrušky sa líšia veľkosťou), zatiaľ čo WHR vyšší ako 0,8 naznačuje postavu v tvare jablka – charakteristickú zaobleným stredom tela. Prístupy k chudnutiu pre tieto dva typy postavy sú úplne odlišné.◎ Kľúčové stratégie chudnutia pre postavy v tvare jablka
Postavy v tvare jablka sa v zásade chudnú relatívne ľahko, hoci môžu byť častejšie kardiovaskulárne problémy. Preto je nevyhnutné pravidelné monitorovanie krvného tlaku a hladiny lipidov. Pokiaľ ide o chudnutie, ak vaša aktuálna hmotnosť nie je príliš vzdialená od vašej ideálnej hmotnosti a vaše končatiny nie sú zvlášť robustné, stratégia menej jesť a viac cvičiť prinesie rýchlo viditeľné výsledky. Akonáhle však dosiahnete chudnutie, pozornosť sa presunie do druhej fázy: formovanie vašej postavy.
Základy chudnutia pri postave typu jablko
Strava: Uprednostňujte ľahké jedlá, vyhýbajte sa snackom a jedlu neskoro večer.
Cvičenie: Uprednostňujte kardiovaskulárne aktivity, ako je rýchla chôdza alebo beh, ktoré vyvolávajú výrazné potenie.
◎ Základy chudnutia pre postavy v tvare hrušky
Pravdupovediac, osoby s postavou v tvare hrušky málokedy trpia závažnými srdcovými problémami. Bohužiaľ, chudnutie je pre nich obzvlášť náročné kvôli výraznému pomeru pásu a bokov, ktorý naznačuje nadmerný tuk v dolnej časti tela. To si vyžaduje väčšiu vytrvalosť pri premene svalov a tuku. Základy chudnutia pre postavy v tvare hrušky
Strava: Dodržiavajte vyvážené jedlá s pevnými porciami; vyhýbajte sa používaniu jedla ako emocionálnej útechy.
Cvičenie: Po vhodnom kardio tréningu zabezpečte dostatočný silový tréning dolnej časti tela, aby ste efektívne riešili tento problém.