Те, кто стремится быстро похудеть, часто боятся нанести вред своему здоровью. Существует множество историй о людях, которые быстро набирают потерянный вес после жестких диет — это незначительная проблема по сравнению с более тревожными последствиями: шаткими зубами, выпадением волос, морщинистой кожей и, в самых трагических случаях, снижением фертильности или даже потерей жизни.
Статистика показывает, что более 85% женщин недовольны своей фигурой. Однако, наблюдая за прохожими на улицах, редко встретишь людей с серьезным избыточным весом. Основная проблема заключается в следующем: большинство людей находятся вблизи своего весового порога, но не имеют эффективных методов или достаточной мотивации, чтобы инициировать положительные изменения в своем теле.
Если вы не можете контролировать свое тело, как вы можете управлять своей жизнью? Ваша физическая форма полностью сформирована высококалорийными продуктами? Картофельные чипсы сформировали вашу широкую грудь и спину, а бочкообразная талия — результат сладких угощений. Что касается бедер и ягодиц, то они сформировались благодаря употреблению пиццы и колы во время просмотра концертных видео Дженнифер Лопес.
Каждый килограмм веса формируется за счет накопления 7500 калорий. Похудеть на один килограмм звучит просто, но на практике это оказывается сложной задачей. Только с помощью двойного подхода, включающего контроль питания и физические упражнения, вы сможете достичь своего идеального веса.
Нечестность — основная причина, по которой вы не можете похудеть.
Сначала, пожалуйста, «честно» ответьте на следующие вопросы.
Статистика опроса показывает, что 89% женщин нечестны или крайне нечестны в отношении своей фигуры, в основном по трем причинам:
1. Они постоянно ставят G.E.M. или Гвинет Пэлтроу в качестве своих целей в отношении фигуры.
Реальность такова: они достигли нездорового уровня худобы. Тело женщины требует определенного процента жира. Когда процент жира в организме падает ниже 14%, ваша фертильность серьезно ухудшается. Стоит ли втискиваться в одежду размера XS?
2. Постоянно заявлять о своем лишнем весе, но не честно признавать, где на самом деле находится лишний вес.
Правда в том, что когда вы говорите, что вы толстые, где именно находится этот жир? «Жир» — слишком широкий термин. Возможно, у вас лишний вес по всему телу, а может быть, это только локальный жир. Подходы к похудению в этих двух случаях совершенно разные. Вам нужно понять ключевые проблемы своего тела, чтобы найти эффективный метод похудения.
3. Непонимание того, каким должен быть ваш стандартный вес и идеальный вес.
Правда в том, что большинство читающих эту статью, вероятно, находятся в пределах нормального веса, но все же не достигают своего идеального веса. Будьте честны: вы уже находитесь в пределах нормы? Если да, немедленно прекратите все радикальные диеты. Перестаньте сетовать на свою «несчастную жизнь» — этот небольшой разрыв до совершенства полностью обусловлен вашей собственной обжорливостью или ленью.
Относитесь к похудению как к своей карьере
Напротив, не рассматриваем ли мы похудение просто как покаяние, не осознавая его значимости в вашей жизни? Помимо соображений здоровья, если ожирение заставляет вас постоянно идти на компромисс с мнением других, почему бы не изменить свой внешний вид?Не рассматривайте похудение как просто диету; это борьба за возвращение автономии вашего тела от дьявольских желаний.
Так же, как многие усердно стремятся к карьерному росту, рассматривайте похудение как свое призвание. Только когда вы перестанете искажать свою личность из-за забот о теле, ваша жизнь начнется по-настоящему.
Каков ваш идеальный вес?
Идеальный вес
Идеальный вес для мужчин = 50 кг [2,3 кг × (рост в см - 152)] / 2,54
Идеальный вес для женщин = 45,5 кг [2,3 кг × (рост в см - 152)] / 2,54
*Вес в пределах 2% от этой цифры считается идеальным.
Стандартный вес
Вес, превышающий идеальный вес на 10 %, все еще считается приемлемым с медицинской точки зрения. Однако рекомендуется тщательно следить за своим весом, стремясь постепенно снизить его до уровня, не превышающего 5 % от идеального веса.Однако превышение 10 % считается избыточным весом. Не пытайтесь похудеть самостоятельно, обратитесь за помощью в клинику по контролю веса. Поспешное, резкое похудение или методы, не подходящие для вашего организма, могут привести к серьезным осложнениям со здоровьем.
Идеальный вес
Вычитая 5–10 % из рассчитанного идеального веса, вы получите то, что большинство людей считают своим идеальным весом. Однако не следует быть чрезмерно недовольным, поскольку колебания веса с возрастом являются совершенно естественными.
Определение типа телосложения
Понимание своей весовой категории указывает на уровень приверженности и строгости, необходимых для вашего плана по контролю веса. Ниже мы поможем вам проанализировать ваш тип телосложения. Только признав специфические проблемы своего телосложения, вы сможете определить самый быстрый и эффективный подход к похудению или коррекции фигуры.
Сначала рассчитайте свой WHR, или соотношение талии и бедер. Талия представляет верхнюю часть тела, а бедра — нижнюю. Формула выглядит следующим образом:
WHR = талия ÷ бедра
WHR не указывает, есть ли у вас лишний вес; он просто показывает категорию вашей фигуры. Для большинства женщин WHR должен быть меньше 0,8.
WHR ниже 0,8 указывает на фигуру типа «груша» (хотя груши бывают разного размера), а WHR выше 0,8 — на фигуру типа «яблоко», для которой характерна округлая средняя часть тела. Подходы к похудению для этих двух типов телосложения совершенно разные.
◎ Основные стратегии похудения для фигур типа «яблоко»
В принципе, фигуры типа «яблоко» относительно легко похудеть, хотя могут быть более распространены проблемы с сердечно-сосудистой системой. Поэтому необходимо регулярно контролировать артериальное давление и уровень липидов. Для похудения, при условии, что ваш текущий вес не слишком отличается от идеального и ваши конечности не особенно крепкие, стратегия «меньше есть и больше двигаться» даст заметные результаты в короткие сроки. Однако после достижения похудения внимание переключается на второй этап: формирование фигуры.
Основы похудения для фигур типа «яблоко»
Диета: выбирайте легкие блюда, избегайте перекусов и позднего ужина.
Физические упражнения: отдавайте предпочтение сердечно-сосудистым упражнениям, таким как быстрая ходьба или бег, которые вызывают сильное потоотделение.◎ Основы похудения для людей с фигурой типа «груша»
По правде говоря, люди с фигурой типа «груша» редко сталкиваются с серьезными проблемами с сердцем. К сожалению, похудение оказывается особенно сложной задачей из-за выраженного соотношения талии и бедер, указывающего на избыточное количество жира в нижней части тела. Это требует большей настойчивости для решения проблемы преобразования мышц и жира. Основы похудения для людей с фигурой типа «груша»
Диета: соблюдайте сбалансированное питание с фиксированными порциями; избегайте использования еды в качестве эмоционального утешения.
Физические упражнения: после соответствующих кардиотренировок обеспечьте достаточную силовую нагрузку на нижнюю часть тела, чтобы эффективно решить проблему.