Cei care doresc să slăbească rapid se tem adesea că își vor compromite sănătatea. Există numeroase povești despre persoane care au recuperat rapid greutatea pierdută după diete drastice – o preocupare minoră în comparație cu consecințele mai alarmante: dinți slăbiți, căderea părului, piele ridată și, în cazurile cele mai tragice, fertilitate compromisă sau chiar pierderea vieții.
Statisticile arată că peste 85% dintre femei sunt nemulțumite de silueta lor. Cu toate acestea, observând trecătorii pe stradă, este greu să întâlnești o prevalență atât de mare de persoane cu exces de greutate sever. Problema principală este următoarea: majoritatea se apropie de pragul de greutate, dar nu dispun de metode eficiente sau de motivație suficientă pentru a iniția acțiuni semnificative pentru fizicul lor.
Dacă nu ai control asupra propriului corp, cum poți să-ți controlezi cursul vieții? Aspectul tău fizic este determinat în totalitate de alimentele bogate în calorii? Chipsurile de cartofi ți-au sculptat pieptul și spatele lat, în timp ce talia ta în formă de butoi este rezultatul dulciurilor. În ceea ce privește coapsele și șoldurile, acestea au fost construite consumând pizza și cola în timp ce te uitai la videoclipurile concertelor lui Jennifer Lopez.
Fiecare kilogram de greutate corporală este format prin acumularea a 7.500 de calorii. Pierderea unui kilogram pare simplă, dar se dovedește dificilă în practică. Numai printr-o abordare duală, care include controlul alimentației și exercițiile fizice, poți atinge standardul ideal.
Nesinceritatea este principalul motiv pentru care nu poți slăbi.
Mai întâi, răspunde „sincer” la următoarele întrebări.
Statisticile sondajului relevă că 89% dintre femei sunt necinstit sau extrem de necinstit în privința siluetei lor, în principal din următoarele trei motive:
1. Își stabilesc în permanență G.E.M. sau Gwyneth Paltrow ca obiective pentru silueta lor.
Realitatea este că acestea au atins un nivel nesănătos de slăbiciune. Corpul unei femei necesită un anumit procent de grăsime corporală. Când procentul de grăsime corporală scade sub 14%, fertilitatea ta va fi grav compromisă. Merită să te înghesui într-o haină de mărimea XS?
2. Se declară constant supraponderală, dar nu reușește să înfrunte sincer unde se află de fapt excesul de greutate.
Adevărul este că: când spui că ești grasă, unde anume se află grăsimea? „Grasă” este un termen mult prea vag. Poate că ești supraponderală peste tot, sau poate că grăsimea este localizată doar în anumite zone. Abordările pentru a slăbi în aceste două scenarii sunt complet diferite. Trebuie să înțelegi problemele cheie ale corpului tău pentru a găsi o metodă eficientă de slăbire.
3. Nu înțelegi care ar trebui să fie greutatea ta standard și greutatea ideală.
Adevărul este că majoritatea celor care citesc acest articol se încadrează probabil în intervalul de greutate standard, dar totuși nu ating greutatea ideală. Fii sincer cu tine însuți: te încadrezi deja în intervalul de greutate standard? Dacă da, renunță imediat la toate metodele extreme de slăbire. Nu mai plânge după viața ta „tragică” – acea mică diferență față de perfecțiune provine în totalitate din propria ta indulgență sau lene.
Tratează slăbitul ca pe o carieră
În schimb, nu considerăm adesea dieta doar ca pe o penitență, fără a recunoaște importanța ei în viața ta? Dincolo de considerentele legate de sănătate, dacă obezitatea te obligă să faci constant compromisuri cu opiniile altora, de ce să nu-ți transformi în mod activ imaginea fizică?Nu considerați pierderea în greutate ca pe o simplă dietă; este o luptă pentru a recâștiga autonomia corpului vostru față de dorințele diavolului. La fel cum mulți se străduiesc cu ambiție în cariera lor, tratați pierderea în greutate ca pe vocația voastră. Pentru că numai atunci când încetați să vă distorsionați personalitatea din cauza preocupărilor legate de corp, viața voastră începe cu adevărat. Care este greutatea voastră ideală?
Greutatea ideală
Greutatea ideală pentru bărbați = 50 kg [2,3 kg × (înălțimea în cm - 152)] / 2,54
Greutatea ideală pentru femei = 45,5 kg [2,3 kg × (înălțimea în cm - 152)] / 2,54
*O greutate cu o abatere de maximum 2% de la această valoare este considerată ideală.
Greutate standard
O greutate cu 10% peste greutatea ideală este încă considerată în limitele greutății standard acceptabile din punct de vedere medical. Cu toate acestea, se recomandă o gestionare atentă, cu scopul de a reduce treptat greutatea până la 5% din greutatea ideală.Cu toate acestea, depășirea cu 10% constituie supraponderalitate. Nu încercați să slăbiți pe cont propriu; solicitați ajutorul unei clinici de management al greutății. Pierderea în greutate bruscă, drastică sau metodele nepotrivite constituției dvs. pot duce la complicații semnificative de sănătate.
Greutatea ideală
Scăzând 5% până la 10% din greutatea ideală calculată, se obține ceea ce majoritatea oamenilor consideră a fi greutatea ideală. Cu toate acestea, nu trebuie să fiți prea nemulțumiți, deoarece fluctuațiile de greutate odată cu vârsta sunt absolut naturale.
Identificarea provocării legate de forma corpului
Înțelegerea categoriei dvs. de greutate indică nivelul de angajament și rigoare necesar pentru planul dvs. de slăbire. Mai jos, vă ajutăm să analizați categoria formei corpului dvs. Numai recunoscând provocarea specifică legată de forma corpului dvs. puteți identifica cea mai rapidă și eficientă abordare de slăbire sau modelare a corpului pentru dvs.
Mai întâi, calculează-ți WHR, sau raportul talie-șolduri. Talie reprezintă partea superioară a corpului, în timp ce șoldurile reprezintă partea inferioară a corpului. Formula este astfel:
WHR = Talie ÷ Șolduri
WHR nu indică dacă ești supraponderală; acesta doar revelează categoria formei corpului tău. Pentru majoritatea femeilor, WHR ar trebui să fie mai mic de 0,8.
Un WHR sub 0,8 indică o siluetă în formă de pară (deși perele variază în dimensiune), în timp ce un WHR peste 0,8 sugerează o siluetă în formă de măr – caracterizată printr-o secțiune mediană rotunjită. Abordările de slăbire pentru aceste două tipuri de corp sunt complet diferite.
◎ Strategii cheie de slăbire pentru siluetele în formă de măr
În principiu, siluetele în formă de măr sunt relativ ușor de slăbit, deși problemele cardiovasculare pot fi mai frecvente. Prin urmare, monitorizarea regulată a tensiunii arteriale și a nivelului lipidelor este esențială. Pentru reducerea greutății, cu condiția ca greutatea dvs. actuală să nu fie prea departe de greutatea ideală și membrele dvs. să nu fie deosebit de robuste, adoptarea unei strategii de a mânca mai puțin și de a face mai multă mișcare va da rezultate vizibile rapid. Cu toate acestea, odată ce slăbirea este realizată, accentul se mută pe a doua fază: sculptarea siluetei.
Bazele slăbirii pentru siluetele în formă de măr
Dieta: optează pentru mese ușoare, evită gustările și mâncarea târziu seara.
Exerciții fizice: acordă prioritate activităților cardiovasculare, cum ar fi mersul rapid sau joggingul, care induc transpirație semnificativă.
◎ Elemente esențiale pentru pierderea în greutate pentru persoanele cu siluetă în formă de pară
Sincer, persoanele cu siluetă în formă de pară rareori se confruntă cu probleme cardiace semnificative. Din păcate, pierderea în greutate se dovedește a fi deosebit de dificilă din cauza raportului pronunțat dintre talie și șolduri, care indică un exces de grăsime în partea inferioară a corpului. Acest lucru necesită o perseverență mai mare pentru a aborda conversia mușchilor și a grăsimii. Elemente fundamentale pentru pierderea în greutate pentru persoanele cu siluetă în formă de pară
Dieta: Mențineți mese echilibrate cu porții fixe; evitați să folosiți mâncarea ca mijloc de alinare emoțională.
Exerciții fizice: După exerciții cardio adecvate, asigurați-vă că faceți suficient antrenament de forță pentru partea inferioară a corpului, pentru a aborda problema în mod eficient.