Aqueles que buscam uma rápida perda de peso muitas vezes temem comprometer a sua saúde. Abundam histórias de indivíduos que recuperam rapidamente o peso perdido após dietas drásticas — uma preocupação menor em comparação com as consequências mais alarmantes: dentes soltos, queda de cabelo, pele enrugada e, nos casos mais trágicos, fertilidade comprometida ou até mesmo perda de vida.
As estatísticas revelam que mais de 85% das mulheres estão insatisfeitas com suas silhuetas. No entanto, observando os transeuntes nas ruas, dificilmente se encontra uma abundância de indivíduos com excesso de peso grave. A questão principal reside nisto: a maioria oscila perto do seu limite de peso, mas carece de métodos eficazes ou motivação suficiente para iniciar ações significativas para o seu físico.
Se não tem controlo sobre o seu próprio corpo, como pode controlar o rumo da sua vida? A sua imagem física é totalmente moldada por alimentos altamente calóricos? As batatas fritas moldaram o seu peito e costas largos, enquanto a sua cintura larga é resultado de doces. Quanto às suas coxas e ancas, elas foram construídas ao consumir pizza e cola enquanto assistia a vídeos de concertos da Jennifer Lopez.
Cada quilo de peso corporal é formado pelo acúmulo de 7.500 calorias. Perder um quilo parece simples, mas na prática é difícil. Somente através de uma abordagem dupla de controle alimentar e exercícios físicos é que você pode atingir o seu padrão ideal.
A desonestidade é a principal razão pela qual você não consegue perder peso.
Primeiro, responda às seguintes perguntas "honestamente".
As estatísticas da pesquisa revelam que 89% das mulheres são desonestas ou extremamente desonestas sobre suas medidas, principalmente devido a estas três razões:
1. Elas perpetuamente definem Gigi Leung ou Gwyneth Paltrow como seus objetivos corporais.
A realidade é que elas atingiram um nível de magreza pouco saudável. O corpo de uma mulher requer uma certa percentagem de gordura corporal. Quando a sua percentagem de gordura corporal cai abaixo de 14%, a sua fertilidade fica gravemente comprometida. Vale a pena espremer-se numa roupa tamanho XS?
2. Declarar-se constantemente acima do peso, mas não conseguir enfrentar honestamente onde realmente está o excesso de peso.
A verdade é: quando dizes que estás gorda, onde exatamente está a gordura? «Gorda» é um termo muito amplo. Talvez estejas acima do peso em todo o corpo ou talvez seja apenas gordura localizada. As abordagens para perder peso nesses dois cenários são completamente diferentes. Precisas de entender os principais problemas do teu corpo para encontrar um método eficaz de perda de peso.
3. Não entender qual deve ser o teu peso padrão e o teu peso ideal.
A verdade é: a maioria das pessoas que estão a ler isto provavelmente está dentro dos intervalos de peso padrão, mas ainda assim está aquém do seu peso ideal. Seja honesto consigo mesmo — já está dentro do intervalo padrão? Se sim, pare imediatamente com todos os métodos de dieta extremos. Pare de lamentar a sua vida «trágica», pois essa pequena diferença em relação à perfeição decorre inteiramente da sua própria indulgência ou preguiça.
Trate a perda de peso como a sua carreira
Em contrapartida, não vemos muitas vezes a perda de peso apenas como uma penitência, sem reconhecer a sua importância na sua vida? Para além das considerações de saúde, se a obesidade o obriga a comprometer-se constantemente com as opiniões dos outros, por que não transformar ativamente a sua imagem física?Não veja a perda de peso como uma mera dieta; é uma batalha para recuperar a autonomia do seu corpo dos desejos do diabo. Assim como muitos se esforçam diligentemente em suas carreiras com ambição, trate a perda de peso como sua vocação. Pois somente quando você deixar de distorcer sua personalidade por causa de preocupações com o corpo é que sua vida realmente começará. Qual é o seu peso ideal?
Peso ideal
Peso ideal para homens = 50 kg [2,3 kg × (altura em cm - 152)] / 2,54
Peso ideal para mulheres = 45,5 kg [2,3 kg × (altura em cm - 152)] / 2,54
*Um peso dentro de 2% desse valor é considerado ideal.
Peso padrão
Um peso dentro de 10% acima do peso ideal ainda é considerado dentro dos limites de peso padrão clinicamente aceitáveis. No entanto, recomenda-se um controlo cuidadoso, com o objetivo de reduzir gradualmente o peso para dentro de 5% do peso ideal.No entanto, exceder 10% constitui excesso de peso. Não tente perder peso por conta própria; procure ajuda em uma clínica de controle de peso. Perda de peso precipitada e drástica ou métodos inadequados para sua constituição física podem levar a complicações significativas de saúde.
Peso ideal
Subtrair 5% a 10% do seu peso ideal calculado resulta no que a maioria das pessoas imagina como o seu peso ideal. No entanto, deve-se evitar ficar excessivamente insatisfeito, pois as flutuações de peso com a idade são totalmente naturais.
Identificar o desafio do seu tipo de corpo
Compreender a sua categoria de peso indica o nível de compromisso e rigor necessários para o seu plano de perda de peso. Abaixo, ajudamos a analisar a categoria do seu tipo de corpo. Só reconhecendo o desafio específico do seu tipo de corpo é que poderá identificar a abordagem mais rápida e eficaz para perder peso ou esculpir o corpo.Primeiro, calcule a sua RCE, ou relação cintura-quadril. A cintura representa a parte superior do corpo, enquanto os quadris representam a parte inferior do corpo. A fórmula é a seguinte: RCE = Cintura ÷ Quadris A RCE não indica se está acima do peso; ela apenas revela a categoria da sua forma corporal. Para a maioria das mulheres, a RCE deve ser inferior a 0,8.
Um WHR abaixo de 0,8 indica uma silhueta em forma de pêra (embora as pêras variem em tamanho), enquanto um WHR acima de 0,8 sugere uma silhueta em forma de maçã, caracterizada por uma secção média arredondada. As abordagens de perda de peso para estes dois tipos de corpo são totalmente diferentes.
◎ Estratégias-chave para perder peso para silhuetas em forma de maçã
Fundamentalmente, as silhuetas em forma de maçã são relativamente fáceis de emagrecer, embora as preocupações cardiovasculares possam ser mais prevalentes. Portanto, o monitoramento regular da pressão arterial e dos níveis de lipídios é essencial. Para a redução de peso, desde que o seu peso atual não esteja significativamente distante do seu peso ideal e os seus membros não sejam particularmente robustos, adotar uma estratégia de comer menos e fazer mais exercício produzirá resultados rápidos. No entanto, uma vez alcançada a perda de peso, esculpir a sua silhueta torna-se o foco principal da próxima fase.Fundamentos da perda de peso para o corpo em forma de maçã
Dieta: opte por refeições leves, evitando lanches e refeições tardias.
Exercício: dê prioridade a atividades cardiovasculares, como caminhadas rápidas ou corridas, que induzem transpiração significativa.
Fundamentos para a perda de peso para pessoas com corpo em forma de pêra
Na verdade, as pessoas com corpo em forma de pêra raramente enfrentam problemas cardíacos significativos. Infelizmente, a perda de peso revela-se particularmente difícil devido à relação cintura-quadril pronunciada, indicando excesso de gordura na parte inferior do corpo. Isso requer maior perseverança para lidar com a conversão de músculo e gordura. Fundamentos para a perda de peso para pessoas com corpo em forma de pêra
Dieta: mantenha refeições equilibradas com porções fixas; evite usar a comida como conforto emocional.
Exercício: Após exercícios cardiovasculares adequados, certifique-se de fazer um treino de força suficiente na parte inferior do corpo para tratar o problema de forma eficaz.