Osoby pragnące szybko schudnąć często obawiają się o swoje zdrowie. Istnieje wiele historii osób, które po drastycznych dietach szybko odzyskują utraconą wagę – jest to jednak niewielki problem w porównaniu z bardziej niepokojącymi konsekwencjami: luźnymi zębami, wypadaniem włosów, pomarszczoną skórą, a w najbardziej tragicznych przypadkach – upośledzoną płodnością, a nawet utratą życia.
Statystyki pokazują, że ponad 85% kobiet jest niezadowolonych ze swojej sylwetki. Jednak obserwując przechodniów na ulicach, trudno spotkać tak wiele osób z poważną nadwagą. Problem leży w tym, że większość z nich balansuje na granicy swojej wagi, ale brakuje im skutecznych metod lub wystarczającej motywacji, aby podjąć znaczące działania na rzecz swojej sylwetki.
Jeśli nie masz kontroli nad własnym ciałem, jak możesz kierować swoim życiem? Czy Twój wygląd fizyczny jest całkowicie ukształtowany przez wysokokaloryczne potrawy? Chipsy ziemniaczane wyrzeźbiły Twoją szeroką klatkę piersiową i plecy, a beczkowata talia jest wynikiem słodkich przekąsek. Jeśli chodzi o uda i biodra, to zostały one zbudowane przez spożywanie pizzy i coli podczas oglądania koncertów Jennifer Lopez.
Każdy kilogram masy ciała powstaje w wyniku zgromadzenia 7500 kalorii. Utrata jednego kilograma brzmi prosto, ale w praktyce okazuje się trudna. Tylko poprzez podwójne podejście polegające na kontroli diety i ćwiczeniach fizycznych można osiągnąć idealny standard.
Nieuczciwość jest głównym powodem, dla którego nie możesz schudnąć.
Najpierw odpowiedz „szczerze” na poniższe pytania.
Statystyki ankietowe pokazują, że 89% kobiet jest nieuczciwych lub bardzo nieuczciwych w kwestii swojej sylwetki, głównie z trzech powodów:
1. Nieustannie wyznaczają sobie za cel sylwetkę G.E.M. lub Gwyneth Paltrow.
W rzeczywistości osiągnęły one niezdrowy poziom szczupłości. Ciało kobiety wymaga określonego procentu tkanki tłuszczowej. Gdy procent tkanki tłuszczowej spadnie poniżej 14%, płodność ulega poważnemu pogorszeniu. Czy warto wciskać się w ubrania w rozmiarze XS?
2. Ciągłe twierdzenie, że ma się nadwagę, ale brak szczerej konfrontacji z tym, gdzie faktycznie znajduje się nadmiar tkanki tłuszczowej.
Prawda jest taka: kiedy mówisz, że jesteś gruba, gdzie dokładnie znajduje się ten tłuszcz? „Tłuszcz” to zbyt szerokie pojęcie. Być może masz nadwagę w całym ciele, a może jest to tylko tłuszcz zlokalizowany w niektórych miejscach. Podejście do odchudzania w tych dwóch przypadkach jest zupełnie inne. Musisz zrozumieć kluczowe problemy swojego ciała, aby znaleźć skuteczną metodę odchudzania.
3. Nie rozumiesz, jaka powinna być Twoja standardowa waga i idealna waga.
Prawda jest taka: większość osób czytających ten tekst prawdopodobnie mieści się w standardowym zakresie wagi, ale nadal nie osiąga swojej idealnej wagi. Bądź szczery: czy już mieścisz się w standardowym zakresie? Jeśli tak, natychmiast zaprzestań stosowania wszystkich ekstremalnych metod odchudzania. Przestań użalać się nad swoim „tragicznym” życiem – ta niewielka różnica między tobą a ideałem wynika wyłącznie z twojej pobłażliwości lub lenistwa.
Potraktuj odchudzanie jak swoją karierę
Czy nie postrzegamy często odchudzania jedynie jako pokuty, nie dostrzegając jego prawdziwego znaczenia w naszym życiu? Poza kwestiami zdrowotnymi, jeśli otyłość zmusza Cię do ciągłego godzenia się z opiniami innych, dlaczego nie zmienić aktywnie swojego wyglądu fizycznego?Nie traktuj odchudzania jako zwykłej diety; jest to walka o odzyskanie autonomii swojego ciała od diabelskich pragnień.
Tak jak wielu ludzi ambitnie dąży do sukcesu w karierze, potraktuj odchudzanie jako swoje powołanie. Dopiero gdy przestaniesz zniekształcać swoją osobowość z powodu obaw związanych z ciałem, Twoje życie naprawdę się rozpocznie.
Jaka jest Twoja idealna waga?
Idealna waga
Idealna waga dla mężczyzn = 50 kg [2,3 kg × (wzrost w cm - 152)] / 2,54
Idealna waga dla kobiet = 45,5 kg [2,3 kg × (wzrost w cm - 152)] / 2,54
*Waga mieszcząca się w granicach 2% tej wartości jest uważana za idealną.
Waga standardowa
Waga mieszcząca się w zakresie 10% powyżej idealnej wagi jest nadal uważana za mieszczącą się w medycznie akceptowalnym zakresie wagi standardowej. Zaleca się jednak ostrożne postępowanie, mające na celu stopniowe zmniejszenie wagi do poziomu 5% idealnej wagi.Przekroczenie 10% stanowi nadwagę. Nie należy próbować samodzielnie schudnąć; należy zwrócić się o pomoc do kliniki zajmującej się kontrolą wagi. Pospieszna, drastyczna utrata wagi lub metody nieodpowiednie dla danej konstytucji mogą prowadzić do poważnych komplikacji zdrowotnych.
Waga wymarzona
Od obliczonej idealnej wagi należy odjąć 5% do 10%, aby uzyskać wagę, którą większość ludzi uważa za wymarzoną. Nie należy jednak popadać w nadmierną niezadowolenie, ponieważ wahania wagi wraz z wiekiem są całkowicie naturalne.
Określenie kształtu ciała Wyzwanie
Zrozumienie swojej kategorii wagowej wskazuje poziom zaangażowania i rygoru wymaganego w planie odchudzania. Poniżej pomagamy w analizie kategorii kształtu ciała. Tylko poprzez rozpoznanie konkretnego wyzwania związanego z kształtem ciała można określić najszybszą i najskuteczniejszą metodę odchudzania lub modelowania sylwetki.
Najpierw oblicz swój WHR, czyli stosunek talii do bioder. Talia reprezentuje górną część ciała, a biodra dolną część ciała. Wzór jest następujący:
WHR = talia ÷ biodra
WHR nie wskazuje, czy masz nadwagę; pokazuje jedynie kategorię sylwetki. Dla większości kobiet WHR powinien wynosić mniej niż 0,8.
WHR poniżej 0,8 wskazuje na figurę w kształcie gruszki (chociaż gruszki różnią się wielkością), natomiast WHR powyżej 0,8 sugeruje figurę w kształcie jabłka – charakteryzującą się zaokrągloną talią. Metody odchudzania dla tych dwóch typów sylwetki są zupełnie różne.
◎ Kluczowe strategie odchudzania dla sylwetki w kształcie jabłka
Zasadniczo sylwetki w kształcie jabłka są stosunkowo łatwe do wyszczuplenia, chociaż mogą występować częściej problemy sercowo-naczyniowe. Dlatego niezbędne jest regularne monitorowanie ciśnienia krwi i poziomu lipidów. Jeśli chodzi o redukcję wagi, pod warunkiem, że aktualna waga nie odbiega zbytnio od idealnej, a kończyny nie są szczególnie masywne, przyjęcie strategii mniejszego jedzenia i większej ilości ćwiczeń fizycznych przyniesie szybko zauważalne rezultaty. Jednak po osiągnięciu utraty wagi należy skupić się na drugiej fazie: rzeźbieniu sylwetki.
Podstawy odchudzania sylwetki typu jabłko
Dieta: Wybieraj lekkie posiłki, unikaj przekąsek i jedzenia późnym wieczorem.
Ćwiczenia: Priorytetowo traktuj ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak szybki marsz lub jogging, które powodują znaczne pocenie się.
◎ Podstawy odchudzania dla osób o figurze gruszki
Prawdę mówiąc, osoby o figurze gruszki rzadko borykają się z poważnymi problemami sercowymi. Niestety, utrata wagi okazuje się szczególnie trudna ze względu na wyraźny stosunek talii do bioder, wskazujący na nadmierną ilość tłuszczu w dolnej części ciała. Wymaga to większej wytrwałości, aby zająć się przemianą mięśni i tłuszczu. Podstawy odchudzania dla osób o figurze gruszki
Dieta: Utrzymuj zbilansowane posiłki o stałych porcjach; unikaj używania jedzenia jako emocjonalnego pocieszenia.
Ćwiczenia: Po odpowiednim treningu cardio należy zapewnić wystarczającą ilość ćwiczeń wzmacniających dolną część ciała, aby skutecznie rozwiązać ten problem.