De som ønsker rask vekttap frykter ofte at det går ut over helsen. Det finnes mange historier om personer som raskt har gått opp i vekt igjen etter drastiske dietter – et mindre problem sammenlignet med de mer alarmerende konsekvensene: løse tenner, hårtap, rynkete hud og, i de mest tragiske tilfellene, nedsatt fruktbarhet eller til og med tap av liv.
Statistikk viser at over 85 % av kvinnene er misfornøyde med figuren sin. Likevel ser man knapt noen alvorlig overvektige personer når man observerer forbipasserende på gaten. Kjernen i problemet ligger i dette: De fleste ligger nær vektgrensen, men mangler effektive metoder eller tilstrekkelig motivasjon til å iverksette meningsfulle tiltak for å endre kroppsbygningen sin.
Hvis du mangler kontroll over din egen kropp, hvordan kan du da styre løpet av livet ditt? Er din fysiske fremtoning helt formet av kaloririk mat? Potetgull har formet din brede brystkasse og rygg, mens din tønneformede midje er resultatet av søte godbiter. Dine lår og hofter er bygget opp av å spise pizza og drikke cola mens du ser på konsertvideoer med Jennifer Lopez.
Hvert kilo kroppsvekt dannes ved å akkumulere 7500 kalorier. Å gå ned ett kilo høres enkelt ut, men er vanskelig i praksis. Bare gjennom en dobbel tilnærming med kostholdskontroll og trening kan du oppnå din ideelle standard.
Uærlighet er den viktigste årsaken til at du ikke kan gå ned i vekt
Først må du svare «ærlig» på følgende spørsmål.
Undersøkelsesstatistikken viser at 89 % av kvinnene er uærlige eller ekstremt uærlige om figuren sin, hovedsakelig på grunn av disse tre årsakene:
1. De setter stadig G.E.M. eller Gwyneth Paltrow som mål for kroppen sin.
Realiteten er at de har nådd et usunt nivå av tynnhet. En kvinnes kropp trenger en viss prosentandel kroppsfett. Når kroppsfettprosenten din faller under 14 %, vil fruktbarheten din bli alvorlig svekket. Er det verdt å presse seg inn i et plagg i størrelse XS?
2. De erklærer stadig at de er overvektige, men klarer ikke å se ærlig på hvor overvekten faktisk ligger.
Sannheten er: Når du sier at du er feit, hvor er det egentlig du er feit? «Feit» er et altfor bredt begrep. Kanskje er du overvektig over hele kroppen, eller kanskje er det bare lokalt fett. Tilnærmingene til å gå ned i vekt for disse to scenariene er helt forskjellige. Du må forstå kroppens viktigste problemer for å finne en effektiv metode for å gå ned i vekt.
3. Ikke forstå hva din standardvekt og ideelle vekt bør være.
Sannheten er: De fleste som leser dette, ligger sannsynligvis innenfor normalvektområdet, men er likevel ikke på idealvekten. Vær ærlig med deg selv – ligger du allerede innenfor normalvektområdet? Hvis ja, må du umiddelbart slutte med alle ekstreme slankemetoder. Slutt å beklage ditt «tragiske» liv, for den lille avstanden til perfeksjon skyldes utelukkende din egen overbærenhet eller latskap.
Behandle vekttap som din karriere
Ser vi ikke ofte på vekttap bare som en bot, uten å erkjenne betydningen det har i livet ditt? Utover helsehensyn, hvis overvekt tvinger deg til å stadig gå på akkord med andres meninger, hvorfor ikke aktivt forandre ditt fysiske image?Ikke se på vekttap som bare en diett; det er en kamp for å gjenvinne kroppens autonomi fra djevelens begjær.
Akkurat som mange strever flittig i karrieren med ambisjoner, bør du behandle vekttap som ditt kall. For først når du slutter å forvride personligheten din på grunn av bekymringer om kroppen, begynner livet ditt virkelig.
Hva er din ideelle vekt?
Ideell vekt
Ideell vekt for menn = 50 kg [2,3 kg × (høyde i cm - 152)] / 2,54
Ideell vekt for kvinner = 45,5 kg [2,3 kg × (høyde i cm - 152)] / 2,54
*En vekt innenfor 2 % av dette tallet anses som ideell.
Standardvekt
Vekt innenfor 10 % over idealvekten anses fortsatt å være innenfor medisinsk akseptable standardvektområder. Det anbefales imidlertid forsiktig håndtering, med mål om å gradvis redusere vekten til innenfor 5 % av idealvekten.Over 10 % utgjør imidlertid overvekt. Ikke forsøk å gå ned i vekt på egen hånd, men søk hjelp fra en vektkontrollklinikk. Forhastet, drastisk vekttap eller metoder som ikke passer din kroppskonstitusjon kan føre til betydelige helsekomplikasjoner.
Drømmevekt
Ved å trekke 5 % til 10 % fra din beregnede idealvekt får du det de fleste ser på som sin drømmevekt. Man bør imidlertid unngå å bli altfor misfornøyd, da vektendringer med alderen er helt naturlige.
Identifisere utfordringen med kroppsformen din
Å forstå vektkategorien din indikerer hvor mye engasjement og disiplin som kreves for vekttapsplanen din. Nedenfor hjelper vi deg med å analysere kroppsformkategorien din. Bare ved å erkjenne den spesifikke utfordringen med kroppsformen din, kan du identifisere den raskeste og mest effektive tilnærmingen til vekttap eller kroppsforming for deg selv.
Først beregner du WHR, eller forholdet mellom midje og hofter. Midjen representerer overkroppen, mens hoftene representerer underkroppen. Formelen er dermed:
WHR = Midje ÷ Hofter
WHR indikerer ikke om du er overvektig, men viser bare hvilken kroppstype du tilhører. For de fleste kvinner bør WHR være mindre enn 0,8.
En WHR under 0,8 indikerer en pæreformet figur (selv om pærer varierer i størrelse), mens en WHR over 0,8 tyder på en epleformet figur – preget av en rund midje. Vekttapsmetodene for disse to kroppstypene er helt forskjellige.
◎ Viktige strategier for vekttap for epleformede figurer
I utgangspunktet er epleformede figurer relativt enkle å slanke ned, selv om det kan være større risiko for hjerte- og karsykdommer. Derfor er det viktig å overvåke blodtrykket og lipidnivået regelmessig. For å gå ned i vekt, forutsatt at din nåværende vekt ikke er for langt fra din ideelle vekt og at dine lemmer ikke er spesielt robuste, vil en strategi med å spise mindre og trene mer gi raske og merkbare resultater. Når du har gått ned i vekt, skifter fokuset imidlertid til den andre fasen: å forme figuren din.
Grunnleggende om vekttap for epleformede figurer
Kosthold: Velg lette måltider, unngå snacks og å spise sent på kvelden.
Trening: Prioriter kardiovaskulære aktiviteter som rask gange eller jogging som fremkaller betydelig svette.
◎ Grunnleggende om vekttap for pæreformede personer
Ærlig talt har pæreformede personer sjelden betydelige hjerteproblemer. Dessverre er vekttap en utfordring på grunn av det markante forholdet mellom midje og hofter, som indikerer overflødig fett i underkroppen. Dette krever større utholdenhet for å takle omdannelsen av muskler og fett. Grunnleggende om vekttap for pæreformede personer
Kosthold: Oppretthold balanserte måltider med faste porsjoner; unngå å bruke mat som emosjonell trøst.
Trening: Etter passende kondisjonstrening, sørg for tilstrekkelig styrketrening av underkroppen for å målrette problemet effektivt.