빠르게 체중을 줄이고 싶지만 건강을 잃을까 두려운 사람들. 급격한 체중 감량 후 다시 살이 찌는 사례는 흔히 듣는 이야기지만, 더 무서운 것은 급격한 체중 감소 후 치아가 흔들리고 머리카락이 빠지며 피부에 주름이 가득한 모습이다. 가장 비극적인 것은: 누군가는 생식 능력을 잃고, 누군가는 목숨까지 잃는다는 점이다.
통계에 따르면 85% 이상의 여성이 자신의 체형에 불만족하지만, 길거리를 돌아다니는 사람들을 보면 그렇게 많은 비만인은 보이지 않습니다. 핵심 문제는 모두가 체중의 경계선에 서 있지만, 효과적인 방법이나 동기부여가 부족해 자신의 체형을 위해 행동으로 옮기지 못한다는 점입니다.
당신이 자신의 몸에 대한 주체성을 갖지 못한다면, 과연 자신의 인생을 주도할 수 있다고 생각하시나요? 당신의 체형은 고열량 음식으로 만들어진 것일까요? 감자칩이 두툼한 가슴과 등을 만들었고, 통통한 허리는 단 음식이 원인이었으며, 허벅지와 엉덩이는 제니퍼 로페즈 콘서트 영상을 보며 피자와 콜라를 먹으며 쌓아올린 결과물입니다.
체중 1kg은 7500칼로리가 쌓여 만들어집니다. 1kg을 빼는 건 말처럼 쉽지 않죠. 식이 조절과 운동을 병행해야만 당신의 완벽한 기준에 도달할 수 있습니다.
솔직하지 못함이 살이 빠지지 않는 주된 이유입니다
먼저, 다음 질문에 "솔직하게" 답해 보세요.
설문 조사 통계에 따르면, 89%의 여성이 자신의 체형에 대해 솔직하지 않거나 극도로 솔직하지 않은데, 주요 원인은 다음 세 가지입니다:
1. 항상 켈리 림이나 글렌다 로즈 페트로를 체형 목표 대상으로 삼는다.
사실은: 그들은 이미 건강하지 않을 정도로 마른 상태입니다. 여성의 몸은 일정 비율의 체지방이 반드시 필요합니다. 체지방률이 14% 미만으로 떨어지면 생식 능력이 심각하게 저하됩니다. XS 사이즈 옷에 몸을 끼워 넣기 위해 이런 위험을 감수할 가치가 있을까요?
2. 항상 자신이 너무 뚱뚱하다고 말하지만, 정작 어디가 뚱뚱한지 솔직히 마주하지 못합니다.
사실은: 당신이 뚱뚱하다고 말할 때, 정확히 어디가 뚱뚱한가요? '뚱뚱함'은 너무 광범위한 개념입니다. 전신 비만일 수도 있고, 부분 비만일 수도 있는데, 이 둘의 체중 감량 방법은 완전히 다릅니다. 자신의 신체 핵심을 파악해야 효과적인 감량법을 찾을 수 있습니다.
3. 자신의 기준 체중과 이상 체중이 얼마인지 모른다.
사실은: 이 글을 읽고 있는 대부분의 사람들은 표준 체중 범위 안에 있을 테지만, 이상적인 체중과는 거리가 있을 것이다. 먼저 솔직히 마주해 보라. 사실 이미 표준 체중 범위 안에 있지 않은가? 그렇다면 모든 극단적인 다이어트 방법을 스스로 끊어라. 인생이 비참하다고 자책하지 마라. 완벽함과의 작은 간격은 오로지 네가 입맛을 참지 못하거나 게을러서 생긴 것이다.
다이어트를 당신의 사업으로 삼으세요
반대로 생각해 보세요. 우리는 다이어트를 종종 속죄의 수단으로만 여기며, 그것이 인생에 주는 의미를 제대로 인식하지 못하는 경우가 많지 않나요? 건강 문제를 제외하더라도, 비만으로 인해 끊임없이 타인의 주장에 굴복해야 한다면, 차라리 자신의 신체 이미지를 개선하는 게 낫지 않을까요?다이어트를 단순한 체중 감량으로 여기지 마십시오. 다이어트는 악마 같은 욕망으로부터 몸의 주권을 되찾는 전쟁입니다.
많은 이들이 열심히 일하며 진취적인 직업 의식을 가지는 것처럼, 다이어트를 당신의 일로 삼으십시오. 체형 문제로 인해 개성을 왜곡하지 않을 때 비로소 진정한 인생이 시작되기 때문입니다.
당신의 이상적인 체중은 얼마입니까?
이상 체중
남성의 이상 체중＝50kg﹝2.3kg×(신장 cm-152)﹞／2.54
여성의 이상 체중＝45.5kg﹝2.3kg×(신장 cm-152)﹞／2.54
*상하 2% 범위 내라면 모두 이상 체중이라 할 수 있습니다.
표준 체중
이상 체중보다 10% 이내인 경우 의학적으로 인정되는 표준 체중 범위 내에 있다고 볼 수 있으나, 주의 깊게 관리하여 이상 체중 대비 5% 이내로 서서히 감량해야 합니다.하지만 10%를 초과하면 과체중으로, 무리하게 체중을 줄이지 말고 체중 감량 클리닉을 찾아야 합니다. 성급한 급격한 체중 감량이나 체질에 맞지 않는 감량법을 사용하면 더 많은 건강 후유증을 초래할 수 있기 때문입니다.
꿈의 체중
이상 체중 수치를 계산한 후 5%~10%를 더 뺀 수치가 대부분의 사람들이 꿈꾸는 이상적인 체중입니다. 다만, 체중은 나이에 따라 변화하는 것이 정상적이므로 지나치게 집착하지 않는 것이 좋습니다.
당신의 체형 장애 찾기
자신의 체중 범위를 알게 되었다면, 이는 단지 체중 감량 계획에 얼마나 진지하고 엄격해야 하는지를 알려줄 뿐입니다. 이제 우리가 도와드릴 것은 당신이 어떤 체형에 속하는지 분석하는 것입니다. 자신의 체형 문제를 파악해야만 자신에게 가장 빠르고 효과적인 체중 감량 또는 몸매 관리 방법을 찾을 수 있습니다.
먼저, WHR(허리-엉덩이 비율)을 계산해야 합니다. 허리는 상체를, 엉덩이는 하체를 나타내므로 계산식은 다음과 같습니다:
WHR＝허리 ╱ 엉덩이
WHR은 과체중 여부를 나타내지 않으며, 단지 체형 유형을 보여줄 뿐입니다. 일반적으로 여성의 WHR은 0.8 미만이어야 합니다.
WHR이 0.8 미만이면 배 모양 체형(물론 배도 크기가 다릅니다)이며, 0.8을 초과하면 사과형 체형에 가깝다는 뜻입니다. 즉, 몸통 부분이 통통한 형태로, 이 두 체형의 체중 감량 방법은 완전히 다릅니다.
◎사과형 체형 체중 감량 핵심
기본적으로 사과형 체형은 체중 감량이 쉽지만, 심혈관 문제가 더 많을 수 있으므로 혈압과 혈중 지방 수치 등을 꼭 점검해야 합니다. 체중 감량 측면에서는 이상 체중과 차이가 크지 않고, 특히 사지가 특별히 굵지 않은 경우, 적게 먹고 많이 운동하기만 해도 빠르게 효과를 볼 수 있습니다. 다만 체중이 줄어든 후, 어떻게 몸매를 다듬을지가 두 번째 단계의 핵심이 됩니다.
사과형 체형 감량 기초반
Diet: 담백한 식단, 간식과 야식 거부.
Exercise: 심폐 운동 위주, 예를 들어 걷기, 조깅 등 땀을 많이 흘리는 운동.
◎배형 체형 체중 감량 핵심
솔직히 배형 체형의 경우 심장 문제는 대체로 적습니다. 하지만 안타깝게도 체중 감량이 정말 어렵습니다. 허리와 엉덩이 비율이 현저히 차이가 난다는 것은 하체가 지나치게 비만하다는 의미이기 때문입니다. 따라서 근육과 지방을 전환하기 위해 더 많은 의지가 필요합니다.
배형 체중 감량 기초반
식단: 균형 잡힌 식사, 정해진 시간에 정해진 양을 섭취하며, 음식을 감정 발산의 수단으로 삼지 마십시오.
운동: 적절한 유산소 운동 후 반드시 충분한 하체 근력 운동을 병행해야 효과적입니다.