短期間で体重を減らしたいが、健康を損なうのが怖い。急激な減量後にリバウンドする話はよく聞くが、それより恐ろしいのは、減量後に歯がグラつき髪が抜け、肌にシワが刻まれること。最悪の場合、生殖能力を失う人もいれば、命を落とす人もいる。
統計によると、85％以上の女性が自身の体型に不満を抱いている。しかし街を歩いていると、それほど多くの肥満体型は見かけない。主な問題は、多くの人が体重の臨界点に立っているにもかかわらず、効果的な方法や適切な動機付けがなく、自身の体型改善に取り組むきっかけがないことだ。
もし自分の身体をコントロールできないなら、人生を掌握できると思うだろうか？あなたの身体イメージは高カロリー食品によって形作られてきたのではないか？ポテトチップスがあなたの厚い胸と背中を作り、甘いお菓子が樽のようなウエストを生み、太ももやヒップはジェニファー・ロペスのコンサート映像を見ながらピザとコーラを貪り続けた結果だ。
体重1キロは7500カロリーの蓄積で形成される。1キロ減らすのは、言うは易く行うは難し。食事管理と運動の両輪で初めて、理想の体型に近づけるのだ。
「不誠実さ」が痩せられない最大の原因
まず、以下の質問に「正直に」答えてほしい。
アンケート調査によると、89%の女性が自分の体型について「不誠実」あるいは「極めて不誠実」であり、主な原因は以下の3点にある：
1. 常にキティ・レオンやグニエラ・ペトロを理想の体型目標としている。
事実：彼女たちは不健康なほど痩せている。女性の身体には一定の体脂肪率が必要であり、体脂肪率が14％を下回ると生殖能力に深刻な影響が出る。XSサイズの服に無理やり入るために、それだけの価値があるだろうか？
2. 自分は太っていると言いながら、どこが太っているのか正直に向き合えない。
事実：あなたが「太っている」と言う時、具体的にどこが太っているのか？「太っている」は広すぎる概念です。全身が太っているのか、それとも部分的な肥満なのか。この二つの減量方法は全く異なります。自分の体の問題点を明確に把握して初めて、効果的な減量法を見つけられるのです。
3. 自分の標準体重と理想体重がどれくらいなのか理解していない。
現実：この記事を読んでいる人の大半は、標準体重の範囲内にいるはずなのに、理想体重とは程遠い状態です。まずは正直に向き合いましょう。実はすでに標準体重の範囲内ではないでしょうか？もしそうなら、過激なダイエット方法は即刻やめましょう。人生が悲惨だと嘆くのはやめましょう。完璧とのわずかな差は、すべてあなたの食欲や怠惰が原因なのです。
減量をあなたの「事業」と捉えなさい
逆に考えてみましょう。私たちは減量を単なる「罪滅ぼし」としか見なせず、それが人生に持つ意義を真剣に考えていないのではないでしょうか？健康上の理由を抜きにしても、肥満が原因で常に他人の主張に妥協し続けなければならないのなら、なぜ自分の身体イメージをしっかり変えようとしないのですか？減量を単なるダイエットと思わないでください。減量とは、悪魔のような欲望から身体の主導権を取り戻す戦いなのです。
多くの人々が仕事に励み、向上心を持ってキャリアを築くように、減量をあなたの「事業」として捉えてください。体型の問題で個性を歪める必要がなくなった時、あなたの人生は真に始まるのです。
あなたの理想体重は？
理想体重
男性の理想体重＝50kg［2.3kg×（身長cm-152）］／2.54
女性の理想体重＝45.5kg［2.3kg×（身長cm-152）］／2.54
*上下2%の範囲は理想体重とみなせる。
標準体重
理想体重より10%以内の増加は医学的に認められた標準体重の範囲内と言えますが、注意深く管理し、理想体重から5%以内の範囲まで徐々に減量すべきです。しかし10%を超える場合は肥満であり、自己流の減量は避け、減量専門クリニックを受診すべきです。急激な減量や体質に合わない減量法は、健康上の後遺症を招く恐れがあります。
理想体重の5～10％減
理想体重の数値からさらに5～10％減らした数値が、多くの人にとっての「理想体重」と言えます。ただし、体重は年齢とともに多少変化するのが自然なことなので、欲張らないことが大切です。
あなたの体型課題を見つける
自身の体重がどの区分に該当するかを知るのは、減量計画にどれほど真剣かつ厳格に取り組むべきかを示すに過ぎません。次に分析するのは、あなたがどの体型タイプに属するかです。自身の体型課題を理解して初めて、最も迅速かつ効果的な減量・ボディメイク方法を見つけ出せるのです。
まず、WHR（ウエストヒップ比）を計算しましょう。ウエストは上半身を、ヒップは下半身を表します。計算式は以下の通りです：
WHR＝ウエスト╱ヒップ
WHRは肥満度を示すものではなく、あなたの体型タイプを明らかにする指標です。一般的な女性のWHRは0.8未満が理想的です。
WHRが0.8未満の場合、あなたは「梨型体型」（もちろん梨にも大小があります）です。0.8を超える場合は「リンゴ型体型」に近く、胴体が丸みを帯びています。この2つの体型では減量方法が全く異なります。
◎リンゴ型体型 減量のポイント
基本的にリンゴ型体型は痩せやすいですが、心血管系の問題が生じやすいため、血圧や血中脂質などの検査を必ず受ける必要があります。減量に関しては、理想体重との差が大きくなく、特に四肢が特に太っていない場合、食事量を減らし運動量を増やすだけで、短期間で減量効果が現れます。ただし体重が減少した後は、どのように体型を整えるかが第二段階の重点となります。
リンゴ体型減量基礎クラス
Diet：食事はあっさりとし、間食や夜食は控える。
Exercise：ウォーキングやジョギングなど、大量の汗をかく有酸素運動を積極的に行う。
◎洋ナシ体型減量の要点
正直なところ、洋ナシ体型の方は心臓の問題が少ない傾向にあります。しかし残念ながら、体重減少は容易ではありません。ウエストとヒップの比率が大きく異なるということは、下半身が肥満していることを示しており、筋肉と脂肪の転換にはより強い意志力が必要となります。
洋ナシ体型減量基礎クラス
食事：栄養バランスを重視し、決まった量を食べる。感情のストレスを食事で解消しない。
運動：適度な有酸素運動の後、必ず十分な下半身の筋力トレーニングを追加し、根本的な改善を図ること。