Chi cerca una rapida perdita di peso spesso teme di compromettere la propria salute. Abbondano le storie di persone che riprendono rapidamente il peso perso dopo diete drastiche, una preoccupazione minore rispetto alle conseguenze più allarmanti: denti mobili, perdita di capelli, pelle rugosa e, nei casi più tragici, compromissione della fertilità o addirittura perdita della vita.
Le statistiche rivelano che oltre l'85% delle donne è insoddisfatto del proprio fisico. Tuttavia, osservando i passanti per strada, è difficile incontrare persone gravemente sovrappeso. Il problema principale sta proprio qui: la maggior parte delle persone si avvicina alla soglia di peso ideale, ma non dispone di metodi efficaci o di motivazione sufficiente per avviare cambiamenti positivi per il proprio fisico.
Se non hai il controllo sul tuo corpo, come puoi guidare il corso della tua vita? La tua immagine fisica è interamente scolpita da cibi ipercalorici? Le patatine hanno modellato il tuo petto ampio e la tua schiena, mentre il tuo girovita è il risultato dei dolci. Per quanto riguarda le cosce e i fianchi, sono stati costruiti consumando pizza e cola mentre guardavi i video dei concerti di Jennifer Lopez.
Ogni chilogrammo di peso corporeo è formato dall'accumulo di 7.500 calorie. Perdere un chilogrammo sembra semplice, ma in pratica si rivela difficile. Solo attraverso un duplice approccio di controllo alimentare ed esercizio fisico puoi raggiungere il tuo standard ideale.
La disonestà è la ragione principale per cui non riesci a perdere peso.
Per prima cosa, rispondi "onestamente" alle seguenti domande.
Le statistiche del sondaggio rivelano che l'89% delle donne è disonesto o estremamente disonesto riguardo alla propria figura, principalmente per questi tre motivi:
1. Fissano continuamente G.E.M. o Gwyneth Paltrow come obiettivi fisici.
La realtà è che hanno raggiunto un livello di magrezza malsano. Il corpo di una donna richiede una certa percentuale di grasso corporeo. Quando la percentuale di grasso corporeo scende al di sotto del 14%, la fertilità viene gravemente compromessa. Vale la pena costringersi in un abito taglia XS?
2. Dichiarano costantemente di essere in sovrappeso, ma non riescono ad affrontare onestamente dove si trova effettivamente il peso in eccesso.
La verità è che quando dici di essere grassa, dove si trova esattamente il grasso? "Grasso" è un termine troppo generico. Forse sei in sovrappeso in tutto il corpo, o forse si tratta solo di grasso localizzato. Gli approcci per perdere peso in questi due scenari sono completamente diversi. Devi capire quali sono i problemi chiave del tuo corpo per trovare un metodo efficace per dimagrire.
3. Non capire quale dovrebbe essere il tuo peso standard e il tuo peso ideale.
La verità è che la maggior parte di coloro che leggono questo articolo rientrano probabilmente nella fascia di peso standard, ma non raggiungono ancora il loro peso ideale. Sii onesto: sei già nella fascia standard? Se sì, interrompi immediatamente tutti i metodi di dieta estremi. Smetti di lamentarti della tua vita "tragica": quel piccolo divario dalla perfezione deriva interamente dalla tua indulgenza o pigrizia.
Considera la perdita di peso come la tua carriera
Al contrario, non consideriamo spesso la perdita di peso semplicemente come una penitenza, senza riconoscerne l'importanza nella nostra vita? Al di là delle considerazioni sulla salute, se l'obesità ti costringe a scendere continuamente a compromessi con le opinioni degli altri, perché non trasformare attivamente la tua immagine fisica?Non considerare la perdita di peso come una semplice dieta; è una battaglia per riconquistare l'autonomia del tuo corpo dai desideri del diavolo. Proprio come molti si impegnano diligentemente nella loro carriera con ambizione, considera la perdita di peso come la tua vocazione. Solo quando smetterai di distorcere la tua personalità a causa delle preoccupazioni relative al tuo corpo, la tua vita inizierà veramente. Qual è il tuo peso ideale?
Peso ideale
Peso ideale per gli uomini = 50 kg [2,3 kg × (altezza in cm - 152)] / 2,54
Peso ideale per le donne = 45,5 kg [2,3 kg × (altezza in cm - 152)] / 2,54
*Un peso entro il 2% di questa cifra è considerato ideale.
Peso standard
Un peso superiore del 10% al peso ideale è ancora considerato entro i limiti di peso standard accettabili dal punto di vista medico. Tuttavia, si consiglia un'attenta gestione, con l'obiettivo di ridurre gradualmente il peso fino a raggiungere il 5% del peso ideale.Tuttavia, un superamento del 10% costituisce sovrappeso. Non tentare di perdere peso da solo; chiedi assistenza a una clinica specializzata nella gestione del peso. Una perdita di peso affrettata e drastica o metodi non adatti alla tua costituzione possono portare a complicazioni significative per la salute.
Peso ideale
Sottraendo dal peso ideale calcolato una percentuale compresa tra il 5% e il 10% si ottiene quello che la maggior parte delle persone considera il proprio peso ideale. Tuttavia, è bene evitare di diventare eccessivamente insoddisfatti, poiché le fluttuazioni di peso con l'età sono del tutto naturali.
Identificare la forma del proprio corpo
Comprendere la propria categoria di peso indica il livello di impegno e rigore richiesto dal proprio programma di dimagrimento. Di seguito vi aiutiamo ad analizzare la forma del vostro corpo. Solo riconoscendo la forma specifica del vostro corpo potrete identificare l'approccio più veloce ed efficace per dimagrire o modellare il vostro corpo.
Per prima cosa, calcola il tuo WHR, ovvero il rapporto vita-fianchi. La vita rappresenta la parte superiore del corpo, mentre i fianchi rappresentano la parte inferiore. La formula è quindi:
WHR = Vita ÷ Fianchi
Il WHR non indica se sei in sovrappeso, ma rivela semplicemente la categoria della tua forma fisica. Per la maggior parte delle donne, il WHR dovrebbe essere inferiore a 0,8.
Un WHR inferiore a 0,8 indica una figura a forma di pera (anche se le pere variano in termini di dimensioni), mentre un WHR superiore a 0,8 suggerisce una figura a forma di mela, caratterizzata da una sezione centrale arrotondata. Gli approcci alla perdita di peso per questi due tipi di corpo sono completamente diversi.
◎ Strategie chiave per dimagrire con una figura a mela
Fondamentalmente, le figure a mela sono relativamente facili da snellire, anche se possono essere più frequenti i problemi cardiovascolari. Pertanto, è essenziale monitorare regolarmente la pressione sanguigna e i livelli di lipidi. Per ridurre il peso, a condizione che il peso attuale non sia troppo lontano dal peso ideale e che gli arti non siano particolarmente robusti, adottare una strategia che preveda di mangiare meno e fare più esercizio fisico produrrà risultati evidenti in breve tempo. Una volta raggiunto l'obiettivo di dimagrire, l'attenzione si sposta sulla modellatura della forma del corpo.
Fondamenti per la perdita di peso nella forma a mela
Dieta: optare per pasti leggeri, evitando spuntini e pasti a tarda notte.
Esercizio fisico: dare la priorità alle attività cardiovascolari come la camminata veloce o il jogging che inducono una sudorazione significativa.
◎ Elementi essenziali per dimagrire con la forma a pera
In verità, le persone con la forma a pera raramente hanno problemi cardiaci significativi. Purtroppo, dimagrire risulta particolarmente difficile a causa del rapporto vita-fianchi pronunciato, che indica un eccesso di grasso nella parte inferiore del corpo. Ciò richiede una maggiore perseveranza per affrontare la conversione di muscoli e grasso. Fondamenti per dimagrire con la forma a pera
Dieta: mantenere pasti equilibrati con porzioni fisse; evitare di usare il cibo come conforto emotivo.
Esercizio fisico: dopo un adeguato allenamento cardiovascolare, assicurarsi di eseguire un allenamento di forza sufficiente per la parte inferiore del corpo, in modo da affrontare efficacemente il problema.