Mereka yang mencari penurunan berat badan cepat sering khawatir akan mengorbankan kesehatan. Banyak cerita tentang orang yang dengan cepat mengembalikan berat badan yang hilang setelah diet drastis – hal ini merupakan masalah kecil dibandingkan dengan konsekuensi yang lebih mengkhawatirkan: gigi goyah, kerontokan rambut, kulit keriput, dan dalam kasus terburuk, kesuburan terganggu atau bahkan kehilangan nyawa.
Statistik menunjukkan bahwa lebih dari 85% wanita tidak puas dengan bentuk tubuh mereka. Namun, saat mengamati orang-orang yang berlalu-lalang di jalanan, kita jarang menemui banyak orang yang sangat gemuk. Masalah utamanya terletak pada hal ini: kebanyakan orang berada di ambang batas berat badan mereka, namun kekurangan metode efektif atau motivasi yang cukup untuk memulai perubahan positif pada fisik mereka.
Jika Anda tidak memiliki kendali atas tubuh Anda sendiri, bagaimana Anda bisa mengarahkan jalannya hidup Anda? Apakah penampilan fisik Anda sepenuhnya dibentuk oleh makanan berkalori tinggi? Keripik kentang membentuk dada dan punggung Anda yang lebar, sementara pinggang Anda yang membesar adalah hasil dari makanan manis. Adapun paha dan pinggul Anda, mereka terbentuk dari mengonsumsi pizza dan cola sambil menonton video konser Jennifer Lopez.
Setiap kilogram berat badan terbentuk dari akumulasi 7.500 kalori. Menurunkan satu kilogram terdengar sederhana tetapi sulit dalam praktiknya. Hanya melalui pendekatan ganda pengendalian diet dan olahraga Anda dapat mencapai standar ideal Anda.
Ketidakjujuran adalah alasan utama Anda tidak bisa menurunkan berat badan.
Pertama, tolong jawab pertanyaan berikut ini "jujur".
Statistik survei menunjukkan bahwa 89% wanita tidak jujur atau sangat tidak jujur tentang bentuk tubuh mereka, terutama karena tiga alasan ini:
1. Mereka terus-menerus menjadikan G.E.M. atau Gwyneth Paltrow sebagai tujuan tubuh mereka.
Faktanya: mereka telah mencapai tingkat kekurusan yang tidak sehat. Tubuh wanita membutuhkan persentase lemak tubuh tertentu. Ketika persentase lemak tubuh Anda turun di bawah 14%, kesuburan Anda akan terganggu secara serius. Apakah worth it untuk memaksakan diri ke dalam pakaian ukuran XS?
2. Terus-menerus menyatakan diri overweight, namun gagal jujur menghadapi di mana sebenarnya berat berlebih tersebut berada.
Faktanya: Ketika Anda mengatakan Anda gemuk, di mana tepatnya lemak itu berada? "Gemuk" adalah istilah yang terlalu luas. Mungkin Anda kelebihan berat badan secara keseluruhan, atau mungkin hanya lemak lokal. Pendekatan untuk menurunkan berat badan dalam dua skenario ini sangat berbeda. Anda perlu memahami masalah utama tubuh Anda untuk menemukan metode penurunan berat badan yang efektif.
3. Tidak memahami apa berat badan standar dan ideal Anda seharusnya.
Faktanya: kebanyakan orang yang membaca ini kemungkinan berada dalam rentang berat badan standar, namun masih belum mencapai berat badan ideal. Jujurlah pada diri sendiri: apakah Anda sudah berada dalam rentang berat badan standar? Jika ya, hentikan segera semua metode diet ekstrem. Berhenti mengeluh tentang 'kehidupan tragis' Anda – celah kecil menuju kesempurnaan sepenuhnya berasal dari kesenangan atau kemalasan Anda sendiri.
Anggap penurunan berat badan sebagai karier Anda
Sebaliknya, bukankah kita sering memandang diet hanya sebagai hukuman, tanpa menyadari pentingnya dalam hidup Anda? Di luar pertimbangan kesehatan, jika obesitas memaksa Anda untuk terus-menerus menyesuaikan diri dengan pendapat orang lain, mengapa tidak secara aktif mengubah penampilan fisik Anda?Jangan anggap penurunan berat badan sebagai sekadar diet; ini adalah perjuangan untuk merebut kembali kemandirian tubuh Anda dari keinginan setan.
Sama seperti banyak orang yang bekerja keras dalam karier mereka dengan ambisi, anggaplah penurunan berat badan sebagai panggilan hidup Anda. Karena hanya ketika Anda berhenti mendistorsi kepribadian Anda karena masalah tubuh, hidup Anda benar-benar dimulai.
Berapa berat badan ideal Anda?
Berat Badan Ideal
Berat badan ideal untuk pria = 50kg [2.3kg × (tinggi dalam cm - 152)] / 2.54
Berat badan ideal untuk wanita = 45.5kg [2.3kg × (tinggi dalam cm - 152)] / 2.54
*Berat badan yang berada dalam 2% dari angka ini dianggap ideal.
Berat Badan Standar
Berat badan yang berada dalam rentang 10% di atas berat badan ideal masih dianggap berada dalam rentang berat badan standar yang secara medis dapat diterima. Namun, pengelolaan yang hati-hati disarankan, dengan tujuan untuk secara bertahap mengurangi berat badan hingga berada dalam rentang 5% dari berat badan ideal.Namun, melebihi 10% dianggap kelebihan berat badan. Jangan mencoba menurunkan berat badan secara mandiri; cari bantuan dari klinik manajemen berat badan. Penurunan berat badan yang drastis atau metode yang tidak sesuai dengan kondisi tubuh Anda dapat menyebabkan komplikasi kesehatan yang serius.
Berat Badan Ideal
Mengurangi 5% hingga 10% dari berat badan ideal yang dihitung akan menghasilkan berat badan yang kebanyakan orang bayangkan sebagai berat badan ideal mereka. Namun, sebaiknya hindari merasa terlalu tidak puas, karena fluktuasi berat badan seiring bertambahnya usia adalah hal yang alami.
Mengidentifikasi Tantangan Bentuk Tubuh Anda
Memahami kategori berat badan Anda menunjukkan tingkat komitmen dan ketelitian yang diperlukan untuk rencana penurunan berat badan Anda. Di bawah ini, kami membantu Anda menganalisis kategori bentuk tubuh Anda. Hanya dengan mengenali tantangan bentuk tubuh spesifik Anda, Anda dapat mengidentifikasi pendekatan penurunan berat badan atau pembentukan tubuh yang paling cepat dan efektif untuk Anda.
Pertama, hitung rasio pinggang-pinggul (WHR). Pinggang mewakili bagian atas tubuh, sementara pinggul mewakili bagian bawah tubuh. Rumusnya adalah:
WHR = Pinggang ÷ Pinggul
WHR tidak menunjukkan apakah Anda kelebihan berat badan; ia hanya mengungkapkan kategori bentuk tubuh Anda. Untuk kebanyakan wanita, WHR sebaiknya kurang dari 0.8.
WHR di bawah 0,8 menunjukkan bentuk tubuh pir (meskipun ukuran pir bervariasi), sementara WHR di atas 0,8 menunjukkan bentuk tubuh apel – ditandai dengan bagian tengah yang bulat. Pendekatan penurunan berat badan untuk kedua tipe tubuh ini sangat berbeda.
◎ Strategi Utama Penurunan Berat Badan untuk Bentuk Tubuh Apel
Secara umum, bentuk tubuh apel relatif mudah untuk dikurangi berat badannya, meskipun masalah kardiovaskular mungkin lebih umum. Oleh karena itu, pemantauan rutin tekanan darah dan kadar lipid sangat penting. Untuk penurunan berat badan, asalkan berat badan Anda saat ini tidak terlalu jauh dari berat badan ideal dan anggota tubuh Anda tidak terlalu kekar, strategi makan lebih sedikit dan berolahraga lebih banyak akan memberikan hasil yang terlihat dengan cepat. Namun, setelah penurunan berat badan tercapai, fokus beralih ke fase kedua: membentuk tubuh.
Dasar-Dasar Penurunan Berat Badan untuk Bentuk Tubuh Apel
Diet: Pilih makanan ringan, hindari camilan dan makan malam larut.
Olahraga: Prioritaskan aktivitas kardiovaskular seperti berjalan cepat atau jogging yang menimbulkan keringat yang signifikan.
◎ Esensi Penurunan Berat Badan Bentuk Pir
Sejujurnya, individu dengan bentuk tubuh pir jarang mengalami masalah jantung yang serius. Sayangnya, penurunan berat badan menjadi tantangan karena rasio pinggang-pinggul yang menonjol, menunjukkan lemak berlebih di bagian bawah tubuh. Hal ini memerlukan ketekunan yang lebih besar untuk mengatasi konversi otot dan lemak. Dasar-Dasar Penurunan Berat Badan Bentuk Pir
Diet: Pertahankan makanan seimbang dengan porsi tetap; hindari menggunakan makanan sebagai penghibur emosional.
Olahraga: Setelah melakukan kardio yang tepat, pastikan latihan kekuatan tubuh bagian bawah yang cukup untuk menargetkan masalah secara efektif.