Azok, akik gyors fogyást szeretnének elérni, gyakran attól tartanak, hogy ezzel kockáztatják az egészségüket. Számos történet kering arról, hogy az emberek drasztikus diéták után gyorsan visszanyerik az elvesztett súlyt – ez azonban csekély aggodalomra ad okot a sokkal riasztóbb következményekhez képest: laza fogak, hajhullás, ráncos bőr, és a legszomorúbb esetekben a termékenység romlása vagy akár az élet elvesztése.
A statisztikák szerint a nők több mint 85%-a elégedetlen az alakjával. Az utcán járókat figyelve azonban alig találkozunk ilyen mértékben túlsúlyos emberekkel. A probléma lényege a következő: a legtöbb ember a súlyhatár közelében mozog, de nincs hatékony módszere vagy elegendő motivációja ahhoz, hogy érdemi lépéseket tegyen a testalkata javítása érdekében.
Ha nem tudod irányítani a saját testedet, hogyan tudnád irányítani az életed menetét? A fizikai megjelenésedet teljes mértékben a magas kalóriatartalmú ételek alakítják? A burgonya chips formálta a széles mellkasodat és hátadat, míg a hordó alakú derekad az édességek eredménye. A combjaidat és csípődet pedig a pizza és a kóla fogyasztása alakította, miközben Jennifer Lopez koncertvideóit nézted.
Minden kilogramm testsúly 7500 kalória felhalmozódásával alakul ki. Egy kilogramm fogyás egyszerűnek tűnik, de a gyakorlatban nehéznek bizonyul. Csak az étrend-szabályozás és a testmozgás kettős megközelítésével érheted el az ideális állapotot.
A becstelenség az elsődleges oka annak, hogy nem tudsz fogyni.
Először is, kérlek, válaszolj „őszintén” a következő kérdésekre.
A felmérés statisztikái szerint a nők 89%-a nem őszinte vagy rendkívül nem őszinte a testalkatát illetően, elsősorban a következő három ok miatt:
1. Folyamatosan Gigi Leungot vagy Gwyneth Paltrowot tűzik ki testalkatuk céljául.
A valóságban azonban ezek a nők egészségtelenül soványak. A női testnek bizonyos százalékú testzsírra van szüksége. Ha a testzsírszázalék 14% alá csökken, a termékenység jelentősen romlik. Megéri-e magad XS méretű ruhákba szorítani?
2. Folyamatosan azt állítják, hogy túlságosan kövérek, de nem szembesülnek őszintén azzal, hogy valójában hol van a túlsúlyuk.
Az igazság: amikor azt mondod, hogy kövér vagy, pontosan hol van a zsír? A „kövér” túl tág fogalom. Lehet, hogy az egész tested túlsúlyos, vagy csak helyi zsírlerakódásod van. A két esetben a fogyáshoz szükséges megközelítés teljesen eltérő. Meg kell értened a tested legfontosabb problémáit, hogy megtaláld a hatékony fogyási módszert.
3. Nem érted, mi a normál súlyod és mi az ideális súlyod.
Az igazság az, hogy a legtöbb olvasó valószínűleg a normál súlyhatáron belül van, de mégsem éri el az ideális súlyát. Legyünk őszinték: már a normál súlyhatáron belül vagyunk? Ha igen, akkor azonnal hagyjuk abba az extrém diétákat. Ne siránkozzunk a „tragikus” életünk miatt – az a kis különbség a tökéletességhez kizárólag a saját kényeztetésünkből vagy lustaságunkból fakad.
Kezelje a fogyást úgy, mint a karrierjét
Ezzel szemben, nem tekintünk-e gyakran a fogyásra pusztán bűnbánatként, nem ismerve el annak jelentőségét az életünkben? Az egészségügyi szempontokon túl, ha az elhízás arra kényszerít, hogy folyamatosan kompromisszumot kössön mások véleményével, miért ne alakítaná át aktívan a fizikai megjelenését?Ne tekintsd a fogyást puszta diétának; ez egy harc, hogy visszaszerezd tested autonómiáját a gonosz vágyaitól. Ahogy sokan ambícióval szorgalmasan törekednek karrierjükben, tekintsd a fogyást hivatásodnak. Mert csak akkor kezdődik el igazán az életed, ha abbahagyod személyiséged torzítását a testeddel kapcsolatos aggodalmak miatt. Mi az ideális súlyod?
Ideális testsúly
Ideális testsúly férfiaknak = 50 kg [2,3 kg × (magasság cm-ben - 152)] / 2,54
Ideális testsúly nőknek = 45,5 kg [2,3 kg × (magasság cm-ben - 152)] / 2,54
*Az ettől 2%-on belül lévő testsúly ideálisnak tekinthető.
Normál testsúly
Az ideális testsúlyt 10%-kal meghaladó testsúly még mindig az orvosilag elfogadható normál testsúly-tartományon belül van. Azonban óvatos kezelés ajánlott, amelynek célja a testsúly fokozatos csökkentése az ideális testsúly 5%-ára.A 10%-ot meghaladó túlsúly azonban már túlsúlynak minősül. Ne próbáljon önállóan fogyni, hanem kérjen segítséget egy súlycsökkentő klinikától. A hirtelen, drasztikus fogyás vagy az Ön testalkatának nem megfelelő módszerek jelentős egészségügyi komplikációkhoz vezethetnek.
Álomméret
Ha az ideális testsúlyból 5–10%-ot levonunk, megkapjuk azt a súlyt, amelyet a legtöbb ember álomméretnek tart. Azonban nem szabad túlságosan elégedetlennek lenni, mivel a testsúly ingadozása az életkor előrehaladtával teljesen természetes.
A testtípus meghatározása Kihívás
A testsúlykategória megértése jelzi, hogy milyen elkötelezettségre és szigorúságra van szükség a fogyókúrás tervhez. Az alábbiakban segítünk Önnek a testtípusának elemzésében. Csak a saját testalkatának kihívásainak felismerésével tudja meghatározni a leggyorsabb és leghatékonyabb fogyókúrás vagy testformáló módszert.
Először számítsa ki a WHR-jét, vagyis a derék-csípő arányát. A derék a felsőtestet, a csípő pedig az alsótestet képviseli. A képlet tehát a következő:
WHR = derék ÷ csípő
A WHR nem jelzi, hogy túlsúlyos-e, csupán a testalkatának kategóriáját mutatja. A legtöbb nő esetében a WHR-nek 0,8 alatt kell lennie.
A 0,8 alatti WHR-érték körte alakú testalkatot jelez (bár a körték mérete változó), míg a 0,8 feletti WHR-érték alma alakú testalkatot jelez, amelyet a kerekített középrész jellemez. A két testalkat esetében a fogyókúra megközelítése teljesen eltérő.
◎ Az alma alakú testalkatúak számára fontos fogyókúrás stratégiák
Alapvetően az alma alakú testalkatúak viszonylag könnyen fogyhatnak, bár a szív- és érrendszeri problémák gyakoribbak lehetnek. Ezért elengedhetetlen a vérnyomás és a lipidszint rendszeres ellenőrzése. A fogyáshoz, feltéve, hogy a jelenlegi súlyod nem túl messze van az ideális súlytól, és a végtagjaid nem különösebben erőteljesek, a kevesebb evés és a több testmozgás stratégiája gyorsan látható eredményeket hoz. A fogyás elérése után azonban a hangsúly a második fázisra, az alakformálásra helyeződik.
Alapvető tudnivalók az alma alakú testalkatúak fogyásáról
Étrend: Válasszon könnyű ételeket, kerülje a nassolást és az éjszakai evést.
Testmozgás: Elsősorban olyan kardió tevékenységeket végezzen, mint a gyors séta vagy a kocogás, amelyek jelentős izzadást okoznak.
◎ Körte alakú testsúlycsökkentés alapjai
Az igazság az, hogy a körte alakú emberek ritkán szembesülnek jelentős szívproblémákkal. Sajnos a testsúlycsökkentés különösen nehéz feladat, mivel a derék-csípő arányuk kifejezetten nagy, ami az alsó testrész túlzott zsírszövetét jelzi. Ez nagyobb kitartást igényel az izom és a zsír átalakításához. Körte alakú testsúlycsökkentés alapjai
Étrend: Tartson fenn kiegyensúlyozott étrendet, rögzített adagokkal; kerülje az ételek érzelmi vigasztalásként való használatát.
Testmozgás: A megfelelő kardió edzés után gondoskodjon az alsó testrész megfelelő erősítéséről, hogy hatékonyan kezelje a problémát.