Nopeaa painonpudotusta tavoittelevat ihmiset pelkäävät usein terveytensä vaarantuvan. Tarinoita on runsaasti ihmisistä, jotka ovat nopeasti palauttaneet menetetyn painonsa dramaattisten ruokavalioiden jälkeen – tämä on kuitenkin vähäinen huolenaihe verrattuna huolestuttavampiin seurauksiin: löystyneet hampaat, hiustenlähtö, ryppyinen iho ja traagisimmissa tapauksissa heikentynyt hedelmällisyys tai jopa hengen menetys.
Tilastot osoittavat, että yli 85 % naisista on tyytymättömiä vartaloonsa. Kuitenkin kadulla ohikulkijoita tarkkaillessa tuskin törmää kovin moniin vakavasti ylipainoisiin ihmisiin. Ensisijainen ongelma on seuraava: useimmat ovat lähellä painorajansa, mutta heillä ei ole tehokkaita menetelmiä tai riittävää motivaatiota aloittaa positiivisia muutoksia vartaloonsa.
Jos et hallitse omaa kehoasi, miten voit ohjata elämäsi suuntaa? Onko ulkonäkösi täysin korkeakaloristen ruokien muovaama? Perunalastut ovat veistäneet leveän rintakehäsi ja selkäsi, kun taas tynnyrimäinen vyötärösi on makeisten tulosta. Reidet ja lantio ovat puolestaan muodostuneet pizzan ja kolan syömisestä Jennifer Lopezin konserttivideoita katsellessasi.
Jokainen kilogramma painoa muodostuu 7 500 kalorin kertymisestä. Yhden kilogramman laihtuminen kuulostaa helpolta, mutta on käytännössä vaikeaa. Vain ruokavalion hallinnan ja liikunnan yhdistelmällä voit saavuttaa ihanteellisen painosi.
Epärehellisyys on tärkein syy siihen, että et pysty laihtumaan.
Vastaa ensin seuraaviin kysymyksiin "rehellisesti".
Kyselytilastojen mukaan 89 % naisista on epärehellisiä tai erittäin epärehellisiä vartalostaan, pääasiassa seuraavista kolmesta syystä:
1. He asettavat jatkuvasti G.E.M.:n tai Gwyneth Paltrowin vartalotavoitteekseen.
Todellisuudessa he ovat saavuttaneet epäterveellisen laihuuden tason. Naisten keho tarvitsee tietyn määrän rasvaa. Kun rasvaprosentti laskee alle 14 %, hedelmällisyys heikkenee huomattavasti. Onko XS-koon vaatteisiin ahtautuminen sen arvoista?
2. He väittävät jatkuvasti olevansa ylipainoisia, mutta eivät kohtaa rehellisesti sitä, missä ylipaino todella sijaitsee.
Totuus on: kun sanot olevasi lihava, missä tarkalleen ottaen lihavuus sijaitsee? "Lihavuus" on liian laaja käsite. Ehkä olet ylipainoinen koko kehossa, tai ehkä lihavuus on vain paikallista. Näiden kahden tilanteen laihtumistavat ovat täysin erilaiset. Sinun on ymmärrettävä kehosi keskeiset ongelmat, jotta löydät tehokkaan laihtumistavan.
3. Et ymmärrä, minkä pitäisi olla normaalipainosi ja ihannepainosi.
Totuus on: useimmat tämän lukijat ovat todennäköisesti normaalipainoisia, mutta eivät silti saavuta ihannepainoaan. Ole rehellinen: oletko jo normaalipainoinen? Jos olet, lopeta välittömästi kaikki äärimmäiset laihdutusmenetelmät. Älä valita "traagista" elämääsi – se pieni ero täydellisyyteen johtuu kokonaan omasta hemmottelusta tai laiskuudesta.
Suhtaudu laihtumiseen kuin uraasi
Sitä vastoin, emmekö usein pidä laihtumista pelkästään rangaistuksena, tunnustamatta sen merkitystä elämässäsi? Terveydellisten näkökohtien lisäksi, jos liikalihavuus pakottaa sinut jatkuvasti tekemään kompromisseja muiden mielipiteiden kanssa, miksi et muuttaisi aktiivisesti fyysistä ulkonäköäsi?Älä pidä laihtumista pelkkänä ruokavaliona; se on taistelu, jonka tavoitteena on palauttaa kehosi autonomia paholaisen halujen vallasta.
Aivan kuten monet pyrkivät ahkerasti urallaan kunnianhimoisesti, pidä laihtumista kutsumuksenasi. Vasta kun lakkaat vääristämästä persoonallisuuttasi kehosi huolenaiheiden vuoksi, elämäsi alkaa todella.
Mikä on ihannepainosi?
Ihanteellinen paino
Miesten ihanteellinen paino = 50 kg [2,3 kg × (pituus cm - 152)] / 2,54
Naisten ihanteellinen paino = 45,5 kg [2,3 kg × (pituus cm - 152)] / 2,54
*Tämän luvun 2 %:n sisällä oleva paino katsotaan ihanteelliseksi.
Normaalipaino
Ihanteellisesta painosta enintään 10 % yli oleva paino katsotaan edelleen lääketieteellisesti hyväksyttäväksi normaalipainoksi. On kuitenkin suositeltavaa huolehtia painosta huolellisesti ja pyrkiä vähentämään sitä asteittain, kunnes se on enintään 5 % ihanteellisesta painosta.Yli 10 %:n ylitys on kuitenkin ylipainoa. Älä yritä laihtua itsenäisesti, vaan hakeudu painonhallintaklinikan apuun. Hätiköity, dramaattinen laihtuminen tai kehonrakenteellesi sopimattomat menetelmät voivat johtaa merkittäviin terveysongelmiin.
Unelmapaino
Lasketusta ihannepainosta vähennetään 5–10 %, jolloin saadaan useimpien ihmisten unelmapaino. Ei kuitenkaan pidä olla liian tyytymätön, sillä painon vaihtelut iän myötä ovat täysin luonnollisia.
Kehon muodon tunnistaminen Haaste
Painoluokan ymmärtäminen osoittaa, kuinka paljon sitoutumista ja kurinalaisuutta painonpudotussuunnitelma vaatii. Alla autamme sinua analysoimaan kehon muodon luokitusta. Vain tunnistamalla kehon muodon haasteet voit löytää itsellesi nopeimman ja tehokkaimman tavan laihtua tai muokata kehon muotoja.
Laske ensin WHR-arvo eli vyötärön ja lantion suhde. Vyötärö edustaa ylävartaloa, kun taas lantio edustaa alavartaloa. Kaava on siis seuraava:
WHR = vyötärö ÷ lantio
WHR-arvo ei kerro, oletko ylipainoinen, vaan se paljastaa vain kehon tyypin. Useimmilla naisilla WHR-arvon tulisi olla alle 0,8.
WHR-arvo alle 0,8 viittaa päärynänmuotoiseen vartaloon (vaikka päärynät vaihtelevat kooltaan), kun taas WHR-arvo yli 0,8 viittaa omenanmuotoiseen vartaloon, jolle on ominaista pyöreä keskivartalo. Laihdutusmenetelmät näille kahdelle vartalotyypille ovat täysin erilaiset.
◎ Tärkeimmät laihtumisstrategiat omenanmuotoisille vartaloille
Periaatteessa omenanmuotoiset vartalot ovat suhteellisen helppoja laihtuttaa, vaikka sydän- ja verisuonitaudit voivat olla yleisempiä. Siksi verenpaineen ja rasva-arvojen säännöllinen seuranta on välttämätöntä. Painonpudotuksessa, edellyttäen että nykyinen painosi ei ole liian kaukana ihannepainostasi ja raajasi eivät ole erityisen vankat, vähemmän syöminen ja enemmän liikunta tuottavat nopeasti näkyviä tuloksia. Kun painonpudotus on saavutettu, painopiste siirtyy toiseen vaiheeseen: vartalon muotoiluun.
Omenanmuotoisen vartalon laihtumisen perusteet
Ruokavalio: Valitse kevyitä aterioita ja vältä välipaloja ja myöhäisillan syömistä.
Liikunta: Suosi sydän- ja verisuonikuntoa parantavia liikuntamuotoja, kuten reipasta kävelyä tai hölkkäämistä, jotka saavat sinut hikoilemaan runsaasti.
◎ Päärynänmuotoisen painonpudotuksen perusteet
Totta puhuen päärynänmuotoiset henkilöt kärsivät harvoin merkittävistä sydänongelmista. Valitettavasti painonpudotus on erityisen haastavaa, koska vyötärön ja lantion suhde on selvä, mikä viittaa liialliseen alavartalon rasvaan. Tämä vaatii suurempaa sinnikkyyttä lihasten ja rasvan muuntamiseksi. Päärynänmuotoisen painonpudotuksen perusteet
Ruokavalio: Syö tasapainoisia aterioita kiinteillä annoksilla; vältä ruoan käyttöä emotionaalisen mukavuuden lähteenä.
Liikunta: Sopivan sydänliikunnan lisäksi varmista, että teet riittävästi alavartalon voimaharjoittelua ongelman tehokkaaksi hoitamiseksi.