Kiiret kaalukaotust soovivad inimesed kardavad sageli oma tervise kahjustamist. On palju lugusid inimestest, kes pärast drastilisi dieete kaotatud kaalu kiiresti tagasi saavad – see on aga väike mure võrreldes palju murettekitavamate tagajärgedega: lõtvunud hambad, juuste väljalangemine, kortsus nahk ja kõige traagilisematel juhtudel viljakuse kahjustumine või isegi elu kaotus.
Statistika näitab, et üle 85% naistest on oma figuuriga rahulolematud. Kuid tänavatel möödujaid vaadates ei kohta peaaegu ühtegi tõsiselt ülekaalulist inimest. Peamine probleem on selles, et enamik inimesi on oma kaalupiiril, kuid neil puuduvad tõhusad meetodid või piisav motivatsioon, et alustada positiivseid muutusi oma füüsises.
Kui te ei suuda kontrollida oma keha, kuidas saate siis juhtida oma elu kulgu? Kas teie füüsiline välimus on täielikult kujunenud kaloririkkate toitude mõjul? Kartulikrõpsud on kujundanud teie laia rinda ja selga, samas kui teie tünnjas talje on magusate maiustuste tulemus. Teie reied ja puusad on kujunenud pitsa ja kola tarbimise tulemusena, samal ajal kui te vaatasite Jennifer Lopezi kontsertvideoid.
Iga kehakaalu kilogramm on moodustunud 7500 kalori kogunemisest. Ühe kilogrammi kaotamine kõlab lihtsalt, kuid praktikas osutub see raskeks. Ainult toitumise kontrolli ja treeningu kahepoolse lähenemisviisi abil saate saavutada oma ideaalse standardi.
Ebaausus on peamine põhjus, miks te ei suuda kaalust alla võtta.
Esmalt vastake palun järgmistele küsimustele „ausalt”.
Uuringu statistika näitab, et 89% naistest on oma figuuri suhtes ebaausad või äärmiselt ebaausad, peamiselt kolme põhjusel:
1. Nad seavad oma kehakaalu eesmärgiks pidevalt G.E.M. või Gwyneth Paltrow.
Tegelikkus on aga see, et nad on saavutanud ebatervisliku kõhnuse taseme. Naise keha vajab teatud protsenti keharasva. Kui keharasva protsent langeb alla 14%, kahjustab see tõsiselt teie viljakust. Kas see on väärt, et end XS-suuruse rõivasse suruda?
2. Nad kuulutavad end pidevalt ülekaaluliseks, kuid ei suuda ausalt tunnistada, kus tegelikult on ülekaal.
Tõde on: kui sa ütled, et oled paks, siis kus täpselt see paksus asub? „Paks” on liiga lai mõiste. Võib-olla oled ülekaaluline kogu keha ulatuses või võib-olla on see vaid lokaalne rasv. Kahe stsenaariumi puhul on kaalukaotuse lähenemisviisid täiesti erinevad. Sa pead mõistma oma keha peamisi probleeme, et leida tõhus kaalukaotuse meetod.
3. Sa ei mõista, milline peaks olema sinu normaalkaal ja ideaalne kaal.
Tõde on see, et enamik seda lugedes on tõenäoliselt normaalkaalu piires, kuid ikkagi alla oma ideaalkaalu. Olge aus enda suhtes: kas olete juba normaalkaalu piires? Kui jah, siis lõpetage kohe kõik äärmuslikud dieedid. Lõpetage oma „traagilise” elu halamine – see väike vahe täiuslikkuseni tuleneb täielikult teie enda leebusest või laiskusest.
Suhtu kaalukaotusesse kui oma karjääri
Kas me ei suhtu kaalukaotusesse sageli lihtsalt kui patukahetsusse, tunnistamata selle tähtsust oma elus? Lisaks tervisele, kui ülekaalulisus sunnib sind pidevalt teiste arvamustega kompromisse tegema, miks siis mitte aktiivselt oma füüsilist välimust muuta?Ärge vaadake kaalukaotust pelgalt dieedina; see on võitlus oma keha autonoomia tagasivõitmiseks kurja soovide käest. Nii nagu paljud püüdlevad ambitsioonikalt oma karjääri nimel, suhtuge kaalukaotusse kui oma kutsumusesse. Sest alles siis, kui lõpetate oma isiksuse moonutamise keha murede pärast, algab teie elu tõeliselt. Mis on teie ideaalne kaal?
Ideaalkaal
Meeste ideaalne kaal = 50 kg [2,3 kg × (pikkus cm - 152)] / 2,54
Naiste ideaalne kaal = 45,5 kg [2,3 kg × (pikkus cm - 152)] / 2,54
*Ideaalseks peetakse kaalu, mis jääb 2% piiresse sellest arvust.
Standardkaal
Kaal, mis ületab ideaalkaalu 10% võrra, loetakse meditsiiniliselt aktsepteeritavaks standardkaalu piirideks. Siiski soovitatakse kaalu hoolikalt jälgida, et vähendada seda järk-järgult 5% võrra ideaalkaalust.Kuid üle 10% ületamine tähendab ülekaalulisust. Ärge üritage kaalu alandada iseseisvalt, vaid pöörduge abi saamiseks kaalukontrolli kliiniku poole. Kiirustamine, järsk kaalukaotus või teie kehatüübile sobimatud meetodid võivad põhjustada tõsiseid terviseprobleeme.
Unistuste kaal
Kui arvutada välja oma ideaalne kaal ja lahutada sellest 5–10%, saadakse tulemuseks kaal, mida enamik inimesi peab oma unistuste kaaluks. Siiski ei tohiks olla liiga rahulolematu, kuna kaalukõikumised vanusega on täiesti loomulikud.
Teie kehakuju väljaselgitamine
Teie kaalukategooria mõistmine näitab, kui pühendunud ja range peate olema oma kaalukaotuse plaani järgimisel. Allpool aitame teil analüüsida oma kehakuju kategooriat. Ainult oma kehakuju eripära mõistmine aitab teil leida endale kiireima ja tõhusaima kaalukaotuse või kehakuju parandamise meetodi.
Esmalt arvutage oma WHR ehk vöö-puusa suhe. Vöö esindab ülakeha, puusad aga alakeha. Valem on järgmine:
WHR = vöö ÷ puusad
WHR ei näita, kas olete ülekaaluline, vaid näitab vaid teie kehatüübi kategooriat. Enamiku naiste puhul peaks WHR olema väiksem kui 0,8.
WHR alla 0,8 näitab pirnjas kehaehitus (kuigi pirnid on erineva suurusega), samas kui WHR üle 0,8 näitab õunjas kehaehitus – mida iseloomustab ümar keskosa. Kaalukaotuse meetodid nende kahe kehatüübi puhul on täiesti erinevad.
◎ Õuna kujulise figuuri peamised kaalukaotuse strateegiad
Põhimõtteliselt on õuna kujulist figuuri suhteliselt lihtne salendada, kuigi südame-veresoonkonna probleemid võivad olla sagedasemad. Seetõttu on oluline regulaarselt kontrollida vererõhku ja lipiidide taset. Kaalukaotuse saavutamiseks, eeldusel, et teie praegune kaal ei ole liiga kaugel ideaalkaalust ja teie jäsemed ei ole eriti tugevad, annab vähem söömise ja rohkem liikumise strateegia kiiresti märgatavaid tulemusi. Kui kaalukaotus on saavutatud, nihkub fookus teisele faasile: figuuri vormimisele.
Õuna kujulise keha kaalukaotuse põhitõed
Toitumine: vali kerged toidud, vältides suupisteid ja hilisõhtust söömist.
Liikumine: eelista südame-veresoonkonna treeningut, nagu kiire kõndimine või jooksmine, mis tekitab märkimisväärset higistamist.◎ Pirnjas kehakuju kaalukaotuse põhialused
Tõtt öeldes on pirnjas kehakujuga inimestel harva olulisi südameprobleeme. Kahjuks on kaalukaotus eriti keeruline, kuna nende kehakuju puhul on silmatorkav vöö-puusa suhe, mis viitab liigsele rasva kogunemisele alakehas. See nõuab suuremat visadust, et tegeleda lihaste ja rasva ümberkujundamisega. Pirnjas kehakuju kaalukaotuse põhialused
Toitumine: säilitage tasakaalustatud toitumine kindlate portsjonitega; vältige toidu kasutamist emotsionaalseks lohutuseks.
Treening: Pärast sobivat kardiotreeningut tagage piisav alakeha jõutreening, et probleemi tõhusalt lahendada.