Όσοι επιδιώκουν γρήγορη απώλεια βάρους συχνά φοβούνται ότι θα βλάψουν την υγεία τους. Υπάρχουν πολλές ιστορίες ατόμων που ξαναπαίρνουν γρήγορα το βάρος που έχασαν μετά από δραστικές δίαιτες – ένα μικρό πρόβλημα σε σύγκριση με τις πιο ανησυχητικές συνέπειες: χαλαρά δόντια, τριχόπτωση, ρυτίδες στο δέρμα και, στις πιο τραγικές περιπτώσεις, μειωμένη γονιμότητα ή ακόμα και απώλεια ζωής.
Οι στατιστικές αποκαλύπτουν ότι πάνω από το 85% των γυναικών είναι δυσαρεστημένες με το σώμα τους. Ωστόσο, παρατηρώντας τους περαστικούς στους δρόμους, δύσκολα συναντά κανείς άτομα με σοβαρό υπερβολικό βάρος. Το κύριο πρόβλημα έγκειται στο εξής: οι περισσότεροι βρίσκονται κοντά στο όριο βάρους τους, αλλά δεν διαθέτουν αποτελεσματικές μεθόδους ή επαρκή κίνητρα για να αναλάβουν ουσιαστική δράση για το σώμα τους.
Αν δεν έχετε τον έλεγχο του σώματός σας, πώς μπορείτε να κατευθύνετε την πορεία της ζωής σας; Η σωματική σας εμφάνιση διαμορφώνεται εξ ολοκλήρου από τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες; Τα πατατάκια σμίλεψαν το φαρδύ στήθος και την πλάτη σας, ενώ η βαρελοειδής μέση σας είναι αποτέλεσμα των γλυκών. Όσο για τους μηρούς και τους γοφούς σας, διαμορφώθηκαν από την κατανάλωση πίτσας και κόλα ενώ παρακολουθούσατε βίντεο από συναυλίες της Τζένιφερ Λόπεζ.
Κάθε κιλό σωματικού βάρους σχηματίζεται από τη συσσώρευση 7.500 θερμίδων. Η απώλεια ενός κιλού ακούγεται απλή, αλλά στην πράξη αποδεικνύεται δύσκολη. Μόνο μέσω μιας διπλής προσέγγισης, που περιλαμβάνει έλεγχο της διατροφής και άσκηση, μπορείτε να επιτύχετε το ιδανικό σας πρότυπο.
Η ανειλικρίνεια είναι ο κύριος λόγος για τον οποίο δεν μπορείτε να χάσετε βάρος.
Πρώτα, απαντήστε «ειλικρινά» στις ακόλουθες ερωτήσεις.
Στατιστικά στοιχεία από έρευνες αποκαλύπτουν ότι το 89% των γυναικών είναι ανειλικρινείς ή εξαιρετικά ανειλικρινείς σχετικά με το σώμα τους, κυρίως λόγω των ακόλουθων τριών λόγων:
1. Θέτουν συνεχώς ως στόχο για το σώμα τους την G.E.M. ή την Gwyneth Paltrow.
Η πραγματικότητα είναι: έχουν φτάσει σε ένα ανθυγιεινό επίπεδο λεπτότητας. Το σώμα μιας γυναίκας απαιτεί ένα ορισμένο ποσοστό σωματικού λίπους. Όταν το ποσοστό σωματικού λίπους πέσει κάτω από 14%, η γονιμότητά σας θα επηρεαστεί σοβαρά. Αξίζει να πιέζετε τον εαυτό σας για να χωρέσετε σε ένα ρούχο μεγέθους XS;
2. Δηλώνουν συνεχώς ότι είναι υπέρβαρες, αλλά δεν αντιμετωπίζουν ειλικρινά το πού βρίσκεται πραγματικά το υπερβολικό βάρος.
Η αλήθεια είναι: Όταν λέτε ότι είστε παχιά, πού ακριβώς βρίσκεται το λίπος; Ο όρος «λίπος» είναι πολύ ευρύς. Ίσως είστε υπέρβαρη σε όλο το σώμα ή ίσως το λίπος είναι μόνο σε συγκεκριμένα σημεία. Οι μέθοδοι απώλειας βάρους για αυτές τις δύο περιπτώσεις είναι εντελώς διαφορετικές. Πρέπει να κατανοήσετε τα βασικά προβλήματα του σώματός σας για να βρείτε μια αποτελεσματική μέθοδο απώλειας βάρους.
3. Δεν καταλαβαίνετε ποιο είναι το κανονικό και το ιδανικό βάρος σας.
Η αλήθεια είναι: οι περισσότεροι που διαβάζουν αυτό το άρθρο πιθανότατα βρίσκονται εντός των ορίων του κανονικού βάρους, αλλά εξακολουθούν να μην έχουν φτάσει το ιδανικό τους βάρος. Να είστε ειλικρινείς: βρίσκεστε ήδη εντός των ορίων του κανονικού βάρους; Αν ναι, σταματήστε αμέσως όλες τις ακραίες μεθόδους διατροφής. Σταματήστε να θρηνείτε για την «τραγική» ζωή σας – αυτό το μικρό κενό που σας χωρίζει από την τελειότητα οφείλεται εξ ολοκλήρου στην επιείκεια ή την τεμπελιά σας.
Αντιμετωπίστε την απώλεια βάρους ως καριέρα σας
Αντίθετα, δεν θεωρούμε συχνά την απώλεια βάρους απλώς ως τιμωρία, χωρίς να αναγνωρίζουμε τη σημασία της στη ζωή σας; Πέρα από τις ανησυχίες για την υγεία, αν η παχυσαρκία σας αναγκάζει να συμβιβάζεστε συνεχώς με τις απόψεις των άλλων, γιατί να μην μεταμορφώσετε ενεργά την εικόνα του σώματός σας;Μην θεωρείτε την απώλεια βάρους ως απλή δίαιτα· είναι μια μάχη για να ανακτήσετε την αυτονομία του σώματός σας από τις διαβολικές επιθυμίες.
Όπως πολλοί αγωνίζονται επιμελώς στην καριέρα τους με φιλοδοξία, αντιμετωπίστε την απώλεια βάρους ως το λειτούργημά σας. Γιατί μόνο όταν σταματήσετε να παραμορφώνετε την προσωπικότητά σας λόγω ανησυχιών για το σώμα σας, η ζωή σας θα ξεκινήσει πραγματικά.
Ποιο είναι το ιδανικό σας βάρος;
Ιδανικό βάρος
Ιδανικό βάρος για άνδρες = 50kg [2,3kg × (ύψος σε cm - 152)] / 2,54
Ιδανικό βάρος για γυναίκες = 45,5kg [2,3kg × (ύψος σε cm - 152)] / 2,54
*Ένα βάρος που βρίσκεται εντός του 2% αυτού του αριθμού θεωρείται ιδανικό.
Κανονικό βάρος
Ένα βάρος που υπερβαίνει το ιδανικό βάρος κατά 10% εξακολουθεί να θεωρείται εντός των ιατρικά αποδεκτών ορίων κανονικού βάρους. Ωστόσο, συνιστάται προσεκτική διαχείριση, με στόχο τη σταδιακή μείωση του βάρους έως και 5% του ιδανικού βάρους.Ωστόσο, η υπέρβαση του 10% συνιστά υπέρβαρο. Μην επιχειρήσετε να χάσετε βάρος μόνοι σας. Ζητήστε βοήθεια από κλινική διαχείρισης βάρους. Η βιαστική, δραστική απώλεια βάρους ή μέθοδοι που δεν ταιριάζουν στη σωματική σας διάπλαση μπορεί να οδηγήσουν σε σημαντικές επιπλοκές για την υγεία.
Ιδανικό βάρος
Αφαιρώντας 5% έως 10% από το υπολογισμένο ιδανικό βάρος σας, προκύπτει αυτό που οι περισσότεροι άνθρωποι οραματίζονται ως το ιδανικό βάρος τους. Ωστόσο, πρέπει να αποφεύγετε να είστε υπερβολικά δυσαρεστημένοι, καθώς οι διακυμάνσεις του βάρους με την ηλικία είναι απολύτως φυσιολογικές.
Προσδιορισμός του σωματότυπου σας
Η κατανόηση της κατηγορίας βάρους σας υποδεικνύει το επίπεδο δέσμευσης και αυστηρότητας που απαιτείται για το πρόγραμμα απώλειας βάρους σας. Παρακάτω, σας βοηθάμε να αναλύσετε την κατηγορία σωματότυπου σας. Μόνο αναγνωρίζοντας τις συγκεκριμένες προκλήσεις του σωματότυπου σας μπορείτε να προσδιορίσετε την ταχύτερη και πιο αποτελεσματική προσέγγιση απώλειας βάρους ή διαμόρφωσης σώματος για εσάς.
Πρώτα, υπολογίστε το WHR, ή το λόγο μέσης-ισχίου. Η μέση αντιπροσωπεύει το άνω μέρος του σώματος, ενώ τα ισχία αντιπροσωπεύουν το κάτω μέρος του σώματος. Ο τύπος είναι ο εξής:
WHR = Μέση ÷ Ισχία
Το WHR δεν δείχνει αν είστε υπέρβαροι, απλώς αποκαλύπτει την κατηγορία σωματότυπου σας. Για τις περισσότερες γυναίκες, το WHR πρέπει να είναι μικρότερο από 0,8.
Ένας WHR κάτω από 0,8 υποδηλώνει σωματότυπο σε σχήμα αχλαδιού (αν και τα αχλάδια ποικίλλουν σε μέγεθος), ενώ ένας WHR πάνω από 0,8 υποδηλώνει σωματότυπο σε σχήμα μήλου – που χαρακτηρίζεται από στρογγυλεμένη μέση. Οι μέθοδοι απώλειας βάρους για αυτούς τους δύο σωματότυπους είναι εντελώς διαφορετικές.
◎ Βασικές στρατηγικές απώλειας βάρους για σιλουέτες σε σχήμα μήλου
Βασικά, οι σιλουέτες σε σχήμα μήλου είναι σχετικά εύκολο να αδυνατίσουν, αν και τα καρδιαγγειακά προβλήματα μπορεί να είναι πιο συχνά. Επομένως, η τακτική παρακολούθηση της αρτηριακής πίεσης και των επιπέδων λιπιδίων είναι απαραίτητη. Για την απώλεια βάρους, υπό την προϋπόθεση ότι το τρέχον βάρος σας δεν απέχει πολύ από το ιδανικό βάρος σας και τα άκρα σας δεν είναι ιδιαίτερα εύρωστα, η υιοθέτηση μιας στρατηγικής λιγότερης κατανάλωσης τροφής και περισσότερης άσκησης θα αποφέρει γρήγορα αξιοσημείωτα αποτελέσματα. Ωστόσο, μόλις επιτευχθεί η απώλεια βάρους, η εστίαση μετατοπίζεται στη δεύτερη φάση: τη διαμόρφωση της σιλουέτας σας.
Βασικές αρχές απώλειας βάρους για σωματότυπους σε σχήμα μήλου
Διατροφή: Επιλέξτε ελαφριά γεύματα, αποφεύγοντας τα σνακ και το φαγητό αργά το βράδυ.
Άσκηση: Δώστε προτεραιότητα σε καρδιαγγειακές δραστηριότητες, όπως γρήγορο περπάτημα ή τζόκινγκ, που προκαλούν σημαντική εφίδρωση.
◎ Βασικά στοιχεία για την απώλεια βάρους σε άτομα με σωματότυπο αχλαδιού
Στην πραγματικότητα, τα άτομα με σωματότυπο αχλαδιού σπάνια αντιμετωπίζουν σημαντικά καρδιακά προβλήματα. Δυστυχώς, η απώλεια βάρους αποδεικνύεται ιδιαίτερα δύσκολη λόγω της έντονης αναλογίας μέσης-ισχίου, που υποδηλώνει υπερβολικό λίπος στο κάτω μέρος του σώματος. Αυτό απαιτεί μεγαλύτερη επιμονή για την αντιμετώπιση της μετατροπής των μυών και του λίπους. Βασικά στοιχεία για την απώλεια βάρους σε άτομα με σωματότυπο αχλαδιού
Διατροφή: Διατηρήστε ισορροπημένα γεύματα με σταθερές μερίδες. Αποφύγετε να χρησιμοποιείτε το φαγητό ως συναισθηματική παρηγοριά.
Άσκηση: Μετά από κατάλληλη καρδιοαναπνευστική άσκηση, εξασφαλίστε επαρκή ενδυνάμωση του κάτω μέρους του σώματος για να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά το πρόβλημα.