Wer schnell abnehmen möchte, befürchtet oft, seine Gesundheit zu gefährden. Es gibt zahlreiche Geschichten von Menschen, die nach drastischen Diäten schnell wieder an Gewicht zugenommen haben – eine geringfügige Sorge im Vergleich zu den alarmierenderen Folgen: lockere Zähne, Haarausfall, faltige Haut und in den tragischsten Fällen beeinträchtigte Fruchtbarkeit oder sogar der Verlust des Lebens.
Statistiken zeigen, dass über 85 % der Frauen mit ihrer Figur unzufrieden sind. Wenn man jedoch Passanten auf der Straße beobachtet, begegnet man kaum so vielen stark übergewichtigen Menschen. Das Kernproblem liegt darin, dass die meisten nahe ihrer Gewichtsgrenze liegen, aber keine wirksamen Methoden oder ausreichende Motivation haben, um sinnvolle Maßnahmen für ihren Körper zu ergreifen.
Wenn Sie keine Kontrolle über Ihren eigenen Körper haben, wie können Sie dann den Kurs Ihres Lebens steuern? Wird Ihr Aussehen vollständig von kalorienreichen Lebensmitteln bestimmt? Kartoffelchips haben Ihre breite Brust und Ihren Rücken geformt, während Ihre Fass-Taille das Ergebnis von Süßigkeiten ist. Ihre Oberschenkel und Hüften wurden durch den Verzehr von Pizza und Cola beim Anschauen von Jennifer-Lopez-Konzertvideos aufgebaut.
Jedes Kilogramm Körpergewicht entsteht durch die Aufnahme von 7.500 Kalorien. Ein Kilogramm abzunehmen klingt einfach, erweist sich in der Praxis jedoch als schwierig. Nur durch eine Kombination aus Ernährungskontrolle und Bewegung können Sie Ihr Idealgewicht erreichen.
Unehrlichkeit ist der Hauptgrund, warum Sie nicht abnehmen können.
Beantworten Sie bitte zunächst „ehrlich” die folgenden Fragen.
Umfrageergebnisse zeigen, dass 89 % der Frauen in Bezug auf ihre Figur unehrlich oder extrem unehrlich sind, was hauptsächlich auf diese drei Gründe zurückzuführen ist:
1. Sie setzen sich ständig G.E.M. oder Gwyneth Paltrow als Körperziel.
Die Realität ist: Sie haben ein ungesundes Maß an Schlankheit erreicht. Der Körper einer Frau benötigt einen bestimmten Prozentsatz an Körperfett. Wenn Ihr Körperfettanteil unter 14 % fällt, wird Ihre Fruchtbarkeit stark beeinträchtigt. Lohnt es sich, sich in ein Kleidungsstück in Größe XS zu zwängen?
2. Sie erklären sich ständig für übergewichtig, scheuen sich jedoch, ehrlich zu erkennen, wo das Übergewicht tatsächlich liegt.
Die Wahrheit ist: Wenn Sie sagen, Sie seien dick, wo genau befindet sich dann das Fett? „Dick” ist ein viel zu weit gefasster Begriff. Vielleicht sind Sie am ganzen Körper übergewichtig, oder vielleicht handelt es sich nur um lokalisiertes Fett. Die Ansätze zum Abnehmen sind in diesen beiden Fällen völlig unterschiedlich. Sie müssen die Hauptprobleme Ihres Körpers verstehen, um eine wirksame Methode zum Abnehmen zu finden.
3. Nicht verstehen, was Ihr Normalgewicht und Ihr Idealgewicht sein sollten.
Die Wahrheit ist: Die meisten, die dies lesen, liegen wahrscheinlich im Normalgewichtsbereich, erreichen aber dennoch nicht ihr Idealgewicht. Seien Sie ehrlich zu sich selbst: Liegen Sie bereits im Normalgewichtsbereich? Wenn ja, hören Sie sofort mit allen extremen Diätmethoden auf. Hören Sie auf, Ihr „tragisches” Leben zu beklagen – diese kleine Lücke zur Perfektion ist ausschließlich auf Ihre eigene Nachsicht oder Faulheit zurückzuführen.
Betrachten Sie das Abnehmen als Ihre Karriere
Betrachten wir das Abnehmen nicht oft nur als Buße und erkennen dabei nicht seine Bedeutung für Ihr Leben? Abgesehen von gesundheitlichen Überlegungen: Wenn Sie aufgrund Ihrer Fettleibigkeit ständig Kompromisse mit den Meinungen anderer eingehen müssen, warum verändern Sie dann nicht aktiv Ihr körperliches Erscheinungsbild?Betrachten Sie Gewichtsabnahme nicht als bloße Diät, sondern als einen Kampf, um die Autonomie Ihres Körpers von den teuflischen Begierden zurückzugewinnen. So wie viele Menschen mit Ehrgeiz fleißig in ihrer Karriere vorankommen, betrachten Sie Gewichtsabnahme als Ihre Berufung. Denn erst wenn Sie aufhören, Ihre Persönlichkeit aufgrund von Körperproblemen zu verzerren, beginnt Ihr Leben wirklich. Was ist Ihr Idealgewicht?
Idealgewicht
Idealgewicht für Männer = 50 kg [2,3 kg × (Körpergröße in cm – 152)] / 2,54
Idealgewicht für Frauen = 45,5 kg [2,3 kg × (Körpergröße in cm – 152)] / 2,54
*Ein Gewicht innerhalb von 2 % dieser Zahl gilt als ideal.
Normalgewicht
Ein Gewicht, das bis zu 10 % über dem Idealgewicht liegt, gilt medizinisch gesehen noch als normal. Es wird jedoch empfohlen, das Gewicht vorsichtig zu kontrollieren und schrittweise auf 5 % des Idealgewichts zu reduzieren.Eine Überschreitung von 10 % gilt jedoch als Übergewicht. Versuchen Sie nicht, selbstständig abzunehmen, sondern suchen Sie Hilfe in einer Klinik für Gewichtsmanagement. Übereilte, drastische Gewichtsabnahme oder Methoden, die für Ihre Konstitution ungeeignet sind, können zu erheblichen gesundheitlichen Komplikationen führen.
Traumgewicht
Wenn Sie 5 % bis 10 % von Ihrem berechneten Idealgewicht abziehen, erhalten Sie das, was die meisten Menschen als ihr Traumgewicht betrachten. Man sollte jedoch vermeiden, übermäßig unzufrieden zu sein, da Gewichtsschwankungen mit zunehmendem Alter völlig natürlich sind.
Ihre Körperform bestimmen Herausforderung
Wenn Sie Ihre Gewichtsklasse kennen, wissen Sie, wie viel Engagement und Disziplin Sie für Ihren Gewichtsverlustplan aufbringen müssen. Im Folgenden helfen wir Ihnen bei der Analyse Ihrer Körperformklasse. Nur wenn Sie die Herausforderungen Ihrer spezifischen Körperform erkennen, können Sie die für Sie schnellste und effektivste Methode zur Gewichtsreduktion oder Körperformung finden.
Berechnen Sie zunächst Ihr WHR, also Ihr Verhältnis von Taillen- zu Hüftumfang. Die Taille steht für den Oberkörper, während die Hüften den Unterkörper repräsentieren. Die Formel lautet somit:
WHR = Taille ÷ Hüften
Das WHR gibt keinen Hinweis darauf, ob Sie übergewichtig sind, sondern zeigt lediglich Ihre Körperformkategorie an. Bei den meisten Frauen sollte das WHR unter 0,8 liegen.
Ein WHR unter 0,8 weist auf eine birnenförmige Figur hin (obwohl Birnen unterschiedlich groß sein können), während ein WHR über 0,8 auf eine apfelförmige Figur hindeutet, die durch einen runden Mittelteil gekennzeichnet ist. Die Ansätze zur Gewichtsabnahme für diese beiden Körpertypen sind völlig unterschiedlich.
◎ Wichtige Strategien zur Gewichtsreduktion für apfelförmige Figuren
Grundsätzlich lassen sich apfelförmige Figuren relativ leicht schlanker machen, allerdings können Herz-Kreislauf-Probleme häufiger auftreten. Daher ist eine regelmäßige Überwachung des Blutdrucks und der Blutfettwerte unerlässlich. Wenn Ihr aktuelles Gewicht nicht zu weit von Ihrem Idealgewicht entfernt ist und Ihre Gliedmaßen nicht besonders kräftig sind, führt eine Strategie, bei der Sie weniger essen und sich mehr bewegen, schnell zu spürbaren Ergebnissen. Sobald Sie jedoch Ihr Wunschgewicht erreicht haben, verlagert sich der Fokus auf die zweite Phase: die Formung Ihrer Figur.
Grundlagen der Gewichtsabnahme bei Apfelform
Ernährung: Entscheiden Sie sich für leichte Mahlzeiten und vermeiden Sie Snacks und spätes Essen.
Bewegung: Priorisieren Sie Herz-Kreislauf-Aktivitäten wie zügiges Gehen oder Joggen, die zu starkem Schwitzen führen.
◎ Grundlagen der Gewichtsabnahme bei Birnenform
Ehrlich gesagt haben Menschen mit Birnenform selten erhebliche Herzprobleme. Leider erweist sich die Gewichtsabnahme aufgrund des ausgeprägten Verhältnisses von Taille zu Hüfte, das auf übermäßiges Fett im Unterkörper hinweist, als besonders schwierig. Dies erfordert größere Ausdauer, um den Umbau von Muskeln und Fett anzugehen. Grundlagen der Gewichtsabnahme bei Birnenform
Ernährung: Achten Sie auf ausgewogene Mahlzeiten mit festen Portionen; vermeiden Sie es, Essen als emotionalen Trost zu verwenden.
Bewegung: Achten Sie nach einem angemessenen Cardio-Training auf ein ausreichendes Krafttraining für den Unterkörper, um das Problem effektiv anzugehen.