De, der søger hurtigt vægttab, frygter ofte at kompromittere deres helbred. Der er mange historier om personer, der hurtigt tager det tabte vægt på igen efter drastiske diæter – en mindre bekymring sammenlignet med de mere alarmerende konsekvenser: løse tænder, hårtab, rynket hud og i de mest tragiske tilfælde nedsat fertilitet eller endda tab af liv.
Statistikker viser, at over 85 % af kvinderne er utilfredse med deres figur. Men når man observerer forbipasserende på gaden, ser man sjældent så mange personer, der er alvorligt overvægtige. Kernen i problemet er, at de fleste ligger tæt på deres vægtgrænse, men mangler effektive metoder eller tilstrækkelig motivation til at iværksætte meningsfulde tiltag for deres fysik.
Hvis du ikke har kontrol over din egen krop, hvordan kan du så styre dit liv? Er dit udseende udelukkende formet af kalorierige fødevarer? Kartoffelchips har skulptureret din brede brystkasse og ryg, mens din tøndeformede talje er resultatet af søde sager. Dine lår og hofter er blevet bygget op ved at spise pizza og cola, mens du har set Jennifer Lopez' koncertvideoer.
Hvert kilo kropsvægt dannes ved at akkumulere 7.500 kalorier. At tabe et kilo lyder simpelt, men viser sig at være svært i praksis. Kun gennem en dobbelt tilgang med kostkontrol og motion kan du nå dit ideal.
Uærlighed er den primære årsag til, at du ikke kan tabe dig
Først skal du besvare følgende spørgsmål "ærligt".
Undersøgelsesstatistikker viser, at 89 % af kvinderne er uærlige eller ekstremt uærlige om deres figur, primært på grund af disse tre årsager:
1. De sætter konstant Gigi Leung eller Gwyneth Paltrow som deres kropsmål.
Virkeligheden er, at de har nået et usundt niveau af tyndhed. En kvindes krop har brug for en vis procentdel af kropsfedt. Når din kropsfedtprocent falder til under 14 %, vil din fertilitet blive alvorligt kompromitteret. Er det det værd at presse sig selv ned i et XS-størrelse tøj?
2. De erklærer konstant, at de er overvægtige, men undlader at se ærligt på, hvor det overskydende vægt faktisk ligger.
Sandheden er: Når du siger, at du er fed, hvor er fedtet så præcist? "Fed" er et alt for bredt begreb. Måske er du overvægtig overalt, eller måske er det kun lokaliseret fedt. Tilgangene til vægttab for disse to scenarier er helt forskellige. Du skal forstå din krops vigtigste problemer for at finde en effektiv metode til vægttab.
3. Ikke at forstå, hvad din standardvægt og idealvægt bør være.
Sandheden er: De fleste, der læser dette, ligger sandsynligvis inden for standardvægtintervallet, men er stadig ikke nået deres idealvægt. Vær ærlig over for dig selv – ligger du allerede inden for standardintervallet? Hvis ja, så stop med alle ekstreme slankemetoder med det samme. Hold op med at beklage dit 'tragiske' liv, for den lille afstand til perfektion skyldes udelukkende din egen overbærenhed eller dovenskab.
Betragt vægttab som din karriere
I modsætning hertil betragter vi ofte vægttab som en straf og undervurderer dets betydning i dit liv. Udover sundhedsmæssige hensyn, hvis fedme tvinger dig til konstant at gå på kompromis med andres meninger, hvorfor så ikke aktivt ændre dit fysiske image?Betragt ikke vægttab som blot en slankekur; det er en kamp for at genvinde din krops autonomi fra djævelens begær. Ligesom mange stræber flittigt efter en karriere med ambitioner, skal du betragte vægttab som din kald. For først når du holder op med at forvrænge din personlighed på grund af bekymringer om din krop, begynder dit liv for alvor. Hvad er din idealvægt?
Ideel vægt
Ideel vægt for mænd = 50 kg [2,3 kg × (højde i cm - 152)] / 2,54
Ideel vægt for kvinder = 45,5 kg [2,3 kg × (højde i cm - 152)] / 2,54
*En vægt inden for 2 % af dette tal betragtes som ideel.
Standardvægt
En vægt, der ligger inden for 10 % over den ideelle vægt, betragtes stadig som værende inden for det medicinsk acceptable standardvægtinterval. Det anbefales dog at være forsigtig og sigte mod gradvist at reducere vægten til inden for 5 % af den ideelle vægt.En overskridelse på mere end 10 % udgør imidlertid overvægt. Forsøg ikke at tabe dig på egen hånd; søg hjælp hos en vægtkontrolklinik. Forhastet, drastisk vægttab eller metoder, der ikke passer til din konstitution, kan føre til betydelige helbredskomplikationer.
Drømmevægt
Hvis du trækker 5 % til 10 % fra din beregnede idealvægt, får du det, som de fleste mennesker forestiller sig som deres drømmevægt. Man bør dog undgå at blive alt for utilfreds, da vægtsvingninger med alderen er helt naturlige.
Identificer din kropsform
At forstå din vægtkategori angiver det niveau af engagement og strenghed, der kræves for din vægttabsplan. Nedenfor hjælper vi dig med at analysere din kropsformskategori. Kun ved at erkende din specifikke kropsform kan du identificere den hurtigste og mest effektive tilgang til vægttab eller kropsformning for dig selv.
Først skal du beregne din WHR, eller talje-hofte-forhold. Taljen repræsenterer overkroppen, mens hofterne repræsenterer underkroppen. Formlen er således:
WHR = Talje ÷ Hofter
WHR angiver ikke, om du er overvægtig, men afslører blot din kropstype. For de fleste kvinder bør WHR være mindre end 0,8.
Et WHR under 0,8 indikerer en pæreformet figur (selvom pærer varierer i størrelse), mens et WHR over 0,8 tyder på en æbleformet figur – kendetegnet ved en rundet mellemgulv. Vægttabsmetoderne for disse to kropstyper er helt forskellige.
◎ Vigtige strategier for vægttab for æbleformede figurer
Grundlæggende er æbleformede figurer relativt lette at slanke, selvom hjerte-kar-problemer kan være mere udbredte. Derfor er det vigtigt at overvåge blodtryk og lipidniveauer regelmæssigt. For vægttab, forudsat at din nuværende vægt ikke er for langt fra din idealvægt, og dine lemmer ikke er særlig robuste, vil en strategi med at spise mindre og motionere mere give mærkbare resultater hurtigt. Når vægttabet er opnået, skifter fokus imidlertid til anden fase: at forme din figur.
Grundlæggende principper for vægttab for æbleformede personer
Kost: Vælg lette måltider, undgå snacks og sent aftensmad.
Motion: Prioriter hjerte-kar-aktiviteter såsom rask gang eller jogging, der fremkalder betydelig svedtendens.
◎ Grundlæggende om vægttab for pæreformede personer
Ærligt talt har pæreformede personer sjældent betydelige hjerteproblemer. Desværre er vægttab særligt udfordrende på grund af det markante forhold mellem talje og hofter, der indikerer for meget fedt i underkroppen. Dette kræver større udholdenhed for at tackle omdannelsen af muskler og fedt. Grundlæggende om vægttab for pæreformede personer
Kost: Spis afbalancerede måltider med faste portioner; undgå at bruge mad som følelsesmæssig trøst.
Motion: Efter passende konditionstræning skal du sikre tilstrækkelig styrketræning af underkroppen for at tackle problemet effektivt.