Ti, kteří usilují o rychlé hubnutí, se často obávají ohrožení svého zdraví. Existuje mnoho příběhů o lidech, kteří po drastických dietách rychle znovu přibrali – což je však menší problém ve srovnání s mnohem alarmujícími důsledky: uvolněnými zuby, vypadáváním vlasů, vrásčitou pokožkou a v nejtragičtějších případech ohroženou plodností nebo dokonce ztrátou života.
Statistiky ukazují, že více než 85 % žen není spokojeno se svou postavou. Při pozorování kolemjdoucích na ulicích však jen stěží narazíte na velké množství lidí s vážnou nadváhou. Hlavní problém spočívá v tom, že většina lidí se pohybuje blízko své váhové hranice, ale postrádá účinné metody nebo dostatečnou motivaci k zahájení smysluplných opatření pro zlepšení své fyzičky.
Pokud nemáte kontrolu nad svým vlastním tělem, jak můžete řídit směr svého života? Je váš fyzický vzhled zcela formován kalorickými potravinami? Bramborové lupínky vám vytvarovaly široká prsa a záda, zatímco vaše sudovitá postava je výsledkem sladkých pochoutek. Vaše stehna a boky byly vytvořeny konzumací pizzy a coly při sledování koncertních videí Jennifer Lopez.
Každý kilogram tělesné hmotnosti je tvořen nahromaděním 7 500 kalorií. Zhubnout jeden kilogram zní jednoduše, ale v praxi se to ukazuje jako obtížné. Pouze dvojím přístupem, který zahrnuje kontrolu stravy a cvičení, můžete dosáhnout svého ideálního standardu.
Neupřímnost je hlavním důvodem, proč nemůžete zhubnout
Nejprve prosím „upřímně“ odpovězte na následující otázky.
Statistiky průzkumu ukazují, že 89 % žen je neupřímných nebo extrémně neupřímných ohledně své postavy, a to především z těchto tří důvodů:
1. Neustále si jako cíl stanovují postavu G.E.M. nebo Gwyneth Paltrow.
Realita je taková, že dosáhly nezdravé úrovně štíhlosti. Ženské tělo potřebuje určitý procentní podíl tělesného tuku. Pokud váš podíl tělesného tuku klesne pod 14 %, vaše plodnost bude vážně ohrožena. Stojí za to se vtěsnat do oblečení velikosti XS?
2. Neustále prohlašují, že mají nadváhu, ale nedokážou se upřímně vyrovnat s tím, kde se nadváha skutečně nachází.
Pravda je: Když říkáte, že jste tlustá, kde přesně je to tlusté? „Tlustá“ je příliš obecný pojem. Možná máte nadváhu po celém těle, nebo možná jde jen o lokální tuk. Přístupy k hubnutí v těchto dvou scénářích jsou zcela odlišné. Abyste našla účinnou metodu hubnutí, musíte pochopit klíčové problémy svého těla.
3. Nechápete, jaká by měla být vaše standardní a ideální váha.
Pravda je taková: většina čtenářů tohoto článku má pravděpodobně standardní váhu, ale stále nedosahuje své ideální váhy. Buďte k sobě upřímní: máte již standardní váhu? Pokud ano, okamžitě přestaňte s extrémními dietami. Přestaňte lamentovat nad svým „tragickým“ životem – ten malý rozdíl k dokonalosti pramení výhradně z vaší vlastní rozmařilosti nebo lenosti.
Považujte hubnutí za svou kariéru
Naopak, nebereme hubnutí často pouze jako pokání a neuvědomujeme si jeho význam ve vašem životě? Kromě zdravotních důvodů, pokud vás obezita nutí neustále se přizpůsobovat názorům ostatních, proč aktivně nezměnit svůj fyzický vzhled?Neberte hubnutí jako pouhou dietu; je to boj o znovuzískání autonomie vašeho těla od ďábelských tužeb. Stejně jako mnozí usilovně pracují na své kariéře s ambicemi, berte hubnutí jako své poslání. Teprve když přestanete deformovat svou osobnost kvůli obavám o tělo, začne váš život skutečně žít. Jaká je vaše ideální váha?
Ideální váha
Ideální váha pro muže = 50 kg [2,3 kg × (výška v cm - 152)] / 2,54
Ideální váha pro ženy = 45,5 kg [2,3 kg × (výška v cm - 152)] / 2,54
*Váha v rozmezí 2 % od této hodnoty je považována za ideální.
Standardní hmotnost
Hmotnost do 10 % nad ideální hmotností je stále považována za lékařsky přijatelnou standardní hmotnost. Doporučuje se však pečlivé sledování s cílem postupně snížit hmotnost na 5 % ideální hmotnosti.Překročení 10 % však představuje nadváhu. Nepokoušejte se hubnout sami, vyhledejte pomoc v klinice pro regulaci hmotnosti. Ukvapené, drastické hubnutí nebo metody nevhodné pro vaši konstituci mohou vést k závažným zdravotním komplikacím.
Vysněná váha
Odpočítáním 5 % až 10 % od vaší vypočítané ideální váhy získáte váhu, kterou si většina lidí představuje jako svou vysněnou váhu. Neměli byste však být příliš nespokojeni, protože kolísání váhy s věkem je zcela přirozené.
Určení typu vaší postavy
Pochopení vaší váhové kategorie naznačuje úroveň odhodlání a přísnosti, která je pro váš plán hubnutí vyžadována. Níže vám pomůžeme analyzovat typ vaší postavy. Pouze poznáním specifického typu vaší postavy můžete určit nejrychlejší a nejúčinnější přístup k hubnutí nebo formování postavy.
Nejprve si vypočítejte svůj WHR, neboli poměr pasu a boků. Pas představuje horní část těla, zatímco boky představují dolní část těla. Vzorec je tedy následující:
WHR = pas ÷ boky
WHR neukazuje, zda máte nadváhu, pouze odhaluje kategorii vašeho tělesného typu. U většiny žen by WHR měl být nižší než 0,8.
WHR nižší než 0,8 označuje postavu ve tvaru hrušky (i když hrušky se liší velikostí), zatímco WHR vyšší než 0,8 naznačuje postavu ve tvaru jablka – charakteristickou zaoblenou střední částí těla. Přístupy k hubnutí pro tyto dva typy postavy jsou zcela odlišné.◎ Klíčové strategie hubnutí pro postavy ve tvaru jablka
Postavy ve tvaru jablka se v zásadě hubnou relativně snadno, i když mohou být častější kardiovaskulární problémy. Proto je nezbytné pravidelně sledovat krevní tlak a hladinu lipidů. Pokud vaše aktuální váha není příliš vzdálená od ideální váhy a vaše končetiny nejsou nijak zvlášť robustní, přinese vám strategie méně jíst a více cvičit rychle znatelné výsledky. Jakmile však dosáhnete hubnutí, zaměříte se na druhou fázi: vytvarování postavy.
Základy hubnutí u postavy ve tvaru jablka
Strava: Upřednostňujte lehká jídla, vyhýbejte se svačinám a jídlu pozdě večer.
Cvičení: Upřednostňujte kardiovaskulární aktivity, jako je rychlá chůze nebo jogging, které vyvolávají výrazné pocení.
◎ Základy hubnutí pro osoby s postavou typu hruška
Upřímně řečeno, osoby s postavou typu hruška málokdy čelí významným srdečním problémům. Bohužel, hubnutí je pro ně obzvláště náročné kvůli výraznému poměru pasu a boků, který naznačuje nadměrné množství tuku v dolní části těla. To vyžaduje větší vytrvalost při přeměně svalů a tuku. Základy hubnutí pro osoby s postavou typu hruška
Strava: Dodržujte vyvážená jídla s pevně stanovenými porcemi; vyhýbejte se používání jídla jako emocionální útěchy.
Cvičení: Po vhodném kardio cvičení zajistěte dostatečný silový trénink dolní části těla, abyste problém účinně vyřešili.