Тези, които търсят бърза загуба на тегло, често се страхуват да не навредят на здравето си. Има много истории за хора, които бързо възвръщат загубеното тегло след драстични диети – незначителен проблем в сравнение с по-тревожните последствия: разклатени зъби, косопад, бръчки по кожата и в най-трагичните случаи – нарушена плодовитост или дори загуба на живот.
Статистиките показват, че над 85% от жените са недоволни от фигурата си. Все пак, наблюдавайки минувачите по улиците, едва ли ще срещнете много хора с сериозно наднормено тегло. Основният проблем е следният: повечето се движат около прага на теглото си, но им липсват ефективни методи или достатъчна мотивация, за да предприемат значими действия за физиката си.
Ако нямате контрол над собственото си тяло, как можете да направлявате хода на живота си? Външният ви вид се определя изцяло от висококалоричните храни ли? Картофените чипсове са изваяли широката ви гърди и гръб, а вашата коремна обиколка е резултат от сладките лакомства. Що се отнася до бедрата и ханша ви, те са се оформили от консумацията на пица и кола, докато гледате концертни клипове на Дженифър Лопес.
Всеки килограм телесно тегло се формира чрез натрупване на 7500 калории. Да свалиш един килограм звучи просто, но на практика се оказва трудно. Само чрез двойствен подход на контрол на храненето и упражнения можеш да постигнеш идеалния си стандарт.
Неискреността е основната причина, поради която не можеш да отслабнеш.
Първо, моля, отговори „искрено” на следните въпроси.
Статистиките от проучвания показват, че 89% от жените са неискрени или изключително неискрени по отношение на фигурите си, главно поради следните три причини:
1. Те постоянно поставят G.E.M. или Гуинет Палтроу като свои цели за тялото.
Реалността е, че те са достигнали нездравословно ниво на слабост. Женското тяло се нуждае от определен процент телесни мазнини. Когато процентът на телесните мазнини падне под 14%, плодовитостта ви ще бъде сериозно застрашена. Заслужава ли си да се натъпквате в дрехи размер XS?
2. Постоянно се обявяват за наднормено тегло, но не успяват да се изправят честно пред факта къде всъщност се намира излишното тегло.
Истината е: когато казвате, че сте дебели, къде точно е мазнината? „Дебел” е твърде общо понятие. Може би сте с наднормено тегло навсякъде, а може би мазнината е локализирана. Подходите за отслабване в тези два случая са напълно различни. Трябва да разберете основните проблеми на тялото си, за да намерите ефективен метод за отслабване.
3. Неразбиране на това какво трябва да бъде нормалното ви тегло и идеалното тегло.
Истината е: повечето от вас, които четат това, вероятно са в рамките на нормалното тегло, но все още не достигат идеалното си тегло. Бъдете честни със себе си: вече ли сте в рамките на нормалното тегло? Ако е така, спрете веднага всички крайни диети. Спрете да се оплаквате от „трагичния” си живот – тази малка разлика до съвършенството се дължи изцяло на вашата собствена слабост или мързел.
Отнасяйте се към отслабването като към кариерата си
В контраст с това, не гледаме ли често на отслабването просто като на изкупление, без да признаваме значението му в живота ви? Отвъд съображенията за здравето, ако затлъстяването ви принуждава постоянно да правите компромиси с мнението на другите, защо да не промените активно физическия си облик?Не разглеждайте отслабването като обикновена диета; то е битка за възвръщане на автономността на тялото ви от желанията на дявола. По същия начин, по който много хора се стремят усърдно към кариерата си с амбиция, разглеждайте отслабването като свое призвание. Защото само когато спрете да изкривявате личността си заради притесненията си за тялото, животът ви наистина започва. Какво е идеалното ви тегло?
Идеално тегло
Идеално тегло за мъже = 50 кг [2,3 кг × (ръст в см - 152)] / 2,54
Идеално тегло за жени = 45,5 кг [2,3 кг × (ръст в см - 152)] / 2,54
*Тегло в рамките на 2% от тази стойност се счита за идеално.
Стандартно тегло
Тегло, което се различава с до 10% от идеалното тегло, все още се счита за медицински приемливо стандартно тегло. Въпреки това се препоръчва внимателно управление с цел постепенно намаляване на теглото до 5% от идеалното тегло.Надхвърлянето на 10% обаче представлява наднормено тегло. Не се опитвайте да отслабнете самостоятелно, а потърсете помощ от клиника за контрол на теглото. Прибързаното, драстично отслабване или методи, които не са подходящи за вашата конституция, могат да доведат до значителни усложнения за здравето.
Идеалното тегло
Като извадите 5% до 10% от изчисленото си идеално тегло, получавате това, което повечето хора възприемат като идеалното си тегло. Все пак не трябва да бъдете прекалено недоволни, тъй като колебанията в теглото с възрастта са напълно естествени.
Определяне на предизвикателството за вашата фигура
Разбирането на вашата теглова категория показва нивото на ангажираност и строгост, необходимо за вашия план за отслабване. По-долу ви помагаме да анализирате категорията на вашата фигура. Само като разпознаете специфичното предизвикателство за вашата фигура, можете да определите най-бързия и ефективен подход за отслабване или моделиране на тялото за себе си.
Първо, изчислете WHR, или съотношението между талията и ханша. Талията представлява горната част на тялото, а ханшът – долната част. Формулата е следната:
WHR = Талия ÷ Ханш
WHR не показва дали имате наднормено тегло, а просто разкрива категорията на вашата фигура. За повечето жени WHR трябва да е по-малко от 0,8.
WHR под 0,8 показва фигура с форма на круша (въпреки че крушите варират по размер), докато WHR над 0,8 показва фигура с форма на ябълка – характеризираща се с закръглена средна част. Подходите за отслабване за тези два типа тяло са напълно различни.◎ Ключови стратегии за отслабване при фигури с форма на ябълка
Фундаментално, фигурите с форма на ябълка са относително лесни за отслабване, въпреки че сърдечно-съдовите проблеми могат да бъдат по-чести. Ето защо редовното наблюдение на кръвното налягане и нивата на липидите е от съществено значение. За намаляване на теглото, при условие че текущото ви тегло не е твърде далеч от идеалното и крайниците ви не са особено здрави, прилагането на стратегия за по-малко хранене и повече упражнения ще доведе до забележими резултати бързо. След като обаче отслабнете, фокусът се премества към втората фаза: извайване на фигурата ви.
Основни принципи за отслабване при фигури с форма на ябълка
Диета: Избирайте леки храни, избягвайте закуски и хранене късно вечер.
Упражнения: Дайте предимство на кардио упражнения като бързо ходене или джогинг, които предизвикват значително изпотяване.
◎ Основни принципи за отслабване при хора с фигура тип круша
Всъщност хората с фигура тип круша рядко имат сериозни сърдечни проблеми. За съжаление, отслабването се оказва особено трудно поради изразеното съотношение между талията и бедрата, което показва прекомерно количество мазнини в долната част на тялото. Това изисква по-голяма упоритост, за да се постигне преобразуване на мускулите и мазнините. Основни принципи за отслабване при хора с фигура тип круша
Диета: Поддържайте балансирани хранения с фиксирани порции; избягвайте да използвате храната като емоционален утешител.
Упражнения: След подходящи кардио упражнения, осигурете достатъчно силова тренировка на долната част на тялото, за да се справите ефективно с проблема.