غالبًا ما يخشى أولئك الذين يسعون إلى إنقاص الوزن بسرعة من الإضرار بصحتهم. تكثر القصص عن أفراد استعادوا الوزن الذي فقدوه بسرعة بعد اتباع حمية غذائية قاسية - وهو أمر بسيط مقارنة بالعواقب الأكثر إثارة للقلق: تساقط الأسنان، وتساقط الشعر، وتجعد الجلد، وفي الحالات الأكثر مأساوية، الإصابة بضعف الخصوبة أو حتى الوفاة.
تكشف الإحصاءات أن أكثر من 85٪ من النساء غير راضيات عن قوامهن. ومع ذلك، عند مراقبة المارة في الشوارع، نادرًا ما نرى عددًا كبيرًا من الأشخاص الذين يعانون من زيادة كبيرة في الوزن. تكمن المشكلة الأساسية في أن معظمهم يقتربون من الحد الأقصى لوزنهم، لكنهم يفتقرون إلى الأساليب الفعالة أو الدافع الكافي لبدء تغييرات إيجابية في قوامهم.
إذا كنت تفتقر إلى السيطرة على جسمك، فكيف يمكنك توجيه مسار حياتك؟ هل صورتك الجسدية منحوتة بالكامل من الأطعمة عالية السعرات الحرارية؟ رقائق البطاطس شكلت صدرك وظهرك العريضين، بينما خصرك البرميلي هو نتيجة الحلويات. أما فخذيك ووركيك، فقد تم تشكيلهما من خلال تناول البيتزا والكولا أثناء مشاهدة مقاطع فيديو حفلات جينيفر لوبيز.
كل كيلوغرام من وزن الجسم يتكون من تراكم 7500 سعرة حرارية. فقدان كيلوغرام واحد يبدو أمرًا بسيطًا، ولكنه صعب في الواقع. لا يمكنك تحقيق المعيار المثالي إلا من خلال نهج مزدوج يتمثل في التحكم في النظام الغذائي وممارسة الرياضة.
الكذب هو السبب الرئيسي لعدم قدرتك على إنقاص وزنك.
أولاً، أجب على الأسئلة التالية "بصراحة".
تكشف إحصائيات الاستطلاع أن 89٪ من النساء غير صادقات أو غير صادقات للغاية بشأن قوامهن، ويرجع ذلك أساسًا إلى هذه الأسباب الثلاثة:
1. يضعن دائمًا G.E.M. أو جوينيث بالترو كهدف لهن فيما يتعلق بقوامهن.
الحقيقة هي: لقد وصلن إلى مستوى غير صحي من النحافة. يحتاج جسم المرأة إلى نسبة معينة من الدهون. عندما تنخفض نسبة الدهون في جسمك إلى أقل من 14٪، ستتأثر خصوبتك بشكل خطير. هل يستحق الأمر أن تضغطي على نفسك لتدخلي في ملابس مقاس XS؟
2. الإعلان المستمر عن أنك سمينة للغاية، مع عدم مواجهة الحقيقة بشأن مكان الوزن الزائد بالفعل.
الحقيقة هي: عندما تقولين إنك سمينة، أين بالضبط توجد الدهون؟ مصطلح "سمينة" مصطلح واسع للغاية. ربما تكونين زائدة الوزن في جميع أنحاء جسمك، أو ربما تكون الدهون موجودة في مناطق معينة فقط. طرق إنقاص الوزن في هذين السيناريوهين مختلفة تمامًا. عليكِ فهم المشاكل الرئيسية في جسمكِ للعثور على طريقة فعالة لإنقاص الوزن.
3. عدم فهم ما هو وزنكِ القياسي والوزن المثالي الذي يجب أن تكوني عليه.
الحقيقة هي: معظم من يقرأون هذا المقال هم على الأرجح ضمن نطاق الوزن القياسي، لكنهم لا يزالون أقل من وزنهم المثالي. كن صادقًا مع نفسك: هل أنت بالفعل ضمن نطاق الوزن القياسي؟ إذا كان الأمر كذلك، فتوقف فورًا عن اتباع جميع طرق الحمية الغذائية المتطرفة. توقف عن التذمر من حياتك "المأساوية" – فهذا الفارق الصغير عن الكمال ينبع بالكامل من تساهلك أو كسلك.
تعامل مع فقدان الوزن على أنه مهنتك
على النقيض من ذلك، ألا ننظر غالبًا إلى فقدان الوزن على أنه مجرد تكفير عن الذنوب، دون أن ندرك أهميته في حياتك؟ بعيدًا عن الاعتبارات الصحية، إذا كانت السمنة تجبرك على التنازل باستمرار لآراء الآخرين، فلماذا لا تغير صورتك الجسدية بشكل فعال؟لا تنظر إلى فقدان الوزن على أنه مجرد اتباع نظام غذائي؛ إنه معركة لاستعادة استقلالية جسمك من رغبات الشيطان.
مثلما يسعى الكثيرون بجد في حياتهم المهنية بطموح، تعامل مع فقدان الوزن على أنه مهنتك. لأن حياتك تبدأ حقًا فقط عندما تتوقف عن تشويه شخصيتك بسبب مخاوفك بشأن جسمك.
ما هو وزنك المثالي؟الوزن المثالي
الوزن المثالي للرجال = 50 كجم [2.3 كجم × (الطول بالسنتيمتر - 152)] / 2.54
الوزن المثالي للنساء = 45.5 كجم [2.3 كجم × (الطول بالسنتيمتر - 152)] / 2.54
*يعتبر الوزن الذي يقل عن هذا الرقم بنسبة 2٪ مثاليًا.
الوزن القياسي
الوزن الذي يزيد بنسبة 10٪ عن الوزن المثالي لا يزال يعتبر ضمن نطاق الوزن القياسي المقبول طبياً. ومع ذلك، ينصح بإدارة دقيقة، بهدف تقليل الوزن تدريجياً إلى ما يقل عن 5٪ من الوزن المثالي.ومع ذلك، فإن تجاوز 10٪ يشكل زيادة في الوزن. لا تحاول إنقاص الوزن بمفردك؛ اطلب المساعدة من عيادة إدارة الوزن. فقد يؤدي التسرع أو فقدان الوزن بشكل كبير أو اتباع طرق غير مناسبة لطبيعتك إلى مضاعفات صحية خطيرة.
الوزن المثالي
طرح 5٪ إلى 10٪ من وزنك المثالي المحسوب يعطي ما يتصوره معظم الناس على أنه وزنهم المثالي. ومع ذلك، يجب تجنب الشعور بعدم الرضا المفرط، لأن تقلبات الوزن مع تقدم العمر أمر طبيعي تمامًا.
تحديد نوع جسمك التحدي
فهم فئة وزنك يشير إلى مستوى الالتزام والصرامة المطلوبين لخطة إدارة وزنك. أدناه، نساعدك في تحليل نوع جسمك. فقط من خلال التعرف على التحديات الخاصة بشكل جسمك يمكنك تحديد أسرع وأكثر طرق إنقاص الوزن أو نحت الجسم فعالية بالنسبة لك.
أولاً، احسب نسبة الخصر إلى الورك (WHR). يمثل الخصر الجزء العلوي من الجسم، بينما تمثل الوركين الجزء السفلي من الجسم. الصيغة هي كما يلي:
WHR = الخصر ÷ الوركين
لا تشير نسبة WHR إلى ما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن؛ بل تكشف فقط عن فئة شكل جسمك. بالنسبة لمعظم النساء، يجب أن تكون نسبة WHR أقل من 0.8.
تشير نسبة WHR أقل من 0.8 إلى شكل جسم على شكل كمثرى (على الرغم من اختلاف أحجام الكمثرى)، بينما تشير نسبة WHR أعلى من 0.8 إلى شكل جسم على شكل تفاحة - يتميز بوسط مستدير. تختلف طرق إنقاص الوزن لهذين النوعين من الأجسام تمامًا.
◎ استراتيجيات رئيسية لفقدان الوزن للأجسام على شكل تفاحة
بشكل أساسي، من السهل نسبيًا إنقاص وزن الأجسام على شكل تفاحة، على الرغم من أن مشاكل القلب والأوعية الدموية قد تكون أكثر شيوعًا. لذلك، من الضروري مراقبة ضغط الدم ومستويات الدهون بانتظام. لإنقاص الوزن، شريطة ألا يكون وزنك الحالي بعيدًا جدًا عن وزنك المثالي وألا تكون أطرافك قوية بشكل خاص، فإن اتباع استراتيجية لتناول كميات أقل من الطعام وممارسة المزيد من التمارين الرياضية سيؤدي إلى نتائج ملحوظة بسرعة. ومع ذلك، بمجرد تحقيق فقدان الوزن، ينتقل التركيز إلى المرحلة الثانية: نحت جسمك.
أساسيات فقدان الوزن للأشخاص ذوي الشكل التفاحي
النظام الغذائي: اختر وجبات خفيفة، وتجنب الوجبات الخفيفة وتناول الطعام في وقت متأخر من الليل.
التمارين الرياضية: أعط الأولوية للأنشطة القلبية الوعائية مثل المشي السريع أو الركض التي تؤدي إلى تعرق شديد.
◎ أساسيات فقدان الوزن للأشخاص ذوي الشكل الكمثري
في الحقيقة، نادرًا ما يواجه الأشخاص ذوو الشكل الكمثري مشاكل قلبية كبيرة. للأسف، يثبت فقدان الوزن أنه صعب بشكل خاص بسبب النسبة الواضحة بين الخصر والوركين، مما يشير إلى وجود دهون زائدة في الجزء السفلي من الجسم. وهذا يتطلب مزيدًا من المثابرة لمعالجة تحويل العضلات والدهون. أساسيات فقدان الوزن للأشخاص ذوي الشكل الكمثري
النظام الغذائي: حافظ على وجبات متوازنة بكميات ثابتة؛ وتجنب استخدام الطعام كوسيلة للراحة العاطفية.
التمارين الرياضية: بعد ممارسة التمارين الهوائية المناسبة، تأكد من القيام بتمارين قوة كافية للجزء السفلي من الجسم لمعالجة المشكلة بشكل فعال.