Виконання п'яти серій аеробних вправ після пробудження може допомогти вам без зусиль схуднути. Для багатьох схуднення здається постійною проблемою, яка не дає спокою. Але чи справді так важко скинути зайві кілограми? Не обов'язково. Розумно використовуючи лише 15 хвилин щоранку для виконання наступних вправ, ви можете легко досягти стрункішої фігури!
Розтяжка тіла
Встаньте прямо, піднявши руки над головою, імітуючи розтяжку, але з більшою амплітудою. Якщо ви лежите в ліжку, притисніть руки до матраца з обох боків (або візьміться за раму ліжка над головою), піднімаючи по черзі одну ногу (або обидві ноги одночасно) з прямими колінами. Піднімайте ноги трохи швидше, ніж опускаєте. Виконайте 20–30 повторень.
Переваги: зменшує надлишковий жир у нижній частині живота, зміцнює м'язи тулуба та підвищує еластичність живота.
Поворот талії лежачи на спині
Ляжте на спину на ліжку, руками тримаючись за раму ліжка над головою. Поверніть талію, стегна та нижню частину тіла вліво в положення лежачи на боці, зробивши невелику паузу. Поверніться в центр. Повторіть вправо. Виконайте 15–20 повторень на кожну сторону.Дихайте природно. Під час повороту талії, стегон і нижніх кінцівок плечі та руки повинні залишатися нерухомими.
Користь: зміцнює м'язи тулуба, усуває зайву шкіру та зменшує жир.
Обійми ніг у положенні лежачи на боці
Ляжте на спину на ліжку, витягнувши руки вперед, долонями вниз.Зігніть ліве коліно і підніміть стегно, вдихаючи, обіймаючи коліно обома руками, щоб максимально наблизити стегно до грудей. Витягніть верхню частину тіла, лежачи на спині.
Переваги: зменшує жир на талії та животі та зайву вагу, зміцнює м'язи тулуба та ніг.
Підйом стегон лежачи на спині
Ляжте на спину на ліжку, зігнувши коліна і з'єднавши їх, стопи трохи ширше, ніж ширина стегон. Витягніть руки вздовж тіла (долонями вниз). Розведіть ноги, перенесіть вагу тіла на плечі і підтримайте їх. Вдихніть, підніміть стегна, зробіть невелику паузу. Видихніть, повільно опустіть стегна у вихідне положення. Повторіть 20 разів або більше.
Користь: Зменшує жир і зайву шкіру навколо талії і стегон, зміцнює м'язи тулуба і сідниць. Зміцнює талію і нирки.
Повороти талії в сторони
Встаньте, поклавши руки на стегна, і обертайте верхню частину тіла вліво і вправо, тримаючи ноги нерухомими. Або сядьте на край ліжка, склавши руки за головою, і обертайте талію в сторони. Повторіть 50 разів.
Користь:Зменшує жир на животі та зайву вагу, зміцнює м'язи тулуба та покращує роботу органів. Значно допомагає при запорах та нетравленні. Підніміть, подивіться на ліве коліно. Видихніть, поверніться у вихідне положення, випряміться. Повторіть з правою ногою. Виконайте 20 повторень. Продовжуйте тим самим рухом, зігнувши обидва коліна, повторіть 10 разів. Зменшує жир на животі та зайву вагу, зміцнює м'язи тулуба.