Uyandıktan sonra beş set aerobik egzersiz yapmak, zahmetsizce zayıflamanıza yardımcı olabilir. Birçok kişi için kilo vermek, sürekli akıllarında olan, her zaman mevcut bir endişe gibi görünür. Ancak kilo vermek gerçekten bu kadar zor mu? Mutlaka değil — her sabah sadece 15 dakikayı aşağıdaki egzersizleri yapmak için akıllıca kullanarak, kolaylıkla daha ince bir vücuda kavuşabilirsiniz!
Vücut Germe
Kollarınızı başınızın üzerine kaldırarak dik durun, germe hareketini taklit edin, ancak daha geniş bir hareket aralığıyla yapın. Yatakta yatıyorsanız, her iki kolunuzu vücudunuzun iki yanındaki yatağa bastırın (veya başınızın üzerindeki yatak çerçevesini iki elinizle kavrayın), ardından tek tek (veya aynı anda) bacaklarınızı göğsünüze doğru kaldırın. Bacaklarınızı indirdiğinizden biraz daha hızlı kaldırın. 20-30 tekrar yapın.
Faydaları: Aşırı alt karın yağını azaltır, karın kaslarını güçlendirir ve karın esnekliğini artırır.
Sırtüstü Bel Bükme
Yatağa sırtüstü uzanın, ellerinizle başınızın üzerindeki yatak çerçevesini kavrayın. Belinizi, kalçalarınızı ve alt vücudunuzu sola doğru döndürerek yan yatma pozisyonuna geçin ve kısa bir süre bu pozisyonda kalın. Ortaya dönün. Sağ tarafa da aynısını tekrarlayın. Her iki taraf için 15-20 tekrar yapın.Doğal bir şekilde nefes alın. Bel, kalça ve alt uzuvları döndürürken omuzlarınızın ve kollarınızın sabit kaldığından emin olun.
Faydaları: Karın kaslarını güçlendirir, fazla yağları yok eder ve yağları azaltır.
Yan Yüzüstü Bacak Kucaklama
Yatağa sırt üstü uzanın, kollarınızı düz bir şekilde uzatın, avuç içleriniz yanlara doğru baksın.Sol dizinizi bükün ve nefes alırken uyluğunuzu kaldırın; iki elinizle dizinizi kavrayın ve uyluğunuzu göğsünüze mümkün olduğunca yaklaştırın. Sırt üstü yatarken üst vücudunuzu uzatın.
Faydaları: Bel ve karın yağlarını ve sarkmaları azaltır; karın ve bacak kaslarını güçlendirir.
Sırtüstü Kalça Kaldırma
Yatağa sırtüstü uzanın, dizlerinizi bükün ve dizlerinizi birleştirin, ayaklarınızı kalça genişliğinden biraz daha geniş açın. Kollarınızı vücudunuzun yanında düz bir şekilde uzatın (avuç içleri aşağıya bakacak şekilde). Bacaklarınızı açın, vücut ağırlığınızı omuzlarınıza verin ve omuzlarınızla destekleyin. Nefes alın ve kalçalarınızı kaldırın, kısa bir süre bekleyin. Nefes verin ve kalçalarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. 20 kez veya daha fazla tekrarlayın.
Faydaları: Bel ve kalça çevresindeki yağ ve fazla dokuyu azaltır, karın ve kalça kaslarını güçlendirir. Bel ve böbrekleri güçlendirir.
Yanlara Doğru Bel Bükme
Ellerinizi kalçalarınızın üzerine koyun, bacaklarınızı sabit tutarken üst vücudunuzu sola ve sağa döndürün. Alternatif olarak, ellerinizi başınızın arkasında birleştirerek yatağın kenarına oturun ve belinizi yanlara doğru bükün. 50 kez tekrarlayın.
Faydaları:Karın yağını ve fazla eti azaltır, karın kaslarını güçlendirir ve organ fonksiyonlarını geliştirir. Kabızlık ve hazımsızlığa önemli ölçüde yardımcı olur. Kaldırın, sol dizinize bakın. Nefes verin, başlangıç pozisyonuna dönün, düzleştirin. Sağ bacakla tekrarlayın. 20 tekrar yapın. Her iki dizinizi de bükerek aynı hareketi 10 kez tekrarlayın. Karın yağını ve fazla eti azaltır, karın kaslarını güçlendirir.