Att utföra fem set aerobiska övningar efter att du vaknat kan hjälpa dig att gå ner i vikt utan ansträngning. För många verkar viktminskning vara ett ständigt återkommande problem som de hela tiden tänker på. Men är det verkligen så svårt att gå ner i vikt? Inte nödvändigtvis – genom att på ett smart sätt utnyttja bara 15 minuter varje morgon för följande övningar kan du enkelt uppnå en smalare figur!
Kroppssträckning
Stå upprätt med armarna lyfta över huvudet, som om du sträcker på dig, men med större amplitud. Alternativt kan du ligga i sängen och trycka armarna mot madrassen på vardera sidan (eller greppa sängramen ovanför huvudet) medan du lyfter ett ben i taget (eller båda samtidigt) med raka knän. Lyft benen något snabbare än du sänker dem. Gör 20–30 repetitioner.
Fördelar: Minskar överflödigt fett i nedre delen av buken, stärker kärnmusklerna och förbättrar bukens elasticitet.
Ryggläge med vridning av midjan
Ligg på rygg på sängen med händerna greppande sängramen ovanför huvudet. Vrid midjan, höfterna och underkroppen åt vänster till en sidoliggande position och pausa kort. Återgå till mitten. Upprepa åt höger sida. Gör 15–20 repetitioner per sida.Andas naturligt. Se till att axlar och armar förblir stilla när du vrider midjan, höfterna och underbenen.
Fördelar: Stärker kärnmusklerna, eliminerar överflödigt fett och minskar kroppsfettet.
Sidoliggande benhugg
Ligg på rygg på sängen med armarna rakt utsträckta och handflatorna nedåt vid sidorna.Böj vänster knä och lyft benet uppåt medan du andas in. Ta tag i knäet med båda händerna och dra låret så nära bröstet som möjligt. Sträck ut överkroppen medan du ligger på rygg.
Fördelar: Minskar fett och överflödigt vävnad i midjan och buken; stärker kärn- och benmusklerna.
Ryggläge höftlyft
Ligg på rygg på sängen med knäna böjda och knäna ihop, fötterna något bredare än höftbredden. Sträck ut armarna rakt (handflatorna nedåt) längs kroppen. Sprid benen, flytta kroppsvikten till axlarna och stöd med axlarna. Andas in för att lyfta höfterna, pausa kort. Andas ut, sänk långsamt höfterna tillbaka till startpositionen. Upprepa 20 gånger eller mer.
Fördelar: Minskar fett och överflödigt fett runt midjan och höfterna, stärker kärn- och sätesmusklerna. Stärker midjan och njurarna.
Sidledsvridningar av midjan
Stå med händerna på höfterna och rotera överkroppen åt vänster och höger medan benen hålls stilla. Alternativt kan du sitta på sängkanten med händerna knäppta bakom huvudet och vrida midjan åt sidorna. Upprepa 50 gånger.
Fördelar:Minskar bukfett och överflödigt fett, stärker kärnmusklerna och förbättrar organfunktionen. Hjälper avsevärt mot förstoppning och matsmältningsbesvär. Lyft och titta på vänster knä. Andas ut, återgå till startpositionen och räta upp dig. Upprepa med höger ben. Gör 20 repetitioner. Fortsätt med samma rörelse med båda knäna böjda och upprepa 10 gånger. Minskar bukfett och överflödigt fett, stärker kärnmusklerna.