Opravljanje petih serij aerobnih vaj po prebujanju vam lahko pomaga brez truda shujšati. Za mnoge se zdi hujšanje nenehna skrb, ki jih neprestano zaposluje. Toda ali je res tako težko izgubiti kilograme? Ni nujno – z pametno izrabo le 15 minut vsak dan zjutraj za naslednje vaje lahko z lahkoto dosežete vitkejšo postavo!
Raztezanje telesa
Stojte pokončno z rokami dvignjenimi nad glavo, kot da se raztezate, vendar z večjo amplitudo. Alternativno lahko ležite v postelji, roke pritisnite na vzmetnico na obeh straneh (ali se oprimite okvira postelje nad glavo) in dvignite eno nogo (ali obe hkrati) z iztegnjenimi koleni. Noge dvignite nekoliko hitreje, kot jih spuščate. Opravite 20–30 ponovitev.
Koristi: zmanjša odvečno maščobo v spodnjem delu trebuha, okrepi mišice jedra in izboljša elastičnost trebuha.
Zavijanje pasu v ležečem položaju
Lezite na hrbet na posteljo, z rokami se oprimite okvira postelje nad glavo. Zavijte pas, boke in spodnji del telesa v levo stran v položaj ležanja na boku in se za trenutek ustavite. Vrnite se v sredino. Ponovite na desni strani. Opravite 15–20 ponovitev na vsaki strani.Dihajte naravno. Pri vrtenju pasu, bokov in spodnjih okončin pazite, da ramena in roke ostanejo mirne.
Koristi: Krepi mišice jedra, odpravlja odvečno maščobo in zmanjšuje maščobo.
Objem nog v ležečem položaju
Lezite na hrbet na posteljo z rokami iztegnjenimi naravnost, dlanmi ob telesu.Upognite levo koleno in med vdihom dvignite nogo; z obema rokama primite koleno in stegno čim bolj približajte prsim. Med ležanjem na hrbtu iztegnite zgornji del telesa.
Koristi: zmanjša maščobo in ohlapno kožo na pasu in trebuhu; okrepi mišice jedra in nog.
Dvigovanje bokov v ležečem položaju
Lezite na posteljo v ležečem položaju s pokrčenimi koleni in koleni skupaj, stopala pa naj bodo nekoliko širše od širine bokov. Roke iztegnite (dlani navzdol) ob telesu. Razširite noge, prenesite težo telesa na ramena in se podprite z rameni. Z vdihom dvignite boke in se za trenutek ustavite. Z izdihom počasi spustite boke nazaj v izhodiščni položaj. Ponovite 20-krat ali več.
Koristi: Zmanjša maščobo in odvečno tkivo okoli pasu in bokov, okrepi mišice jedra in zadnjice. Krepi pas in ledvice.
Zavijanje pasu iz strani v stran
Stojte z rokami na bokih in zavijajte zgornji del telesa v levo in desno, medtem ko noge ostanejo na mestu. Alternativno sedite na rob postelje z rokami za glavo in zavijajte pas v stran. Ponovite 50-krat.
Koristi:Zmanjša maščobo in odvečno tkivo v trebuhu, okrepi mišice jedra in izboljša delovanje organov. Znatno pomaga pri zaprtju in prebavnih težavah. Dvignite in pogledajte levo koleno. Izdišajte, vrnite se v izhodiščni položaj in se izravnajte. Ponovite z desno nogo. Opravite 20 ponovitev. Nadaljujte z istim gibom z upognjenima kolenoma in ponovite 10-krat. Zmanjša maščobo in odvečno tkivo v trebuhu, okrepi mišice jedra.