Päť sérií aeróbnych cvičení po prebudení vám môže pomôcť schudnúť bez námahy. Pre mnohých ľudí je chudnutie neustálou starosťou, ktorá ich neustále zamestnáva. Ale je schudnutie naozaj také ťažké? Nie nevyhnutne – ak každý deň ráno venujete len 15 minút nasledujúcim cvičeniam, môžete ľahko dosiahnuť štíhlejšiu postavu!
Strečing tela
Postavte sa rovno s rukami zdvihnutými nad hlavu a napodobňujte strečing, ale s väčším rozsahom. Ak ležíte v posteli, pritlačte ruky na matrac po oboch stranách (alebo sa chyťte rámu postele nad hlavou) a zdvihnite jednu nohu po druhej (alebo obe nohy súčasne) s kolenami vystretými. Zdvíhajte nohy o niečo rýchlejšie, ako ich spúšťate. Vykonajte 20 – 30 opakovaní.
Prínosy: Redukuje prebytočný tuk v dolnej časti brucha, posilňuje svaly stredu tela a zlepšuje pružnosť brucha.
Otočenie v ľahu na chrbte
Ľahnite si na chrbát na posteľ, rukami sa pridržte rámu postele nad hlavou. Otočte pás, boky a dolnú časť tela doľava do polohy na boku a na chvíľu sa zastavte. Vráťte sa do stredu. Opakujte na pravú stranu. Vykonajte 15–20 opakovaní na každú stranu.Dýchajte prirodzene. Pri otáčaní pásu, bokov a dolných končatín sa uistite, že ramená a ruky zostávajú v kľude.
Prínosy: Posilňuje svaly stredu tela, eliminuje prebytočné tukové tkanivo a redukuje tuk.
Objatie nôh v polohe na boku
Ľahnite si na chrbát na posteľ s rukami natiahnutými dopredu, dlaňami smerujúcimi nadol.Ohnite ľavé koleno a zdvihnite stehno, zatiaľ čo sa nadychujete; uchopte koleno oboma rukami a pritlačte stehno čo najbližšie k hrudníku. Predĺžte hornú časť tela, zatiaľ čo ležíte na chrbte.
Prínosy: Znižuje tuk v páse a bruchu a prebytočné tukové tkanivo; posilňuje svaly trupu a nôh.
Zdvih bedier v ľahu na chrbte
Ležte na chrbte na posteli s pokrčenými kolenami a kolenami pri sebe, chodidlá sú o niečo širšie ako šírka bokov. Natiahnite ruky (dlanami dole) pozdĺž tela. Rozložte nohy, preneste váhu tela na ramená a podoprite sa ramenami. Nadýchnite sa a zdvihnite bedrá, na chvíľu sa zastavte. Vydechnite a pomaly spustite bedrá späť do východiskovej polohy. Opakujte 20-krát alebo viac.
Prínosy: Redukuje tuk a prebytočné tkanivo v oblasti pásu a bokov, posilňuje svaly trupu a sedacie svaly. Posilňuje pás a obličky.
Krotenie pásu zo strany na stranu
Stojte s rukami na bokoch a otáčajte hornú časť tela doľava a doprava, pričom nohy zostávajú na mieste. Alternatívne si sadnite na okraj postele s rukami za hlavou a krotením pásu do strán. Opakujte 50-krát.
Prínosy:Redukuje brušný tuk a prebytočné tkanivo, posilňuje svaly stredu tela a zlepšuje funkciu orgánov. Výrazne pomáha pri zápche a trávení. Zdvihnite sa a pozrite sa na ľavé koleno. Vydechnite, vráťte sa do východiskovej polohy a narovnajte sa. Opakujte s pravou nohou. Vykonajte 20 opakovaní. Pokračujte rovnakým pohybom s oboma kolenami ohnutými a opakujte 10-krát. Redukuje brušný tuk a prebytočné tkanivo, posilňuje svaly stredu tela.