Выполнение пяти серий аэробных упражнений после пробуждения может помочь вам без особых усилий похудеть. Для многих похудение кажется постоянной проблемой, которая не дает им покоя. Но действительно ли сбросить лишние килограммы так сложно? Не обязательно. Умело используя всего 15 минут каждое утро для выполнения следующих упражнений, вы с легкостью сможете добиться более стройной фигуры!
Растяжка тела
Встаньте прямо, подняв руки над головой, имитируя растяжку, но с большей амплитудой. Если вы лежите в постели, прижмите обе руки к матрасу по обе стороны тела (или возьмитесь обеими руками за раму кровати над головой), затем поднимите по очереди одну ногу (или обе ноги одновременно) прямо к груди. Поднимайте ноги немного быстрее, чем опускаете. Выполните 20–30 повторений.
Преимущества: уменьшает избыточный жир в нижней части живота, укрепляет мышцы кора, повышает эластичность живота.
Скручивание талии в положении лежа на спине
Лягте на спину на кровать, руками удерживая раму кровати над головой. Поверните талию, бедра и нижнюю часть тела влево в положение лежа на боку, сделав небольшую паузу. Вернитесь в центр. Повторите вправо. Выполните 15–20 повторений в каждую сторону.Дышите естественно. Убедитесь, что плечи и руки остаются неподвижными при повороте талии, бедер и нижних конечностей.
Преимущества: укрепляет мышцы кора, устраняет лишнюю жировую ткань и уменьшает жир.
Обхват ног в положении лежа на боку
Лягте на спину на кровать, вытянув руки вперед, ладонями вниз.Согните левое колено и поднимите бедро вверх, делая вдох. Обхватите колено обеими руками, притягивая бедро как можно ближе к груди. Выпрямите верхнюю часть тела, лежа на спине.
Преимущества: уменьшает жировые отложения в области талии и живота, укрепляя мышцы кора и ног.
Подъем бедер в положении лежа на спине
Лечь на спину на кровать, согнув колени и сдвинув их вместе, стопы чуть шире, чем ширина бедер. Вытянуть руки вдоль тела (ладони вниз). Раздвинуть ноги, перенести вес тела на плечи и опереться на них. Вдохнуть, поднять бедра, сделав небольшую паузу. Выдохнуть, медленно опустить бедра в исходное положение. Повторить 20 раз или более.
Преимущества: уменьшает жир и лишнюю кожу вокруг талии и бедер, укрепляет мышцы кора и ягодичные мышцы. Укрепляет талию и почки.
Повороты талии в стороны
Встаньте, положив руки на бедра, поворачивайте верхнюю часть тела влево и вправо, не двигая ногами. Или сядьте на край кровати, сложив руки за головой, и поворачивайте талию в стороны. Повторите 50 раз.
Преимущества:Уменьшает жир и лишнюю кожу в области живота, укрепляет мышцы туловища и улучшает работу органов. Значительно помогает при запорах и несварении желудка. Поднимитесь, посмотрите на левое колено. Выдохните, вернитесь в исходное положение, выпрямитесь. Повторите с правой ногой. Выполните 20 повторений. Затем выполните то же движение, согнув оба колена, повторите 10 раз. Уменьшает жир и лишнюю кожу в области живота, укрепляет мышцы туловища.