Efectuarea a cinci seturi de exerciții aerobice după trezire vă poate ajuta să slăbiți fără efort. Pentru mulți, pierderea în greutate pare o preocupare constantă, care le ocupă mereu mintea. Dar este într-adevăr atât de dificil să slăbiți? Nu neapărat — utilizând în mod inteligent doar 15 minute în fiecare dimineață pentru următoarele exerciții, puteți obține cu ușurință o siluetă mai subțire!
Întinderea corpului
Stați în picioare cu brațele ridicate deasupra capului, imitând o întindere, dar cu o amplitudine mai mare. Dacă stați întins în pat, apăsați brațele pe saltea de ambele părți (sau apucați cadrul patului deasupra capului) în timp ce ridicați un picior (sau ambele picioare simultan) cu genunchii drepți. Ridicați picioarele puțin mai repede decât le coborâți. Efectuați 20-30 de repetări.
Beneficii: Reduce excesul de grăsime din partea inferioară a abdomenului, întărește mușchii centrali și îmbunătățește elasticitatea abdominală.
Răsucirea taliei în poziție culcată pe spate
Întindeți-vă pe spate pe pat, cu mâinile apucând cadrul patului deasupra capului. Rotiți talia, șoldurile și partea inferioară a corpului spre stânga într-o poziție culcată pe o parte, oprindu-vă scurt. Reveniți la centru. Repetați spre partea dreaptă. Efectuați 15-20 de repetări pe fiecare parte.Respirați natural. Asigurați-vă că umerii și brațele rămân nemișcate atunci când rotiți talia, șoldurile și membrele inferioare.
Beneficii: întărește mușchii centrali, elimină excesul de țesut adipos și reduce grăsimea.
Îmbrățișarea picioarelor în poziție laterală
Întindeți-vă pe spate pe pat, cu brațele întinse și palmele în jos, lângă corp.Îndoiți genunchiul stâng și ridicați coapsa în timp ce inspirați; apucați genunchiul cu ambele mâini, apropiind coapsa cât mai mult de piept. Întindeți partea superioară a corpului în timp ce stați întins pe spate.
Beneficii: reduce grăsimea din talie și abdomen și excesul de țesut adipos; îmbunătățește forța musculară a trunchiului și a picioarelor.
Ridicarea șoldurilor în poziție culcată pe spate
Întindeți-vă pe spate pe pat, cu genunchii îndoiți și apropiați, picioarele ușor mai depărtate decât lățimea șoldurilor. Întindeți brațele drept (cu palmele în jos) de-a lungul corpului. Desfaceți picioarele, mutați greutatea corpului pe umeri și sprijiniți-vă pe umeri. Inspirați pentru a ridica șoldurile, oprindu-vă scurt. Expirați, coborând încet șoldurile înapoi în poziția inițială. Repetați de 20 de ori sau mai mult.
Beneficii: Reduce grăsimea și excesul de țesut adipos din jurul taliei și șoldurilor, întărește mușchii centrali și fesieri. Fortifică talia și rinichii.
Răsuciri laterale ale taliei
Stați în picioare cu mâinile pe șolduri, rotind partea superioară a corpului spre stânga și dreapta, menținând picioarele nemișcate. Alternativ, stați pe marginea patului cu mâinile împreunate la ceafă, răsucind talia în lateral. Repetați de 50 de ori.
Beneficii:Reduce grăsimea abdominală și excesul de țesut adipos, întărește mușchii centrali și îmbunătățește funcționarea organelor. Ajută semnificativ la constipație și indigestie. Ridicați-vă, priviți genunchiul stâng. Expirați, reveniți la poziția inițială, îndreptați-vă. Repetați cu piciorul drept. Efectuați 20 de repetări. Continuați cu aceeași mișcare folosind ambele genunchi îndoite, repetând de 10 ori. Reduce grăsimea abdominală și excesul de țesut adipos, întărește mușchii centrali.