Fazer cinco séries de exercícios aeróbicos ao acordar pode ajudá-lo a emagrecer sem esforço. Para muitos, a perda de peso parece uma preocupação constante, sempre presente em suas mentes. Mas será que perder peso é realmente tão difícil assim? Não necessariamente — ao utilizar de forma inteligente apenas 15 minutos todas as manhãs para os exercícios a seguir, você pode conseguir um corpo mais magro com facilidade!
Alongamento corporal
Fique em pé com os braços levantados acima da cabeça, imitando um alongamento, mas com maior amplitude. Se estiver deitado na cama, pressione ambos os braços contra o colchão em ambos os lados do corpo (ou segure a estrutura da cama acima da cabeça com ambas as mãos) e, em seguida, levante uma perna de cada vez (ou ambas as pernas simultaneamente) em direção ao peito. Levante as pernas um pouco mais rápido do que as abaixa. Faça 20 a 30 repetições.
Benefícios: Reduz o excesso de gordura na parte inferior do abdómen, fortalece os músculos centrais e melhora a elasticidade abdominal.
Torção da cintura em decúbito dorsal
Deite-se de costas na cama, com as mãos segurando a estrutura da cama acima da cabeça. Gire a cintura, os quadris e a parte inferior do corpo para a esquerda, ficando deitado de lado, e faça uma breve pausa. Volte ao centro. Repita para o lado direito. Faça 15 a 20 repetições de cada lado.Respire naturalmente. Certifique-se de que os ombros e os braços permaneçam imóveis ao girar a cintura, os quadris e os membros inferiores.
Benefícios: Fortalece os músculos centrais, elimina o excesso de gordura e reduz a gordura corporal.
Abraço lateral com as pernas
Deite-se de costas na cama com os braços estendidos e as palmas das mãos voltadas para baixo ao lado do corpo.Dobre o joelho esquerdo e levante a perna para cima enquanto inspira. Segure o joelho com as duas mãos, aproximando a coxa o mais possível do peito. Estique a parte superior do corpo enquanto está deitado de costas.
Benefícios: Reduz a gordura da cintura e abdominal e o excesso de gordura; aumenta a força dos músculos centrais e das pernas.
Elevação do quadril deitado de costas
Deite-se de costas na cama com os joelhos dobrados e juntos, os pés ligeiramente mais afastados do que a largura dos quadris. Estique os braços (palmas das mãos para baixo) ao lado do corpo. Afaste as pernas, transfira o peso do corpo para os ombros e apoie-se neles. Inspire para levantar os quadris, fazendo uma breve pausa. Expire e abaixe lentamente os quadris de volta à posição inicial. Repita 20 vezes ou mais.
Benefícios: Reduz a gordura e o excesso de pele ao redor da cintura e dos quadris, fortalece os músculos centrais e glúteos. Fortalece a cintura e os rins.
Torções laterais da cintura
Fique em pé com as mãos nos quadris, girando a parte superior do corpo para a esquerda e para a direita, mantendo as pernas imóveis. Alternativamente, sente-se na beira da cama com as mãos entrelaçadas atrás da cabeça, torcendo a cintura para os lados. Repita 50 vezes.
Benefícios:Reduz a gordura abdominal e o excesso de gordura, fortalece os músculos centrais e melhora a função dos órgãos. Ajuda significativamente na constipação e na indigestão. Levante e olhe para o joelho esquerdo. Expire, volte à posição inicial e endireite-se. Repita com a perna direita. Faça 20 repetições. Continue com o mesmo movimento usando os dois joelhos dobrados, repetindo 10 vezes. Reduz a gordura abdominal e o excesso de gordura, fortalece os músculos centrais.