Wykonanie pięciu serii ćwiczeń aerobowych po przebudzeniu może pomóc w łatwym odchudzaniu. Dla wielu osób utrata wagi wydaje się być nieustannym zmartwieniem, które nieustannie zaprząta ich myśli. Ale czy zrzucenie kilogramów jest naprawdę takie trudne? Niekoniecznie. Dzięki sprytnemu wykorzystaniu zaledwie 15 minut każdego ranka na poniższe ćwiczenia można z łatwością osiągnąć szczuplejszą sylwetkę!
Rozciąganie ciała
Stań prosto z rękami uniesionymi nad głową, naśladując rozciąganie, ale z większym zakresem ruchu. Jeśli leżysz w łóżku, przyciśnij ręce do materaca po obu stronach (lub chwyć ramę łóżka nad głową), jednocześnie unosząc jedną nogę (lub obie nogi jednocześnie) z wyprostowanymi kolanami. Unoszenie nóg powinno być nieco szybsze niż ich opuszczanie. Wykonaj 20–30 powtórzeń.
Korzyści: Redukuje nadmiar tłuszczu w dolnej części brzucha, wzmacnia mięśnie tułowia i poprawia elastyczność brzucha.
Skręty tułowia w pozycji leżącej na plecach
Połóż się na plecach na łóżku, chwytając ramami łóżka nad głową. Obróć tułów, biodra i dolną część ciała w lewo do pozycji leżącej na boku, zatrzymując się na chwilę. Wróć do pozycji środkowej. Powtórz ćwiczenie w prawą stronę. Wykonaj 15–20 powtórzeń na każdą stronę.Oddychaj naturalnie. Podczas skręcania talii, bioder i kończyn dolnych ramiona i ręce powinny pozostać nieruchome.
Korzyści: wzmacnia mięśnie tułowia, eliminuje nadmiar tkanki tłuszczowej i redukuje tłuszcz.
Obejmowanie nóg w pozycji leżącej na boku
Połóż się na plecach na łóżku z wyprostowanymi rękami, dłońmi skierowanymi w dół wzdłuż ciała.Zegnij lewe kolano i unieś udo do góry podczas wdechu. Chwyć kolano obiema rękami, przyciągając udo jak najbliżej klatki piersiowej. Wyprostuj górną część ciała, leżąc na plecach.
Korzyści: Redukuje tkankę tłuszczową w talii i brzuchu, jednocześnie wzmacniając mięśnie tułowia i nóg.
Unoszenie bioder w pozycji leżącej na plecach
Połóż się na plecach na łóżku z ugiętymi kolanami i złączonymi kolanami, stopy nieco szerzej niż szerokość bioder. Wyciągnij ręce prosto (dłońmi w dół) wzdłuż ciała. Rozsuń nogi, przenieś ciężar ciała na ramiona i oprzyj się na nich. Zrób wdech, aby unieść biodra, zatrzymując się na chwilę. Zrób wydech, powoli opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz 20 razy lub więcej.
Korzyści: Redukuje tkankę tłuszczową i nadmiar skóry w okolicy talii i bioder, wzmacnia mięśnie tułowia i pośladków. Wzmacnia talię i nerki.
Skręty tułowia na boki
Stań z rękami na biodrach, obracając górną część ciała w lewo i w prawo, utrzymując nogi w miejscu. Alternatywnie, usiądź na krawędzi łóżka z rękami splecionymi za głową, skręcając tułów na boki. Powtórz 50 razy.
Korzyści:Zmniejsza ilość tłuszczu i nadmiaru tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha, wzmacnia mięśnie tułowia i poprawia funkcjonowanie narządów. Znacznie pomaga w przypadku zaparć i niestrawności. Unieś nogę i spójrz na lewe kolano. Zrób wydech, wróć do pozycji wyjściowej i wyprostuj się. Powtórz ćwiczenie z prawą nogą. Wykonaj 20 powtórzeń. Następnie wykonaj to samo ćwiczenie z ugiętymi kolanami, powtarzając je 10 razy. Zmniejsza ilość tłuszczu i nadmiaru tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha, wzmacnia mięśnie tułowia.