Å utføre fem sett med aerob trening etter å ha våknet kan hjelpe deg med å slanke deg uten anstrengelse. For mange virker vekttap å være et stadig tilbakevendende problem som de hele tiden tenker på. Men er det virkelig så vanskelig å gå ned i vekt? Ikke nødvendigvis – ved å bruke bare 15 minutter hver morgen på følgende øvelser, kan du enkelt oppnå en slankere figur!
Kroppsstrekk
Stå oppreist med armene hevet over hodet, som om du strekker deg, men med større amplitude. Hvis du ligger i sengen, press begge armene mot madrassen på hver side av kroppen (eller grip tak i sengekanten over hodet med begge hender), og løft deretter ett ben om gangen (eller begge ben samtidig) rett opp mot brystet. Løft bena litt raskere enn du senker dem. Gjør 20–30 repetisjoner.
Fordeler: Reduserer overflødig fett i nedre del av magen, styrker kjernemuskulaturen og forbedrer magens elastisitet.
Ryggliggende vridning av midjen
Ligg ryggliggende på sengen, med hendene rundt sengekanten over hodet. Vri midjen, hoftene og underkroppen mot venstre til en sideleieposisjon, og hold stillingen kort. Gå tilbake til midten. Gjenta mot høyre side. Utfør 15–20 repetisjoner per side.Pust naturlig. Sørg for at skuldrene og armene forblir i ro når du roterer midjen, hoftene og underekstremitetene.
Fordeler: Styrker kjernemuskulaturen, eliminerer overflødig fett og reduserer kroppsfettet.
Side-Lying Leg Hug
Ligg på ryggen på sengen med armene strakt ut, håndflatene ned langs sidene.Bøy venstre kne og løft benet oppover mens du puster inn. Ta tak i kneet med begge hender og trekk låret så nær brystet som mulig. Strekk overkroppen mens du ligger på ryggen.
Fordeler: Reduserer fett og overflødig vev i midjen og magen; styrker kjernemuskulaturen og benmuskulaturen.
Liggende hofteheving
Ligg på ryggen på sengen med knærne bøyd og knærne sammen, føttene litt bredere enn hoftebredde. Strekk armene rett ut (håndflatene ned) langs kroppen. Spre bena, flytt kroppsvekten over på skuldrene og støtt med skuldrene. Pust inn for å løfte hoftene, og hold stillingen kort. Pust ut, senk hoftene sakte tilbake til startposisjonen. Gjenta 20 ganger eller mer.
Fordeler: Reduserer fett og overflødig vev rundt midjen og hoftene, styrker kjernemuskulaturen og setemusklene. Styrker midjen og nyrene.
Side-til-side-vridninger av midjen
Stå med hendene på hoftene og vri overkroppen til venstre og høyre mens du holder beina i ro. Alternativt kan du sitte på kanten av sengen med hendene foldet bak hodet og vri midjen sideveis. Gjenta 50 ganger.
Fordeler:Reduserer magefett og overflødig fett, styrker kjernemuskulaturen og forbedrer organfunksjonen. Hjelper betydelig mot forstoppelse og fordøyelsesbesvær. Løft, se på venstre kne. Pust ut, gå tilbake til startposisjon, rett deg opp. Gjenta med høyre ben. Utfør 20 repetisjoner. Fortsett med samme bevegelse med begge knærne bøyd, gjenta 10 ganger. Reduserer magefett og overflødig fett, styrker kjernemuskulaturen.