Pēc pamošanās veicot piecas aerobikas vingrinājumu sērijas, var viegli samazināt svaru. Daudziem cilvēkiem svara zudums šķiet pastāvīga problēma, kas nemitīgi nodarbina prātu. Bet vai patiešām ir tik grūti zaudēt liekos kilogramus? Ne vienmēr — gudri izmantojot tikai 15 minūtes katru rītu, lai veiktu šādus vingrinājumus, var viegli sasniegt slaidāku figūru!
Ķermeņa stiepšanās
Stāvieties taisni ar paceltām rokām virs galvas, imitējot stiepšanos, bet ar lielāku amplitūdu. Ja guļat gultā, piespiediet abas rokas pret matraci abās ķermeņa pusēs (vai ar abām rokām satveriet gultas rāmi virs galvas), tad paceliet vienu kāju pēc otras (vai abas kājas vienlaikus) taisni uz augšu pret krūtīm. Paceliet kājas nedaudz ātrāk, nekā tās nolaižat. Veiciet 20–30 atkārtojumus.
Ieguvumi: samazina lieko apakšējo vēdera tauku slāni, nostiprina muskuļus un uzlabo vēdera elastību.
Gulēšana uz muguras ar vidukļa pagriezienu
Guliet uz muguras gultā, ar rokām satverot gultas rāmi virs galvas. Pagrieziet vidukli, gurnus un apakšējo ķermeņa daļu pa kreisi sānu guļus pozīcijā, īsi apstājoties. Atgriezieties centrā. Atkārtojiet pa labi. Veiciet 15–20 atkārtojumus katrā pusē.Elpojiet dabiski. Pagriežot vidukli, gurnus un apakšējos locekļus, pārliecinieties, ka pleci un rokas paliek nekustīgas.
Ieguvumi: nostiprina muskuļus, likvidē lieko tauku slāni un samazina ķermeņa tauku daudzumu.
Sānu guļus kāju apkampiens
Apsēdies uz muguras uz gultas ar izstieptām rokām, plaukstas uz leju gar sāniem.Ielieciet kreiso ceļu un paceliet kāju uz augšu, ieelpojot. Apsveriet ceļu ar abām rokām, pietuvinot augšstilbu pēc iespējas tuvāk krūtīm. Iztaisnojiet augšējo ķermeņa daļu, guļot uz muguras.
Ieguvumi: samazina vidukļa un vēdera tauku slāni un lieko ādu; uzlabo muskuļu spēku vidusdaļā un kājās.
Gūžas pacelšana guļus uz muguras
Guļiet uz muguras uz gultas ar saliektām un kopā saliktām ceļgaliem, kājas nedaudz platāk par gūžas platumu. Izstiept rokas taisni (plaukstas uz leju) gar ķermeni. Izplatiet kājas, pārnesiet ķermeņa svaru uz pleciem un atbalstieties ar pleciem. Ielieciet gūžas, īsi apstājoties. Izlieciet gūžas, lēnām nolaižot tās atpakaļ sākuma pozīcijā. Atkārtojiet 20 reizes vai vairāk.
Ieguvumi: Samazina tauku un lieko ādu ap vidukli un gūžām, stiprina muguras un sēžmuskuļus. Nostiprina vidukli un nieres.
Vidukļa pagriezieni uz sāniem
Stāvieties ar rokām uz gūžām, pagriežot augšdaļu pa kreisi un pa labi, bet kājas turot nekustīgas. Vai arī sēdies uz gultas malas ar rokām aiz galvas, pagriežot vidukli uz sāniem. Atkārtojiet 50 reizes.
Ieguvumi:Samazina vēdera tauku un lieko ādas daudzumu, stiprina muskuļus un uzlabo orgānu darbību. Ievērojami palīdz pret aizcietējumiem un gremošanas traucējumiem. Paceliet, skatieties uz kreiso ceļu. Izelpojiet, atgriezieties sākuma pozīcijā, iztaisnojieties. Atkārtojiet ar labo kāju. Veiciet 20 atkārtojumus. Turpiniet ar to pašu kustību, saliekot abas ceļgales, atkārtojot 10 reizes. Samazina vēdera tauku un lieko ādas daudzumu, stiprina muskuļus.