아침에 일어나 다섯 가지 유산소 운동을 하면 가볍게 살을 뺄 수 있습니다. 많은 사람들에게 다이어트는 삶의 일부가 되어 언제나 다이어트에 신경 쓰게 만듭니다. 하지만 다이어트가 정말 그렇게 어려운 걸까요? 사실 그렇지 않습니다. 아침 15분을 활용해 아래 다이어트 운동을 하면 가볍게 살을 뺄 수 있습니다!
몸 쭉 펴기
똑바로 서서 양팔을 위로 들어 올리며, 허리를 쭉 펴는 동작을 하지만 더 크게 합니다. 침대에 누워 있다면 양팔로 몸 양쪽 침대 매트리스를 누르거나(또는 양손으로 머리 위 침대 가장자리를 잡습니다), 한쪽 다리씩(또는 양다리 동시에) 무릎을 펴고 다리를 위로 들어 올립니다. 다리를 올릴 때는 약간 빠르게, 내릴 때는 약간 천천히 합니다. 20~30회 반복합니다.
효과: 하복부 과다 지방 감소, 복부 근력 강화, 복근 탄력 증진.
누워서 허리 돌리기
침대에 누워 양손으로 머리 위 침대 가장자리를 잡습니다. 허리, 골반, 하체를 왼쪽으로 돌려 옆으로 누운 자세를 취한 후 잠시 멈춥니다. 원상태로 돌아옵니다. 다시 오른쪽으로 돌려 옆으로 누운 자세를 취합니다. 좌우 각각 15~20회 반복합니다.자연스럽게 호흡하며, 허리, 엉덩이, 다리를 좌우로 돌릴 때 어깨와 팔이 움직이지 않도록 한다.
효과: 허리 근력 강화, 군살 제거, 지방 감소.
옆으로 누워 다리 끌어당기기
침대에 등을 대고 누워 양팔을 쭉 펴고 손바닥을 아래로 하여 몸 옆에 둔다.왼쪽 다리를 구부려 들어 올리면서 동시에 숨을 들이마시고, 두 손으로 무릎을 감싸 대퇴부를 가슴 쪽으로 최대한 당긴다. 상체는 눕힌 상태로 발을 뻗는다.
효과: 침대에 누워 양손으로 머리 위쪽 침대 가장자리를 잡는다. 두 다리를 들어 올린 후 좌우 다리를 번갈아 구부렸다 펴며 자전거 타는 동작을 연상시킨다. 자연스럽게 호흡하며 좌우 다리 각각 15~20회 반복한다. 허리와 복부 지방 및 군살을 줄이고 허리·복부 및 다리 근력을 강화한다.
누워서 엉덩이 들기
침대에 누워 무릎을 구부리고 양 무릎을 붙인 채 양발을 엉덩이 너비보다 약간 넓게 벌린다. 양팔을 쭉 펴고(손바닥 아래로) 몸 옆에 둔다. 다리를 벌리고 몸의 중심을 어깨로 옮겨 어깨로 지탱하며 숨을 들이쉬며 엉덩이를 들어 올린 후 잠시 멈춘다. 숨을 내쉬며 천천히 엉덩이를 내려 원래 자세로 돌아온다. 20회 이상 반복한다.
효능: 허리와 엉덩이 지방 및 군살을 줄이고 허리와 엉덩이 근력을 강화합니다. 허리를 튼튼하게 하고 신장을 보강합니다.
좌우 허리 비틀기
서서 양손을 허리에 올리고 상체를 좌우로 비틀며 다리는 움직이지 않습니다. 침대 가장자리에 앉아 양손으로 머리를 감싸고 허리를 좌우로 비틀어도 됩니다. 50회 반복합니다.
효능:허리·복부 지방과 군살을 줄이고 허리·복부 근력을 강화하며 내장 기능을 활성화해 변비와 소화불량 치료에 탁월한 효과가 있습니다. 들어올리며 왼쪽 무릎을 바라봅니다. 숨을 내쉬며 원래 자세로 돌아와 다리를 쭉 펴줍니다. 오른쪽 다리로 같은 동작을 반복합니다. 20회 이상 반복합니다. 이어서 양쪽 다리를 구부린 상태로 같은 동작을 10회 반복합니다. 복부 지방과 군살을 줄이고 복부 근력을 강화합니다.