朝起きて5つの有酸素体操で楽に痩せよう。多くの人にとって、ダイエットは生活の一部となり、常に気にかけているものかもしれません。しかし、ダイエットは本当にそんなに難しいのでしょうか？実はそうではありません。朝の15分を活用して以下のダイエット体操を行うだけで、楽に痩せられるのです！
身体の伸展
直立し、両腕を頭上に挙げて、大きく伸びをするようにします。ベッドに横たわっている場合は、両腕で体の両側のベッドの縁を押さえ（または両手で頭上のベッドの縁をつかみます）、片足ずつ（または両足同時に）膝を伸ばしたまま上へ持ち上げます。持ち上げる時はやや速く、下ろす時はややゆっくり。20～30回行います。
効果：下腹部の余分な脂肪を減らし、腹筋を強化し、腹筋の弾力性を高めます。
仰向け腰ひねり
ベッドに仰向けになり、両手で頭上のベッドの縁をつかみます。腰、股関節、下肢を左にひねって横向きになり、少し止めます。元の位置に戻します。次に右側にひねって横向きになります。左右それぞれ15～20回行います。自然な呼吸を保ち、腰・股関節・下肢を左右に回転させる際、肩と両腕は動かさないこと。
効果：腰部の筋力を強化し、たるんだ肉を除去し、脂肪を減らす。
横向き抱え足
ベッドに仰向けになり、両腕を伸ばし、手のひらを下にして体の横に置く。左脚を膝を曲げて上げながら吸気し、両手で膝を抱えて太ももを胸に近づける。上体を仰向けにしたまま脚を伸ばす
効果：仰向けで寝た状態で、両手で頭上のベッドの縁を掴む。両脚を上げて左右交互に曲げ伸ばし、自転車こぎのような動作を行う。自然な呼吸を保ち、左右各15～20回行う。腰・腹部の脂肪やたるみを減らし、腰腹部と脚の筋力を強化する。仰向けで腰を持ち上げるベッドに仰向けになり、膝を曲げて両膝を揃え、両足は腰幅よりやや広めに開く。両腕を伸ばし（手のひらを下向き）、体の横に置く。両足を開き、体重を肩に移して肩で支え、息を吸いながら腰を持ち上げ、少し止める。息を吐きながらゆっくり腰を下ろし、元の位置に戻る。20回以上繰り返す。
効果：腰・臀部の脂肪やたるみを減らし、腰・臀部の筋力を強化。腰を強くし腎を固める。
左右腰ひねり
立ち姿勢で両手を腰に当て、上半身だけを左右にひねる（脚は動かさない）。ベッドの端に座り、両手で頭を抱えて行うことも可能。腰を左右にひねる動作を50回繰り返す。
効果：腰腹部の脂肪やたるみを減らし、腰腹部の筋力を強化。内臓機能を活性化し、便秘や消化不良の改善に顕著な効果あり。左膝を上げて左膝を見る。息を吐きながら元の位置に戻し、伸ばす。次に右足で同様の動作を行う。20回繰り返す。続いて両足を曲げた状態で同様の動作を10回繰り返す。腹部の脂肪やたるみを減らし、腹筋を強化する。