Eseguire cinque serie di esercizi aerobici al risveglio può aiutare a dimagrire senza sforzo. Per molti, la perdita di peso sembra una preoccupazione costante, sempre presente nella loro mente. Ma perdere peso è davvero così difficile? Non necessariamente: utilizzando in modo intelligente solo 15 minuti ogni mattina per i seguenti esercizi, è possibile ottenere una silhouette più snella con facilità!
Allungamento del corpo
Stai in piedi con le braccia alzate sopra la testa, imitando un allungamento ma con un'ampiezza maggiore. In alternativa, sdraiato sul letto, premi le braccia contro il materasso su entrambi i lati (o afferra la struttura del letto sopra la testa) mentre sollevi una gamba alla volta (o entrambe contemporaneamente) con le ginocchia dritte. Solleva le gambe leggermente più velocemente di quanto le abbassi. Esegui 20-30 ripetizioni.
Benefici: riduce il grasso in eccesso nella parte inferiore dell'addome, rafforza i muscoli centrali e migliora l'elasticità addominale.
Torsione della vita in posizione supina
Sdraiatevi supini sul letto, con le mani che afferrano la struttura del letto sopra la testa. Ruotate la vita, i fianchi e la parte inferiore del corpo verso sinistra in posizione laterale, facendo una breve pausa. Tornate al centro. Ripetete sul lato destro. Eseguite 15-20 ripetizioni per lato.Respirare naturalmente. Assicurarsi che le spalle e le braccia rimangano ferme durante la rotazione della vita, dei fianchi e degli arti inferiori.
Benefici: rafforza i muscoli centrali, elimina il grasso in eccesso e riduce il grasso corporeo.
Abbraccio laterale delle gambe
Sdraiarsi supini sul letto con le braccia distese e i palmi delle mani rivolti verso il basso lungo i fianchi.Piegare il ginocchio sinistro e sollevare la coscia mentre si inspira; afferrare il ginocchio con entrambe le mani, avvicinando la coscia il più possibile al petto. Estendere la parte superiore del corpo mentre si è distesi supini.
Benefici: riduce il grasso addominale e il grasso in eccesso; aumenta la forza dei muscoli centrali e delle gambe.
Sollevamento dell'anca supino
Sdraiarsi supini sul letto con le ginocchia piegate e unite, i piedi leggermente più larghi della larghezza dei fianchi. Allungare le braccia (palmi verso il basso) lungo il corpo. Allargare le gambe, spostare il peso del corpo sulle spalle e sostenersi con le spalle. Inspirare per sollevare i fianchi, facendo una breve pausa. Espirare, abbassare lentamente i fianchi nella posizione di partenza. Ripetere 20 volte o più.
Benefici: Riduce il grasso e il tessuto in eccesso intorno alla vita e ai fianchi, rafforza i muscoli centrali e glutei. Fortifica la vita e i reni.
Torsioni laterali della vita
Stare in piedi con le mani sui fianchi, ruotando la parte superiore del corpo a destra e a sinistra mantenendo le gambe ferme. In alternativa, sedersi sul bordo di un letto con le mani intrecciate dietro la testa, ruotando la vita lateralmente. Ripetere 50 volte.
Benefici:Riduce il grasso addominale e il grasso in eccesso, rafforza i muscoli centrali e migliora la funzione degli organi. Aiuta in modo significativo la stitichezza e l'indigestione. Sollevare e guardare il ginocchio sinistro. Espirare, tornare alla posizione di partenza, raddrizzarsi. Ripetere con la gamba destra. Eseguire 20 ripetizioni. Seguire con lo stesso movimento utilizzando entrambe le ginocchia piegate, ripetendo 10 volte. Riduce il grasso addominale e il grasso in eccesso, rafforza i muscoli centrali.