Melakukan lima set latihan aerobik setelah bangun tidur dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan mudah. Bagi banyak orang, penurunan berat badan seolah menjadi kekhawatiran yang tak pernah hilang, selalu ada di pikiran. Tapi apakah menurunkan berat badan benar-benar sesulit itu? Tidak selalu. Dengan cerdas memanfaatkan 15 menit setiap pagi untuk latihan berikut, Anda dapat mencapai tubuh yang lebih ramping dengan mudah!
Peregangan Tubuh
Berdiri tegak dengan tangan diangkat ke atas kepala, meniru gerakan peregangan tetapi dengan amplitudo yang lebih besar. Jika berbaring di tempat tidur, tekan kedua tangan ke kasur di kedua sisi tubuh (atau pegang bingkai tempat tidur di atas kepala dengan kedua tangan), lalu angkat satu kaki sekaligus (atau kedua kaki secara bersamaan) lurus ke arah dada. Angkat kaki sedikit lebih cepat daripada saat menurunkan. Lakukan 20–30 repetisi.
Manfaat: Mengurangi lemak perut bawah berlebih, menguatkan otot inti, dan meningkatkan elastisitas perut.
Putar Pinggang Berbaring
Berbaring telentang di tempat tidur, tangan memegang rangka tempat tidur di atas kepala. Putar pinggang, pinggul, dan tubuh bawah ke kiri ke posisi berbaring samping, berhenti sebentar. Kembali ke tengah. Ulangi ke sisi kanan. Lakukan 15–20 repetisi per sisi.Bernapas secara alami. Pastikan bahu dan lengan tetap diam saat memutar pinggang, pinggul, dan anggota tubuh bawah.
Manfaat: Menguatkan otot inti, menghilangkan lemak berlebih, dan mengurangi lemak.
Side-Lying Leg Hug
Berbaring telentang di tempat tidur dengan lengan terentang lurus, telapak tangan menghadap ke bawah di sisi tubuh.Tekuk lutut kiri dan angkat paha ke atas sambil menghirup napas. Pegang lutut dengan kedua tangan, tarik paha sedekat mungkin ke dada. Regangkan tubuh bagian atas sambil berbaring telentang.
Manfaat: Mengurangi timbunan lemak di pinggang dan perut sambil memperkuat otot inti dan kaki.
Supine Hip Lift
Berbaring telentang di tempat tidur dengan lutut ditekuk dan lutut bersentuhan, kaki sedikit lebih lebar dari lebar pinggul. Tangan lurus (telapak tangan menghadap bawah) di samping tubuh. Buka kaki, pindahkan berat badan ke bahu, dan topang dengan bahu. Tarik napas untuk mengangkat pinggul, berhenti sebentar. Hembuskan napas, turunkan pinggul perlahan ke posisi awal. Ulangi 20 kali atau lebih.
Manfaat: Mengurangi lemak dan daging berlebih di sekitar pinggang dan pinggul, menguatkan otot inti dan gluteal. Menguatkan pinggang dan ginjal.
Side-to-Side Waist Twists
Berdiri dengan tangan di pinggul, putar tubuh bagian atas ke kiri dan kanan sambil menjaga kaki tetap diam. Atau, duduk di tepi tempat tidur dengan tangan terlipat di belakang kepala, putar pinggang ke samping. Ulangi 50 kali.
Manfaat:Mengurangi lemak perut dan lemak berlebih, memperkuat otot inti, dan meningkatkan fungsi organ. Secara signifikan membantu sembelit dan gangguan pencernaan. Angkat, lihat ke lutut kiri. Hembuskan napas, kembali ke posisi awal, luruskan. Ulangi dengan kaki kanan. Lakukan 20 repetisi. Lanjutkan dengan gerakan yang sama menggunakan kedua lutut ditekuk, ulangi 10 kali. Mengurangi lemak perut dan lemak berlebih, memperkuat otot inti.