Ébredés után öt sorozat aerobik gyakorlat elvégzése segíthet a könnyed fogyásban. Sokak számára a fogyás állandó gondot jelent, amely folyamatosan foglalkoztatja őket. De valóban olyan nehéz a fogyás? Nem feltétlenül – ha minden reggel mindössze tizenöt percet szán a következő gyakorlatokra, könnyedén elérheti a karcsúbb alakot!
Testnyújtás
Álljon egyenesen, karjait emelje a feje fölé, mintha nyújtózkodna, de nagyobb amplitúdóval. Alternatív megoldásként feküdjön az ágyon, nyomja a karjait a matrac mindkét oldalához (vagy fogja meg az ágykeretet a feje fölött), miközben egyenként (vagy egyszerre) emeli a lábait, térdét egyenesen tartva. A lábait kissé gyorsabban emelje, mint ahogy leengedi. Végezzen 20–30 ismétlést.
Előnyök: Csökkenti a felesleges alsó hasi zsírt, erősíti a törzsizmokat és javítja a has rugalmasságát.
Hanyatt fekvő derékcsavarás
Feküdjön hanyatt az ágyon, kezeit a feje feletti ágykeretbe kapaszkodva. Forgassa a derekát, csípőjét és alsó testét balra, oldalra fekvő pozícióba, és tartson egy rövid szünetet. Térjen vissza középre. Ismételje meg a jobb oldalon. Végezzen 15–20 ismétlést mindkét oldalon.Lélegezzen természetesen. Győződjön meg arról, hogy a vállak és a karok mozdulatlanok maradnak, amikor a derekát, csípőjét és alsó végtagjait forgatja.
Előnyök: Erősíti a törzsizmokat, eltünteti a felesleges húst és csökkenti a zsírt.
Oldalra fekvő lábölelés
Feküdjön hanyatt az ágyon, karjait egyenesen kinyújtva, tenyérrel lefelé.Hajlítsa be a bal térdét, és emelje fel a lábát, miközben belélegzik. Fogja meg a térdét mindkét kezével, és húzza a combját a mellkasához, amennyire csak lehetséges. Nyújtsa ki a felsőtestét, miközben háton fekszik.
Előnyök: Csökkenti a derék- és hasi zsírt, valamint a felesleges húst; erősíti a törzs és a láb izmait.
Hanyatt fekvő csípőemelés
Feküdjünk hanyatt az ágyon, térdünk behajlítva és összezárva, lábunk kissé szélesebb, mint a csípő szélessége. Karjainkat nyújtsuk ki egyenesen (tenyérrel lefelé) a testünk mellett. Térdeinket szétnyitjuk, testsúlyunkat a vállakra helyezzük, és a vállainkkal támaszkodunk. Belégzés közben emeljük meg a csípőnket, és rövid ideig tartjuk. Kilégzés közben lassan engedjük vissza a csípőnket a kiinduló helyzetbe. Ismételjük meg legalább 20-szor.
Előnyök: Csökkenti a derék és a csípő körüli zsírt és felesleges húst, erősíti a törzs és a farizmokat. Erősíti a derekát és a veséket.
Oldalirányú derékcsavarások
Álljon fel, tegye a kezét a csípőjére, és forgassa a felsőtestét jobbra és balra, miközben a lábait mozdulatlanul tartja. Alternatív megoldásként üljön le az ágy szélére, tegye a kezét a feje mögé, és csavarja oldalra a derekát. Ismételje meg 50-szer.
Előnyök:Csökkenti a hasi zsírt és a felesleges húst, erősíti a törzsizmokat és javítja a szervek működését. Jelentősen segít a székrekedés és az emésztési zavarok esetén. Emelje fel, nézzen a bal térdére. Kilégzés, térjen vissza a kiinduló helyzetbe, egyenesedjen ki. Ismételje meg a jobb lábbal. Végezze el 20-szor. Ezután végezze el ugyanazt a mozdulatot mindkét térd behajlítva, ismételje meg 10-szer. Csökkenti a hasi zsírt és a felesleges húst, erősíti a törzsizmokat.