Faire cinq séries d'exercices d'aérobie au réveil peut vous aider à mincir sans effort. Pour beaucoup, la perte de poids semble être une préoccupation constante, toujours présente à l'esprit. Mais est-il vraiment si difficile de perdre du poids ? Pas nécessairement : en consacrant intelligemment seulement 15 minutes chaque matin aux exercices suivants, vous pouvez facilement obtenir une silhouette plus mince !
Étirement du corps
Tenez-vous debout, les bras levés au-dessus de la tête, en imitant un étirement mais avec une amplitude plus grande. Si vous êtes allongé dans votre lit, appuyez vos deux bras contre le matelas de chaque côté de votre corps (ou saisissez le cadre du lit au-dessus de votre tête avec vos deux mains), puis levez une jambe à la fois (ou les deux jambes simultanément) vers votre poitrine. Levez les jambes un peu plus vite que vous ne les abaissez. Effectuez 20 à 30 répétitions.
Avantages : réduit l'excès de graisse au niveau du bas-ventre, renforce les muscles centraux et améliore l'élasticité abdominale.
Torsion du dos en position couchée
Allongez-vous sur le dos sur le lit, les mains agrippées au cadre du lit au-dessus de votre tête. Faites pivoter votre taille, vos hanches et le bas de votre corps vers la gauche pour vous mettre en position couchée sur le côté, en marquant une courte pause. Revenez au centre. Répétez l'exercice vers la droite. Effectuez 15 à 20 répétitions de chaque côté.Respirez naturellement. Veillez à ce que vos épaules et vos bras restent immobiles lorsque vous tournez votre taille, vos hanches et vos membres inférieurs.
Avantages : renforce les muscles abdominaux, élimine l'excès de graisse et réduit la graisse corporelle.
Étreinte latérale des jambes
Allongez-vous sur le dos sur le lit, les bras tendus, les paumes vers le bas, le long du corps.Pliez le genou gauche et soulevez la cuisse vers le haut tout en inspirant. Saisissez le genou avec les deux mains, en rapprochant la cuisse le plus possible de la poitrine. Étirez le haut du corps tout en restant allongé sur le dos.
Avantages : réduit les dépôts de graisse au niveau de la taille et de l'abdomen tout en renforçant les muscles du tronc et des jambes.
Soulevé de hanches en position couchée sur le dos
Allongez-vous sur le dos sur le lit, les genoux pliés et joints, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des hanches. Tendez les bras le long du corps (paumes vers le bas). Écartez les jambes, transférez le poids du corps sur les épaules et appuyez-vous sur celles-ci. Inspirez pour soulever les hanches, en marquant une courte pause. Expirez, puis abaissez lentement les hanches pour revenir à la position de départ. Répétez 20 fois ou plus.
Bienfaits : réduit la graisse et l'excès de chair autour de la taille et des hanches, renforce les muscles centraux et fessiers. Fortifie la taille et les reins.
Torsions latérales de la taille
Tenez-vous debout, les mains sur les hanches, et faites pivoter le haut du corps vers la gauche et vers la droite tout en gardant les jambes immobiles. Vous pouvez également vous asseoir sur le bord d'un lit, les mains jointes derrière la tête, et faire pivoter la taille sur le côté. Répétez 50 fois.
Bienfaits :Réduit la graisse abdominale et l'excès de chair, renforce les muscles abdominaux et améliore le fonctionnement des organes. Aide considérablement à lutter contre la constipation et l'indigestion. Levez la jambe et regardez votre genou gauche. Expirez, revenez à la position de départ et redressez-vous. Répétez l'exercice avec la jambe droite. Effectuez 20 répétitions. Enchaînez avec le même mouvement en pliant les deux genoux, et répétez 10 fois. Réduit la graisse abdominale et l'excès de chair, renforce les muscles abdominaux.