Viiden sarjan aerobisten harjoitusten tekeminen heräämisen jälkeen voi auttaa laihtumaan vaivattomasti. Monille painonpudotus tuntuu olevan jatkuva huolenaihe, joka on aina mielessä. Mutta onko painonpudotus todella niin vaikeaa? Ei välttämättä. Käyttämällä viisaasti vain 15 minuuttia joka aamu seuraaviin harjoituksiin, voit saavuttaa hoikemman vartalon helposti!
Kehon venytys
Seiso suorassa kädet kohotettuina pään yläpuolelle, matkien venytystä, mutta suuremmalla amplitudilla. Jos makaat sängyssä, paina molemmat kädet sängyn patjaa vasten kehosi molemmin puolin (tai tartu sängyn runkoon pään yläpuolella molemmin käsin) ja nosta sitten yksi jalka kerrallaan (tai molemmat jalat samanaikaisesti) suoraan ylös kohti rintaasi. Nosta jalat hieman nopeammin kuin lasket ne. Tee 20–30 toistoa.
Hyödyt: Vähentää ylimääräistä vatsan alaosan rasvaa, vahvistaa keskivartalon lihaksia ja parantaa vatsan joustavuutta.
Selinmakuulla tehtävä vyötärön kiertoliike
Makaa selinmakuulla sängyllä, kädet tarttumassa sängyn runkoon pään yläpuolella. Kierrä vyötäröä, lantiota ja alavartaloa vasemmalle sivulle makuulle ja pysähdy hetkeksi. Palaa takaisin keskelle. Toista oikealle puolelle. Tee 15–20 toistoa kummallekin puolelle.Hengitä luonnollisesti. Varmista, että hartiat ja käsivarret pysyvät paikallaan, kun käännät vyötäröä, lantiota ja alaraajoja.
Hyödyt: Vahvistaa keskivartalon lihaksia, poistaa ylimääräistä rasvaa ja vähentää rasvakudosta.
Sivuttainen jalkojen syleily
Makaa selällään sängyllä kädet suorina, kämmenet alaspäin vartalon vieressä.Taivuta vasen polvi ja nosta reisi ylöspäin samalla kun hengität sisään. Tartu polveen molemmin käsin ja vedä reisi mahdollisimman lähelle rintaa. Ojenna ylävartalo selinmakuulla.
Hyödyt: Vähentää vyötärön ja vatsan rasvakertymiä ja vahvistaa keskivartalon ja jalkojen lihaksia.
Selinmakuulla tehtävä lantion nosto
Makaa selinmakuulla sängyllä polvet koukussa ja polvet yhdessä, jalat hieman lantion leveydestä leveämmin. Ojenna kädet suoriksi (kämmenet alaspäin) vartalon viereen. Levitä jalat erilleen, siirrä paino hartioille ja tue hartioilla. Hengitä sisään ja nosta lantio ylös, pysähdy hetkeksi. Hengitä ulos ja laske lantio hitaasti takaisin alkuasentoon. Toista 20 kertaa tai enemmän.
Hyödyt: Vähentää rasvaa ja ylimääräistä kudosta vyötärön ja lantion ympärillä, vahvistaa keskivartalon ja pakaralihaksia. Vahvistaa vyötäröä ja munuaisia.
Vyötärön kiertäminen sivulta toiselle
Seiso kädet lantiolla ja kierrä ylävartaloa vasemmalle ja oikealle pitäen jalat paikallaan. Vaihtoehtoisesti istu sängyn reunalla kädet pään takana ja kierrä vyötäröä sivulle. Toista 50 kertaa.
Hyödyt:Vähentää vatsan rasvaa ja ylimääräistä kudosta, vahvistaa keskivartalon lihaksia ja parantaa elinten toimintaa. Auttaa merkittävästi ummetukseen ja ruoansulatushäiriöihin. Nosta ja katso vasenta polvea. Hengitä ulos, palaa alkuasentoon ja suorista. Toista oikealla jalalla. Tee 20 toistoa. Jatka samalla liikkeellä molemmat polvet koukussa, toista 10 kertaa. Vähentää vatsan rasvaa ja ylimääräistä kudosta, vahvistaa keskivartalon lihaksia.