Viie seeria aeroobsete harjutuste tegemine pärast ärkamist aitab teil pingutusteta saledamaks saada. Paljude jaoks tundub kaalukaotus pidev mure, mis on pidevalt mõtetes. Aga kas kaalukaotus on tõesti nii raske? Mitte tingimata. Kasutades iga hommik 15 minutit järgmiste harjutuste tegemiseks, saate kergesti saledama figuuri!
Keha venitamine
Seiske püsti, käed pea kohal, imiteerides venitamist, kuid suurema amplituudiga. Alternatiivina võite voodis lamades suruda käed mõlemal pool madratsit (või haarata voodiraami pea kohal) ja tõsta ühe jala korraga (või mõlemat korraga) põlved sirged. Tõstke jalad veidi kiiremini kui langetate. Tehke 20–30 kordust.
Kasu: vähendab üleliigset alakeha rasva, tugevdab tuharalihaseid ja parandab kõhu elastsust.
Selili lamades vöökõverdus
Lamage selili voodis, käed pea kohal voodiraami külge haaratud. Pöörake vöökohta, puusi ja alakeha vasakule küljele, jäädes hetkeks seisma. Naaske keskkohta. Korrake paremale küljele. Tehke 15–20 kordust kummalegi küljele.Hinga loomulikult. Veendu, et õlad ja käed jäävad paigale, kui pöörad vöökohta, puusi ja alajäsemeid.
Kasu: tugevdab tuharalihaseid, kõrvaldab liigse rasva ja vähendab rasva kogust.
Külili asendis jalgade kallistamine
Lama selili voodil, käed sirged, peopesad allapoole suunatud.Kõverdage vasakut põlve ja tõstke jalg ülespoole, samal ajal sisse hingates. Haara mõlemaga põlvest kinni ja tõmba reie võimalikult lähedale rinnale. Sirutage ülakeha selili lamades.
Kasu: vähendab vöökoha ja kõhu rasva ning liigset lihast; tugevdab tuharalihaseid ja jalgade lihaseid.
Selili puusade tõstmine
Lama selili voodil, põlved painutatud ja põlved kokku, jalad veidi laiemalt kui puusade laiusest. Siruta käed sirgelt (palmid allapoole) keha kõrvale. Ava jalad, vii kehakaal õlgadele ja toeta end õlgadega. Hingake sisse, tõstke puusad üles ja peatuge hetkeks. Hingake välja, langetage puusad aeglaselt tagasi algasendisse. Korrake 20 korda või rohkem.
Kasulikkus: vähendab rasva ja liigset nahka vöökoha ja puusade ümbruses, tugevdab tuharalihaseid ja tuharalihaseid. Tugevdab vöökohta ja neerusid.
Küljelt küljele vöökoha keerutamine
Seiske käed puusadel, keerutades ülakeha vasakule ja paremale, hoides jalad paigal. Alternatiivina võite istuda voodi servale, käed pea taga kokku pandud, ja keerutada vöökohta küljelt küljele. Korrake 50 korda.
Kasulikkus:Vähendab kõhu rasva ja liigset lihasmassi, tugevdab tuharalihaseid ja parandab organite funktsioneerimist. Aitab oluliselt kaasa kõhukinnisuse ja seedehäirete leevendamisele. Tõstke, vaadake vasakule põlvele. Hingake välja, naaske algasendisse, sirutage end. Korrake parema jalaga. Tehke 20 kordust. Jätkake sama liigutusega mõlema põlve painutamisega, korrates 10 korda. Vähendab kõhu rasva ja liigset lihasmassi, tugevdab tuharalihaseid.